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01、地瓜: m- y% o9 \. R! H. U! ^
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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3 }% s8 P6 }# c/ v( [ I4 p' A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : Q3 a, u" p2 y6 f5 N
. X$ h2 H4 U0 u8 G. K03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ) s9 K) M; V5 `9 ]
5 k* D R3 p9 e/ N2 {9 B: h& a04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。/ y; d& ^4 S3 n" Z) l
& i* k! l1 l( H7 U! i05、小米 8 [$ n1 K4 j- P7 T' ]
" l8 K% G; T! F4 `/ X2 E& }2 E7 y小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。: w; @/ I- k. n; z* f. p0 c% `4 J
+ L4 H5 E4 M$ v06、糙米
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, S1 Y& ~7 n& \' U! T糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆: A' W v% T7 I& N% L( c1 f) b
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。 z9 d3 M) ~, q' B+ l n
5 ^5 @2 {( G$ C: f$ O9 w08、胡萝卜
% o, ]% v+ \3 [5 a) C; I胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
# b3 ~! q' \! J/ e1 L山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 7 x( [- R& ?- d% v
7 I& ?& q6 q0 g1 ]; t' H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。' T- p# {: q% D* a
11、芦笋
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' q9 J" t2 U+ P3 }" ]$ n! V芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 2 N" H; q" Q* R: Z/ L( o P
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12、莲藕 4 o) U5 w' |% x, c
/ O* d0 |5 t6 ]3 M莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。0 Q5 D1 e* K6 T3 Z
' F6 C( N1 C- x8 z' e2 s( Y13、白萝卜
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) _% M# x; n+ e4 l* X% H4 d1 P萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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# C$ F @ }; R' `14、山茼蒿
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0 m! h6 ?5 Y# s' _+ m山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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1 Z: k8 P4 S5 ?15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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. F" m& t2 d$ k% ^8 o: E! a c16、萝卜叶 " d: S% E4 p' r3 h9 d
& |/ p p A7 V. \: g萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 + D# \) h4 Y' c8 W( [
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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w. B* ?' Z3 i/ y) K18、优格
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9 D! C! K7 u2 X# Z* d- i8 M# U优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 % t# F( M' j* A
& W, i3 [+ [5 d# U# \4 p" t: |19、醋 ) J' f! I p7 P1 X* C" Z1 Z
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。1 C# W; ?& Q# L
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