|
|
01、地瓜
) T& ~; m# F8 @# d9 \地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2 Z* y: Z( Q& Z) y: o, j4 E& l2 r" i; D1 [* y0 ?$ f
02、绿豆 ; u* D" R( m$ v3 j8 b
0 U) G+ r+ u( J/ b
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 n1 z C7 W, k1 I6 F P8 Y( L
3 O0 d) s- C5 w+ H" _$ h0 O7 S+ f
03、燕麦 7 ^- z. I' V; H1 g$ c6 x$ x5 H7 R O d
: y" k5 c5 P( Z+ h5 H/ _8 s燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ * @% z+ y, ]) B/ I. g3 ?
/ C" L) C4 w$ u
04、薏仁
( G0 p* R& ?" T" C) k1 i# c- j1 [. a: J5 u4 \
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
" K3 f1 Z6 o9 f9 n w, X
8 @6 l! W# N0 ^: o# b' |05、小米 + u2 }3 |: O2 O0 ]5 j
9 { o1 }: N4 ~* i小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
- s! O* f: a' ]# j7 {( [! ~, m; D
: ?, D- A6 {3 T* n) j06、糙米 0 \$ r0 w, E$ m4 o! ]& k
: B& e$ i! ^3 x1 b* C/ R糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
8 b4 T O, _* B. G. q# D% A8 y x1 @1 I" [5 \% t/ K
07、红豆
% x+ \; p& x8 c B' P7 x- n红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. q, I+ R) D- j- s6 M8 u4 L
7 G; x% r& ]$ H& m+ s; n5 {08、胡萝卜
1 P1 P0 g4 i/ ]# C8 V- {# [! A胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ H+ p6 x2 W; L7 C5 T
( Z! e/ ^0 D% y! ?
09、山药( h) c: c4 {: M9 @* n% J$ G; v$ H
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
* Q! h$ q+ l+ A; O
+ h6 D7 F1 U1 y6 y) d0 C" E10、牛蒡 3 c1 x: o: e( c$ o" t* {' U
6 ~3 g* ^, R! e3 O, [
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 S3 D5 U" D% w6 e- I( t11、芦笋
7 Q$ I% v7 \. \) C
6 |5 v$ A* t9 v6 D芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 a8 L* `+ q# i4 b; T
5 t4 g4 @, ~9 j12、莲藕 1 F Y5 _* M8 s2 H
1 _6 x8 z+ ]: G2 W4 i4 L5 b: V8 T莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& K1 W/ h6 a4 R- O: q7 ]
$ r- C$ A H+ h3 k/ W# i/ H3 k13、白萝卜 5 ~+ ^! _/ B4 g& {
6 f+ A v- I& r
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
& [$ N' l7 F* F' s) x8 x/ u3 \; Q, w1 X2 ~ g
14、山茼蒿 9 }, g- v- {8 Y3 S# k: r
. Q% ?) T0 w4 x7 {8 G L山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 a" E* j) v3 r5 b0 g
8 W9 o5 m0 Y" h C15、地瓜叶
; e' s. _7 n i7 i. H+ n% v. m+ y1 w% s& K+ t J/ S8 F1 z( y
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 u/ U% u- s" {/ U8 \' T
% B0 ~/ ~; Y" G0 T* |16、萝卜叶
$ G% w1 @8 _+ y' D+ G* X! h& A* x q3 J/ E: i" @
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 k! e ?+ f' O$ F/ G8 e
( r" W6 s! g, @- M' \9 h, y
17、川七 ! D9 q2 P* J; Y6 b* \# q) f( j
}6 M4 z8 z5 [5 U I; p. ~川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " \3 F7 z3 C% _& s$ H) Q
1 |0 l( Z6 x; ~18、优格 2 C% C- Z4 G6 I' m+ K
6 n1 [; r9 ^# ~# U, g6 ^优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
/ p, p% [7 Z- d& W# I6 ?7 T! q: y: }
19、醋
* \5 w4 k9 O4 ?# c
) L! }- e. F4 P/ D3 Q' n- ?醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
) o4 }- t: E6 W' z) R$ f3 e7 F. X! c
G( a$ b: A# F# n[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡