|
|
01、地瓜
+ V5 H9 F: M$ ~* @! E地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * U: ?0 a9 U4 v$ c# C
b2 E: ]+ P0 x7 E: L k
02、绿豆
( J7 w' x' C4 Y9 `; r2 V5 N+ Y% G! Y, |) Y l4 L
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 a& u% n- Y% P
, C6 d X ^( K
03、燕麦 , o+ ?2 V0 t- h, F
; `$ U7 v; e1 U, i& o: K9 |% R
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
/ ^9 h. \6 R3 h" ` B& c: g8 Q" r5 p; Q
04、薏仁 % ?( p9 h( ?4 h; [$ V! u3 j
) c4 o7 U! n& t( e B! o9 ?
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ ^) ]: v1 [# r/ m
! C3 L! V: Z4 S
05、小米
+ r8 f$ |3 z- g: G3 G% n; X: i3 ^& ^+ `8 w, T. x8 G7 W6 w+ y
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# v5 a& {- L0 F( g8 }4 N* |
. s @) _% ?2 \5 R. d0 z06、糙米
1 q2 e5 [$ ~* m; a) W" g* [$ A6 @: Q
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ A; V$ D9 N# `9 h* T# I
* C( |2 m! u* e1 z% @& `9 h U
07、红豆
# X# j9 Q, m7 h& E4 {, f红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 h" _( W9 M9 e) p
/ x+ S9 @+ f! ^3 t/ `0 V
08、胡萝卜
7 Y5 y9 r7 a" |0 ~胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
, P( ]$ v5 o2 Z2 ]: V% ^% c$ c1 |0 d/ h ^; ?# {- m
09、山药! R# B/ T( p9 ?2 a" G! o
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
5 G* E& J5 A: Z: \! k
2 e! `1 G+ D9 o/ O0 l' Q! W( z10、牛蒡
3 _0 P2 J# D% }/ l1 S& @- ~1 P8 V: m
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" M! G: Z; ~* v' o- a& m
11、芦笋
( s1 v6 K) y' u1 E3 {
0 ~. S1 Q# L& e' h1 K4 m0 \* `芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 0 G6 z" A' R$ V6 `8 r& d
- M; H! X0 |7 H& W7 w9 R/ N7 \
12、莲藕
. {: O4 l8 y4 D; a) w! }2 k2 p o% u
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) @0 \" ] p+ I, [" b
4 Q' j' Q3 A" X5 V. h
13、白萝卜 # w7 U0 T1 e! \
5 x$ C& b( N) \& L) X' G
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
+ R1 e% b0 r+ t+ k* `6 F9 z0 ?% S+ w' y+ {
14、山茼蒿
1 @" C ?. M+ V# c, X7 Q' O, W* U5 w% x) t5 i0 }
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
7 Z2 x) C4 H, ^! E" V# g% S0 `0 i+ r" A- n. V, ?
15、地瓜叶
" Q1 E5 e% o- b, l/ @' v- {
7 u; I# p- q& j) \: j, @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 R- |! x# m) l
& g0 D8 {9 h, \& z. l
16、萝卜叶
8 D$ c7 p0 K |$ s! U; q. y$ o7 s n# X' a# m# W+ v
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 e3 k& ?0 Z& |" a' G, X
% U* t1 Z$ y7 n' H# j17、川七 0 y/ k8 v' A5 q# L
9 { t7 A/ w8 U) u, ]2 k川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! N% d' v$ N( F% F
0 o" h, ]) K4 u. c9 I" U/ Z18、优格 , J& p, v4 Q2 Y- O
* _) Z: D. j+ u3 R/ V7 h$ e优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
! T5 R! ^: c) l& S2 c
% L5 S; p: W; t9 a* o2 y2 B0 A8 u19、醋 Y" R1 D* h7 {! l, O& i
4 U# \% G9 @ p; S# h8 D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
9 N3 E; z( n0 _" [5 |0 e' J7 l6 H2 V0 ^( {
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡