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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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! ?+ p7 E& ~# i一、经期前补肾阳0 v, i5 g$ h8 y( D; p" |) T
; s; @# R8 R v8 h) r, \7 v月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。3 F9 v5 P8 H4 j$ l6 j0 Z
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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: w9 Z9 u8 {9 n3 U# Z' V" [虾米粥：养颜又补肾
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5 b: y/ v7 \ z* z3 X- v原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。: }5 \* N+ j5 y% \* M
( x" J# t$ C/ M$ W: ^# P4 t制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。5 D5 _/ s3 b" Z1 J( [
}/ {! w4 P% {! m! @: |( c' D* n2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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* T# b0 J& X" S" s- H' }3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。9 N: Z* T! n, n7 r4 Q" D
8 g& j- k7 O. b4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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: K/ K: T, C! ~- f# v/ \% h功效：补肾强肾，补钙壮骨。- a2 C/ o6 w. a4 }& X" q4 u4 E
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二、月经期养阳气# @5 k9 h- x4 e9 R K
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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& t* e& N/ g6 X2 \$ m8 Q红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。
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+ u& e! ]" h, G& N! O! U7 S. I制作方法
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Z0 }, h' }6 M1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。* T+ n1 @) [. Z; X) b0 J
% m) H9 r- ]4 Q! ]5 X2 O8 L5 k" G: X2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。3 y, f9 w r8 z" w# Z/ C
2 D7 d" R+ ^. ]: b- @/ C. u3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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6 |$ }8 `& a! j# c功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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; d3 s/ U2 h* S# F* I, I3 t0 M三、经后期补血养阴, X% w- l) p3 k
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。: a) x: W: y# o: F, Z) `
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/ t2 M' u s+ B) Q9 d可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤
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3 p! w9 ]0 M+ v6 X材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片3 c+ Y% i$ u& _4 C# b
1 l. t& ]* L. R( g z! @: C做法：6碗水加材料煲3小时。
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7 ~2 p/ W( V8 D. ]7 {. Y功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳$ G. O7 m1 S5 ?2 ~. l
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。5 \4 T0 a+ s+ [" Q
3 U! c! _7 Y8 Q气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。0 T0 ]8 P% G/ V d: F' o) D
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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