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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
! w1 l- l: ~; Y 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
0 ?/ N6 L* y9 N# g6 g2 V; G' H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' O6 W0 @! Q; O 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 K9 ~! M) r q" a* G* Z5 ?
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 G& f( e1 W, U! U
运动区
: m+ d Q7 t" k! k# C w9 Q0 w 收在刷牙漱口时 . g# b$ o9 T# ^) l# `
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
9 F' m% R0 u0 H; L! e! E c b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。' Q; [; c0 i" y( C: C! y9 _% G/ O
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$ |$ Q2 j$ }6 k/ A- R3 o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ n' b. ?- C( t4 x% w! Z* L4 P, ~
收在沐浴松弛时 & K b2 W; X) F9 w
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 ]; q0 O% x8 {: J a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* Y y/ A! M# ] b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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" b% J4 R4 [+ ^( {% a8 P( N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ c7 D, u; Z$ c. X* N 站立式 $ t+ }- f9 F- n/ s
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
2 R) h% C! z% Y' y* k b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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1 Y9 R4 o% `# H. k4 `, n. R x! M. {+ v$ k5 X9 x- v; a3 s% u2 B
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 N0 v5 R Z% d, D0 z 仰卧式
) X" A7 \; `5 W, q7 z; r- m a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* [ s8 j/ i3 i/ l. \7 z z b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 R1 C" |7 N& I
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6 D" [7 P G# Y2 G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
: a8 C6 ^- U+ y 俯伏式
! t, a! A. ~$ `5 h a、手脚伸直伏在地上。 : K. s, D! }7 ~- A
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。/ L) W* I, j! v( Z: o
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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