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01、地瓜! I* K# t# t2 j/ T; ~
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 3 W) y8 ~5 }' G' s( q
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02、绿豆 7 m5 E$ A) p! M% Q3 F
# m' Z X% @7 i5 C- w* c绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ O1 z b) n3 d$ y4 b
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03、燕麦 , ?( C7 Q; ?. z$ y; E5 S+ \, g3 \
4 v- D+ t9 K( Z燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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$ e, J4 f5 ?- _( ~! t04、薏仁
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& j' Z7 @2 |, n5 j/ Z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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+ ^4 A: ~# a5 `* P05、小米 . f* R$ O. f1 @8 w$ G
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。8 O- z2 l: g; g# s
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06、糙米
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0 N! ^$ s! }- [4 p2 {8 b糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆1 U# _! w4 v; F, e3 Y! Q
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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- \. d: V+ G# K, t+ Q- l7 b9 Y$ [) a7 m08、胡萝卜
; h& [3 K9 y2 U9 s* g胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
2 k8 A; t9 T/ v* A4 G山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。- m$ ~8 i5 ~# B- q5 q4 O# r' |
" }8 S0 B1 h& @7 X! B: L10、牛蒡 # i$ K8 F8 U4 V
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
6 b: F4 k7 M/ x" R+ i( E y" a11、芦笋 8 q' D* h5 O, p( u- r; U8 r
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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2 R q& M: J. y8 ~( @7 V# \' |12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。2 R+ W" r2 i! j1 D+ n
$ @# x/ Y! m( j# {. a. S; _5 [13、白萝卜 4 Z! m- Q4 P0 }# n
& X+ ^" l) P2 p; l6 s萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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4 z( b5 E6 [6 C5 R( y/ h14、山茼蒿 . K6 x, s, s8 S3 N4 m7 ~
6 G: P" {1 n2 w, d2 N" @' | |山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 u7 ^2 K/ i- ]' W2 R+ ^
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15、地瓜叶
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$ ]; H8 o( d, H7 l( [地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 4 O1 K4 C) ^( K9 W
% E, F0 f- i0 x5 t6 K( n16、萝卜叶 ; W4 E. I6 I9 c
6 S6 d4 R; U( f; s萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。4 ]& @. D. ?/ D; Q
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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8 `* R# A* F" j5 e/ f% ?1 m! m% ]18、优格 7 M3 [+ a) O5 y4 p( d O# e
. s' k2 Q1 X3 x8 B8 x. |; Z优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 O2 q! @$ I2 A
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19、醋 , t+ n% e! m- ?$ A* E, Y" t
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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# y- J9 K* T/ }/ ]( J# v7 r[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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