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01、地瓜; v3 N& q7 X4 a. T+ h
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : g7 G8 {$ v5 P; J7 M5 j
* d- h2 b% Q3 R2 d" x& ^02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 7 H, x; k/ f# U& N/ f
+ A4 _- {! r6 r$ [4 e @9 G燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % }9 x; t5 N9 M3 g y
* m3 `2 u5 {6 ]/ ~0 Y7 u. z04、薏仁 ' q3 j7 g4 P, D7 c7 s0 q
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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4 z. T2 W8 y6 @$ z5 q; [( n- K* z05、小米 7 W, ~4 V! V+ `/ q. l4 Y3 ?
+ I8 [8 P5 @9 `( l& \小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 ) y4 \$ T( \: O0 x) U
6 Y, h; d- W3 n& M; N糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆5 ]" b% ], o- F
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 ]! k5 i/ D7 f$ g! x6 j
/ [5 y0 h, g8 A* Q3 ^$ B/ L% p08、胡萝卜" S0 h" Q- Z: r, D: C. n, O
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 z" j, x8 g x1 m
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09、山药7 N2 U2 }4 t7 `1 g
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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' h- h: q8 i/ L10、牛蒡 7 V' a6 o4 R% }: \+ t8 L# A4 {
( M4 k/ J7 k& ?9 M牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 x$ D0 s) H1 [. @: c; x11、芦笋
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7 J& U, z% e H; G5 O芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 + Y! z/ ~5 i# k9 G; t4 L: @: S
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12、莲藕
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o0 C4 J8 K0 i) n" x莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 0 W3 z" U5 o X* a% K
8 b1 H" D6 Z" ^* Y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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+ e4 k" y7 m- |' C/ {) @) P14、山茼蒿 6 O( L: z6 ?9 L5 Z4 H! V
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , @" j2 O8 t& U1 z( V
$ }9 Q( S6 c! i9 w' P8 j( p9 y# M0 S15、地瓜叶 " x% Z, e# |; l# J3 W4 Z2 f3 k* J% ~
0 J2 e% i( u6 x7 |8 Y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ n9 S N+ C6 Y; P% P16、萝卜叶 ' V* H: T! t% L# ?! H/ y8 \" \) h
8 B2 @* J, W1 W" R" Q: [萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 {: [; W9 x1 b- ~
" S2 Q9 _! S7 v+ @1 C9 {17、川七 . l# Z0 _+ @) T, g0 B% z ~1 ]
% Z D- \" V( D) C川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 2 X( ^) p$ ?6 ^- @2 `6 \
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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4 ]* [/ \9 Y1 M[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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