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01、地瓜. P" G% ~4 U! I- v- y
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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7 `& F: S! {; e7 S; e9 C- O# S) ]8 p02、绿豆 2 d+ G2 m, f! e5 _" y6 F8 l
8 k3 X1 ^! P7 [1 E" c& l3 z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 m* l1 ~( r- w6 H+ S& y
' G4 }1 w. ?1 o- \) ?. p03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ( t: {6 P8 [6 t" |
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04、薏仁 9 C {0 S# a( m, G9 B# [
/ [* z- W8 U0 \' f薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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' r& f" ^' ^8 S) ^05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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% @3 a z* C9 W4 b+ X06、糙米 2 T- D* o, D+ Y9 I+ f5 s' M/ d) M4 k! d
. b2 h& c8 G( d: I糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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* _. E! k6 k6 M) p5 o0 K07、红豆# m: t9 h1 J0 D* Z- v
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。* E7 l; a* z8 A) t3 ?7 x$ ]% p( S
4 P; F m( A* m# \. [9 p/ m08、胡萝卜
9 {% Q" b$ u( R! V胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。3 i" ] U0 Z% U; [' r
7 R9 \+ v+ x0 i5 ~. C8 Z2 ?5 B, j09、山药4 A7 t% \6 o& Q s! H" N/ z
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。3 K+ R5 i9 h) {5 \- S3 T
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10、牛蒡 L0 G) D& f+ a2 H& w
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
- r. _0 s% i4 u( T7 _6 Q: J) k11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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( s p, P) B0 }12、莲藕 " ]/ ]; C/ t5 C2 J
& c# D" a7 @: J7 X2 _莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。' a; p( I2 p g, S% N
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13、白萝卜 . x8 H) Z+ _' E9 D+ j5 w
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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6 n+ Z' Y$ D; Y6 r8 A m! g14、山茼蒿
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* V5 z/ P6 @8 N9 T2 m+ ]' d# Y. L山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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; w# U$ F: P6 f4 C1 l( I15、地瓜叶 , g4 K, ~8 M {
4 G$ G' T4 U: i地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! . i g0 E2 t; j9 g( E9 y S
/ m# i1 e4 Z* L3 B8 h; f& o6 y16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。* [2 h; T- m* s( N' w# D. v' }2 B
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17、川七
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, P/ ~+ ~$ p, X. @4 _8 V川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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9 K" C1 J6 S6 X! ?18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。- |6 T6 g4 v# r# b \7 @6 K
# H$ X7 m+ Z. k. f3 _" ]; k4 x[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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