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01、地瓜
0 ]: |/ B# Y2 U& N$ _0 |* v地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ) u; O1 a1 T$ U
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02、绿豆 " Y) d4 }5 T9 t* p- i; R/ D: z
& L. F( g E' |" ~3 w0 x绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , n' I$ D) }, n A$ I0 K6 s/ F6 `, @
7 M( F s* `1 T; ^0 a03、燕麦
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0 G3 \/ w3 z6 K& d燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! # }! P. S5 H8 n/ R) z
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04、薏仁 1 c0 z% ]6 P' k4 |1 p7 \
9 d. v9 c* I' m* k薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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1 j, o5 x* n! w% i% s- j+ b' z05、小米
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4 k' L# |5 s E小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 ( ~! ]8 E1 s" ]
1 w ^0 ^( `' Q9 P+ \9 s糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ D& K8 F0 ?5 ^+ e* b
% F' i% {4 c. s E5 g; b1 d: r07、红豆, s7 N% `9 |* a1 |1 T% |3 W/ H4 F
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。: V+ S' i6 b/ |4 y8 }* ^# y
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08、胡萝卜
/ K- Y( T: p/ p2 R3 @: _* M* d胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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) `+ z: \6 Q1 j2 u8 D" ?% t& c09、山药
( J( X* a1 }' b/ ?山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。3 Q! p) D! I% g3 t6 T7 n9 [
1 a$ E1 S- w; e3 |5 s9 B' q& N10、牛蒡 ! d# l; o" L2 ]
1 h3 i# [* B8 a l: u$ e6 J牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。$ y: y2 E! z; P4 U1 N7 e4 [( s1 z5 {: Z
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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' [3 c6 `" }) n8 l4 H; C莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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, a% ?- w# X% e# p! [13、白萝卜 ' a0 Y0 p: Z8 r! X, F
2 n! W! i( A h3 m" y& p- k: n萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 j+ g1 t& ? g( C! Y7 b; D# n
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15、地瓜叶 W* ] I, t) p/ a; J7 Y" W2 c5 \. g
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ' Z3 w9 T9 o( m: U |/ z
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16、萝卜叶
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4 I, K# z4 l- `5 o萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。" ?# \7 H4 M1 Q% d% T- Z7 S
9 [( R' X; _' y2 u17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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M% l) E p" Q18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 : ^6 T- K+ g4 I: l" X+ q
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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