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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 }& t2 o2 k- S" H 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 : i5 n3 R/ V4 X$ H, T7 T5 m
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ C4 f; Y9 Z; C1 s' r0 X' r 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 c9 Q; ~( }3 ^, {+ O! x2 G* ` 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀& P+ c) T5 q. G: t$ v" |
运动区 6 Z. V; |& `8 I. p3 R. F. P* [ k8 Q
收在刷牙漱口时
, \' j/ \* ~: A2 E' K5 u a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; w" ?* X) A2 X/ i b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ t0 |# I2 y( X& t9 T/ X* J 收在沐浴松弛时
! @2 J$ {0 G' o) C. T 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 : W3 o" q; b+ o8 Z. C4 Z
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
0 Z: b; t9 w# t$ A& _ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 % M/ d m# l3 l# ~6 `! |: q/ O, K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 q* M) s( Y; t& y7 C: |4 Y) W
站立式
4 E5 Y- H6 T9 M% }/ t6 q2 L$ _, x) Q9 F a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 . h0 o' A: H% R& D4 S4 u6 `& H/ f
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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8 F2 Q" D4 @5 [" O- g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% y2 _- a3 k. c" p7 a
仰卧式
$ I% a" |3 d, Y9 i$ d a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ h2 _( {8 H; [% H2 R b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。3 A: ]* K. K' Z- g
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. I7 {! Z! \: U; d" \+ l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
- y4 C! O( D# A' t" R 俯伏式 & G0 y$ p% |) N; ^
a、手脚伸直伏在地上。 . y" R/ P: V1 G
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。( ^# r$ c5 y8 f, G/ m
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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