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第一节：仰卧起转体 " s( h @) p7 N7 M7 n, k" }
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
) n t& `. ^8 x) m9 ]9 ~# |' U动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 1 _9 B. \# I# T# l7 H+ o
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
! f1 @* u% R% ~2 k" m作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 5 z: G4 r! D0 M, l
, s+ a8 y5 G# w! d! T" P4 c第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
% F+ f( M& b3 h4 l2 m9 `# d动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
: E0 m$ J+ I/ ~# s7 o. v' F动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 7 [* l% W$ H0 C! z8 E5 G% `9 C6 ?
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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! ]( j- i* a2 m% _$ T+ s: X% ^第三节：行动车轮蹬
& h9 _5 B8 f8 F2 P, F预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 4 q/ v5 ^, G5 z/ Z
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 % R1 w' a+ H, @5 w- T0 ^$ r! S
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54