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01、地瓜& W i# P/ ^" \. E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . c( {8 i9 C8 V( }2 W) {; P
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02、绿豆 ( k* k# ]0 k V: ]
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ ]. d3 x, f0 k/ N
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03、燕麦 5 @7 V. h5 z. k9 n& ~
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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# W8 z' K8 S" P1 G) w k04、薏仁 ( l, v' M+ k2 r" v
$ d' \0 R7 G$ |- }* ^$ M薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 K+ D' E( Q# b- }5 D
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05、小米 ( b y! m7 l9 E- A+ n F
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; k; ?" S U$ m; r/ P/ I9 U
6 [% p8 y, \- A9 z, U- y7 _06、糙米
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4 ?6 n4 O, C- X1 \) `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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% z0 Z2 h& k3 L, J07、红豆
3 W; Q, D. I# M$ r/ E: @红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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) ?0 P" T0 a( S5 P8 m08、胡萝卜
- U: Q7 L7 x! w8 F$ o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& |" z- d1 c% s3 n0 V, m
' w, m' c3 X9 q- l/ d' ^" i09、山药) L8 \. D- [/ Y& m v: \
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 5 n6 b) g% `) G9 B8 L
) r; e/ k' w4 m1 z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
, P k, p5 [/ S3 w' U11、芦笋 . f' L4 i: F5 h! @! r4 G
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / a5 O. _8 f+ h! K& m& T% N
" }8 J; m1 |" S, r# \2 A; @12、莲藕
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5 t6 O7 j0 q8 M9 X m. n) }莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 u& V7 L: {* u4 @2 z* C
; P5 i7 W* a4 _: ^, ^2 D13、白萝卜 * e2 {- }3 K) ~' U. X1 x; q
8 ~/ v: ~) I5 c萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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1 U0 X* S/ W+ S6 c$ d14、山茼蒿 ; m* U9 j& H% _6 Q3 j/ I6 r
& z8 R5 v) p& N, a* A) t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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: R: n" t6 s, f) t+ c6 Z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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6 d! I5 o5 I" X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- I" m3 l1 T; C4 {: F* H! b* x
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17、川七
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+ Z4 d l1 e" R% i/ M( a7 w$ K川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ C$ ?+ U+ ~; V* E
1 C T& _, d1 q+ D# o18、优格
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% w# n8 k! O5 O: ]& I m5 V优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; X- c3 n! M X
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19、醋 1 ~2 v2 D% [ H! E
7 c0 C w3 h$ E) f9 w醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! Y' t+ c- @& m# u
2 i! i6 n0 q4 c9 ^4 Z, `! f[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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