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{# r# g- s& k8 N8 k1 x! m2 k9 u6 L一、春季养肝护肝正当时
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# q% v# A8 Y6 Z) l3 L) g关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。8 }0 F- Q1 Q- z' ^' `
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。1 f' R) Z% ]) n* i% ~. d6 t$ w
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二、肝脏“呼救”五大征兆6 K% p+ n1 b/ |. ]7 j6 A, f
" M3 W) d1 Z# j4 h$ B4 R征兆1、容易喝醉
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( }! S+ r/ p0 X% a有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。! H) e5 r4 @+ x6 o. r) V
; X( F0 L7 `- ^- \ E$ j+ A征兆2、粉刺增多0 `+ y9 R' I. s! @4 E
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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征兆3、伤口容易化脓感染& `, G6 j8 q. N: k! B u' A4 f
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。4 \ z0 }2 T0 O: m8 c; \
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征兆4、鼻头发红
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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& O3 U; d4 B! z( g6 C征兆5、脸色发黑6 D; P$ B5 W7 O/ i% i
, w/ E1 F( |4 }5 |7 |# ]. T' \肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”: X- y; l% u3 J+ p& [& w$ U
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。, T) `; a8 i0 }
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9 g# j' V( Z- j* z8 U1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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5 m& D9 s7 v% w2 [( x. {2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。0 R* n1 _$ M- `
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。; m8 ? U! [; \6 K
* s4 n$ |: l5 I. N+ }9 L四、全天候肝脏排毒时间表
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( F4 z* U/ L7 H( z$ |清晨起来首先就要清肝7 ^1 I' v1 z- q2 v1 O1 y' b
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝& n* E; f) T ?/ @! Z# ~
% R- M$ B9 s4 s: Q1 f. ^这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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1、口红:化妆品也会伤肝
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, `( T9 K6 o: E) i7 {% x对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。 y8 k' p9 p- o( C) {; K5 \3 w
) x$ ]; w3 Z+ o% \2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步6 v9 z( }! @" D; K& _
1 O) e2 i9 w! a# @5 {; }因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。4 `6 x* V& h7 F# l5 Z
0 z% K% ^3 E9 e! p) m据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。9 H; W8 q. E# @! j" } w4 a( e
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。+ k9 h" i' W+ G8 V$ ]
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。1 l# R, d4 P* v- c* q5 E. B
, }+ `2 A8 o- o现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。" g& ^. O5 I, K, Q
2 X; o3 `! w; Z u' d9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?7 ?" i' ~( }( n3 t/ Z( G8 Q0 G
8 l% Z4 p$ f1 G( {+ k8 }1、零食:给肝脏增加负担& I# w8 C* G, ` L. C
2 z2 B6 p7 b" r1 o c1 q薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!- b) }1 n& V9 i* Q* `: S: Z3 ]
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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3 I; [' M) v* E6 @7 `# y所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?1 }0 M$ u! M1 ^8 w1 X
6 r* m8 O& J5 s此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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2、香烟:别把压力转给肝脏/ G' N1 n+ P/ k3 e% ?
9 t+ `( h) P6 t$ K- s一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。9 t1 L0 ]7 g& l- z4 I
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。4 B' ~' l h3 J. D
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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' R" I( v6 D% x3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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1 o s" ^) o9 ?% r按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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; `& Z, h2 q3 F g2 G对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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# {) w. \/ n# k6 u# E! h- q4、水杯:喝饱水也是爱肝3 c* G7 q6 O& G% O0 x& f
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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, E! B, b4 D4 [( H9 J3 y* O水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。; t) a/ a' O$ q5 g2 |
( m5 S# ~4 Y& v- {% I5 x3 x5、植物:肝也爱绿色5 A. v4 A: w% O" B
1 g9 O% m5 ~% K) \+ O0 y2 D% G: ^五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。- R5 @: _# m' d8 ]' w7 f/ B
) w6 K% Z+ Y- F3 o; Z4 A户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。/ X4 p; H8 v- C
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。( w1 O/ @8 G& i* k( [- z) `
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18:00-第二天7:00
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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2 u' ?! z' f4 n* ~推荐花草茶:
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7 y! d. _. y* x( {, `菊花枸杞茶:清肝明目
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- Z* H2 e2 `" f- P, e7 B* U2 M4 t材料:杭白菊、枸杞各10克。% z! P9 h% M0 V& t3 f( S
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。4 @/ J7 D- n. @! V- p% r7 V2 ~
- w( C$ ~ D; Z/ M, }9 h% a原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。( I3 a& F! s) o7 p+ }
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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