|
|
& b# u, ?; d6 \3 u5 b/ k4 t
1 g; v9 f) k2 e+ y, n
1、炒菜多放调味料2 W/ D+ v- A, s3 U- \
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
4 j4 ~( O$ r6 K4 p" m3 R( g7 w/ [真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。2 g! n: M$ x5 n5 \+ |
" }! a0 b2 R3 \: v
+ v% |9 K) T$ M- A% P
3 v! P) c1 Z& U# U' n* k
2、与脂肪一刀两断
4 G8 H6 ?" ]$ W z1 d1 n. P1 ^- D道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
. R0 `4 A( Z- u$ h Z0 ]真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
3 q$ M! _* Z$ X. ?
; r2 Z7 `+ M- L% ]) C" j- |0 {5 Z& n1 c
/ T L7 A6 D5 }6 m8 ~
3、多吃辛辣食物
. S/ N! F5 [ K道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。6 Z* E# g1 x! w8 z
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
- g2 k; O" {+ L, b) \5 `2 `- t7 S* @% q) q2 t
. F, ~& [* d# q. V! ]6 ~/ e+ F5 T( ~* u l9 Q' ~3 X, |- H
4、喝浓茶增加减肥效果
2 B/ R: `% @7 R+ U道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
( j4 e0 x" ^% Y! K' P( @8 [真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
6 A+ q" [2 ^+ K& @0 @5 C8 K% Z% Z' |
- x6 L0 t0 }0 r9 W# g* l Q/ u0 B% y, u7 f3 u1 s. V6 i: P6 ]
/ a0 i! N# D( V- g: z4 i
5、吃西瓜可以多多益善
W& D1 r4 q2 A, J道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
% E6 o6 R+ {* h! t# |真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
& B7 \# T b) ~# N' O2 x5 `$ p2 k1 A5 S: `% l
* _& h) Y/ {7 r$ |$ ~# `$ F: y
/ W* m( B+ [0 k% B6 S减肥亦需营养均衡 * T; J( Y, K% C0 [
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
( D$ ?. K7 i4 l现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
. `7 H- F/ |+ G0 i& `节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
5 ?- _5 z: R4 e& c) u3 E要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
/ t+ c; A0 L$ _& O) U \ P4 n/ [0 h: z( t/ \7 j
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡