|
|
01、地瓜5 d' I( U, R9 |$ m. y6 U2 ~
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
" T; W1 O. R% K( c X0 I$ p2 Z3 {- X) a& R1 X4 @$ Y* N
02、绿豆 J7 H" |- p+ y4 L; U" }
5 g" f; ~& z: x+ ]1 h2 v% a3 z
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ v8 H, k( N- ]3 B4 F, i5 v) n
# _4 ` i/ S/ f( {* O2 m1 j03、燕麦 * z0 P2 f. Z. w; T8 I I0 L
1 ]3 u! D- I/ S, ?7 t
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 C5 T) Z6 s) l
: g& _8 v3 B/ Q- Z( d! `( \
04、薏仁
4 i5 S0 a. d5 [" r( }7 L2 A6 g8 `1 ~& h7 K. }+ g i, Y7 L
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
' k9 [+ a# O8 t6 B/ X# x! _# G+ _3 ?* w+ R" l9 L- P9 F1 ~
05、小米 , `% E, ~ ^9 w
# @7 e0 e" ?9 a- D$ f小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
. y# I% U% v* `; l/ N; V8 r
) m8 C5 \ V/ _; [06、糙米 # J8 W$ w7 @: j/ i0 |3 p
: ]7 A6 ], w$ m# ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& B& d) R# x0 Z: t% d J/ \1 r! x
8 E6 H8 K. K$ Q+ w3 V, F, p, u9 ]: F! c
07、红豆. y: I- ~7 j& T+ _- ~ m
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& Q. o+ s5 e4 U- ?9 o; Y1 Q- [
' M& z- h) `1 q1 B08、胡萝卜8 _- ?- b s# b4 s( |( x
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 Q: {# Y6 s1 J% |% z, N* \6 A- `
( b" \) g' i% `2 l
09、山药
0 g- |& }( r% z- Y7 j山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; Z d5 W2 G& S+ F( g7 P
1 S; F/ U& }( y; p
10、牛蒡 7 b2 c! Z* d2 ~# f# Z# X
; ~) c6 Q u. `, S
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。7 G5 f7 r+ {" [8 ~7 o
11、芦笋 `9 C; R- o7 w8 x6 b
7 D J! k; Q: l0 ]
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 F) B' m2 x- M! k' f
, S3 v; t4 Q0 Q5 R3 g( ^7 Y12、莲藕 3 b2 d# D$ W, m' G* ^9 @- f
0 E# Q7 b- l0 H- h. N* r* h莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2 ^- ^. H+ t4 O6 T5 w8 M' } N& i
13、白萝卜
+ \, S7 [: o5 [! T) E- w& s- W; A; W+ c1 V T
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
# X. I8 @9 }8 o, g1 |! i+ N V' K( U6 v9 o& ]* s
14、山茼蒿 / U% u2 V% U, T) o! i7 z. A
$ f9 Q! T2 c( r/ V) Y: B, ?
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
. h3 @' N$ E; ^3 N4 s- N$ T. _8 C6 G( |
15、地瓜叶 ) ` O: e& L9 e4 l: |7 D
) }7 L! `: h4 M0 o; a) u9 P
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ # O8 f8 X! Q; T% z5 }
* L9 o1 U W. U- J! v
16、萝卜叶 4 _2 a) k, t% X6 {# n) j& u( K6 [
0 R2 U! A- w# ]- \# T0 n( d8 V萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
' s/ H: E$ {$ d1 Z: B4 h! r0 ~+ j( N3 S$ {1 Q# Q9 k, L
17、川七 6 X$ }( ^6 J1 d" ?
" g* n+ @ v# I6 F5 t川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 O6 T, Y- j8 ~* S4 Y5 \$ L
% X7 [2 Q1 j( R18、优格 2 g- ^5 s+ r+ }2 n8 t Z) s) X
! F2 d: q3 Z' H优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) J6 a$ v5 e9 _1 H: u! f( ^& u
$ Y. i8 ~, E* C
19、醋 0 a- k6 [. G: z
" Y0 I& E& l4 O( g, A6 |
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
; v$ n/ }: I8 \9 I% p1 V9 V7 |0 p$ U7 V9 q
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡