|
|
01、地瓜' a( Q! n) x) ~( d/ f
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- r9 w& i+ S$ N4 K$ v/ Q6 k% ?, ^ ^6 ~" B% J3 c- C: `& K+ m- S, q# n
02、绿豆
/ q' n: L9 q% U( }# b* }) x; C
: J9 g# ]; S7 x, I c5 n绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
# f& N7 }! b. s+ ~, b. F. |7 Y
: F! W$ k/ v+ f0 i03、燕麦
; R& R; W5 r# @! i4 W0 e9 C( U9 |* B7 ~+ j& _$ l& T
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
+ u" k: `3 I; V9 H# j7 ]
7 }, z4 n6 y& R z, A04、薏仁 ; M2 b* F Q" t$ C& `6 X* ~2 M
9 ]/ ] M# K# s; N& j
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% q. \) @' h( b- G
4 f9 ]0 j$ q- L! n
05、小米
# Y6 T3 T1 x+ O' W( Y
1 s: |- k' L* t小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* ?$ b! I* z) m* h
+ ]1 D: A5 y( b" ]3 a) B% a- n, \06、糙米
* D0 l/ F: B0 ` X8 u( |+ Y6 I3 _# r6 ]' K) j+ {
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# O& K, \ Y) B( R! o% d) C: s, Q
2 f9 z, \) c+ ]0 {
07、红豆" y- ]& X% D: }) P/ Z5 b: U
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
1 Y( U2 ~3 N, V' e% g& Q* {
" P% p3 h$ \) L$ J& L6 V& ?2 R08、胡萝卜
9 e1 b( K* [/ F8 Y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 o3 C1 j I" p# K4 C
3 |, e c7 ^; U# r6 ]
09、山药
; v3 i1 |" ?) j/ g: U. u山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
- Z. M- i; [7 O' G* S" r6 B
# I! b8 `- i8 o5 v2 j$ |- z10、牛蒡
; X- U) Q; A* B
, F1 }" [4 C/ _4 y' c; g牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& u, x8 k; M. ^8 X) `
11、芦笋
: t. K* l( X3 M6 H. [
% I6 t# J/ \# l! E2 H! e; J8 m芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
. }! H6 @5 t# ~1 \, Z3 \# b2 m4 r; ^# { A. n% o2 l1 j" `
12、莲藕
( }6 _7 X$ z0 S9 M1 y* q- h- }' h! F4 Q, [4 J
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; X$ C( u! B$ i/ Y0 ?
* ~, m1 O9 Z8 Q) F$ V
13、白萝卜
# D5 A, l) _9 b8 \+ d4 x, q" O" l, ~# Y2 M! | A. D9 O: ]: z5 x4 Q
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
& u- Z5 x# i: J) O% q8 y0 q- x V V. y6 g; @6 f
14、山茼蒿 * d7 k0 L$ U- h. c! X. L
& r" {, A2 {7 D4 U; u, o. `
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
) | {9 d: ~* }+ Y# b1 {: w O9 u
; j+ A8 V" r% D+ v5 R7 k: F15、地瓜叶
1 o9 D# A+ U& O1 E* p F1 S1 I( N
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
% h+ h$ w4 e7 G& \& {
8 V; H: f: ~) V8 p9 _16、萝卜叶 5 m I7 A" i+ _4 z& @! W1 e
: b8 `. j7 J! N$ {% {1 V9 U萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
# I: P2 t* ~) ~9 y; O8 n0 ^8 s8 v6 f; X7 o% F1 U1 U+ v; l
17、川七
% U4 b8 `& b$ F' e% E# t" w
! F% {* j+ e% R5 A( Z4 w川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
$ \0 P3 V* l/ F/ ~. C5 [
/ `# [ X* t, b9 t2 q6 w0 @18、优格
1 r0 J. e. d3 ~4 I# d% |# o% T$ M9 L& K) T# M9 N5 Y* W h% k
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
6 b# b5 W& A8 v$ b2 ` e" ?5 o
' @8 K. T+ f) s" g8 ?19、醋 3 j7 q9 a' P0 v- \
" W& c" ~, e8 d% q: B醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 h2 R0 b/ D9 o+ A
# ]( q; [: Z$ f% ~; d* H9 t
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡