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第一节：仰卧起转体
6 q; q3 Y. [( ^5 L预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ! o V& I' r( }2 ^( o+ R
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
' o+ t, s" C |( U* _4 c动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
; Q, T/ Q) N& ?6 \& Q作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 " g5 v& P' c: H1 e4 ]3 V' e$ ~- x' \
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
$ t1 d9 J% `( t6 V动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
, h+ P7 ^7 ~5 f' T1 ?' y. g* l9 u. B作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
' n/ F1 h; Z" ~9 N" c$ V预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
0 }+ K: ]" A" K$ l" e, s7 F8 `动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 , H; x; h1 a( o( w
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54