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第一节：仰卧起转体 , I1 n! F+ ~+ _! Y
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
" ~' D7 r v T9 X/ m动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 # [: `, W. ?- I/ K1 {/ J
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 }9 J: m2 [+ K% j7 A' c& K9 J0 t- o
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
) w0 C v* E# v9 m动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
5 c, y2 T) d3 Z t动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 Y4 H9 }7 G* k+ q
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 4 i/ G8 ]) V" n0 O
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第三节：行动车轮蹬 * W( d! q1 f* W4 b6 b4 V( m) T" U
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
: R: a _/ e2 P动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 P, Z' W/ k) n$ n8 G# p8 ]0 r3 p) x
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54