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[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

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发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
8 k' S+ T% i$ H1 V3 f$ V
% e4 k1 Y6 W9 ?3 Y' [1.摩鼻、浴鼻
( v% d8 @# m: N9 Z, w, R4 v$ z" T; {
  N. {+ z8 ^3 ~1 d. R
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。7 W% o$ x6 o; i$ o) }

+ |7 j& W5 ^- Z' x5 g每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
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2.冷水浴/ O+ G8 C) v6 \! n% ~9 i

1 o: d/ u) g9 U. y
! I! s4 c( v8 y9 n3 _冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
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* j  V2 c/ X: Q) g0 p3.捶背3 X2 L% l2 u& J7 r8 g+ I" a
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
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' w4 u4 G8 P2 e& M" |端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。, g1 W4 z+ O; ]! ]# l# p) Z* F

* R7 R) x. Y& F0 D% `* D$ L4 y4.躬身撑体
: U% S4 ^+ C6 _( d) E1 Y. w
0 G0 D1 L! F; {# t; s' _( `
7 O5 M, J, I) s' J- u8 Y端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。0 W9 n# B/ {6 f
+ c' N& V1 ~, I
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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5.摩喉
* e6 d$ q. c. s4 b% y% V4 P! j" t/ S! l, e+ B- C$ e5 Z

( J6 r  ?& @& e+ d5 C9 w上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。: _  h! V# u1 H* m" T9 p- \

$ Z) N' u4 s) L4 V$ i6.按天突7 G6 j& y1 A- A: Z

! K2 G% r' |  p2 `, t( z& ^, R+ ^( K' ~# U
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。/ V; Z) e; d! E" v+ b) Z- \  J

- C0 n  M  [) z7.深吸气
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/ i) E& ^* r0 F" P6 E- V
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。1 d4 S2 K1 L# e* e9 j( b* u. p

, j( J/ Q" A+ x6 C1 R8.练“咝”字功% D+ w5 Z% x8 q4 w

9 {  h6 e( S& Q- I% e6 d/ |6 {* ?$ G4 E0 v' ^) j
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。4 y1 J: a# w8 g1 ]$ t7 @

1 f/ I! ^$ {1 H1 u, y待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
4 q& H& x* U4 R9 B0 N
' _7 a, \) g6 }' U冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
: D9 b" I0 P7 @: s+ }" \. O  W- o6 k& V" T$ }0 U; ]3 m  M: O' [8 s

6 [0 `' b- M  |& q; p腹式呼吸. l5 L3 n( a1 k3 Q) Q

) b7 |: q% [& p; q: W; K+ C仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
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' ]0 q, F. |$ D$ r5 V- Y; I; [8 k# P. e/ F6 |& _. f3 W# `
呼吸操
! S" c2 y* B' i4 c% D
6 M5 g7 d/ F( D, N; z  k立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。& v% U4 D, a0 ?8 X6 u! [

( B# ]7 f( P! Z* Z  H
% s% J& V+ S8 |. D7 z" C* R慢跑
/ D2 G' D' H- j+ R2 G" n6 f- S4 R2 f" [8 ~/ o+ Q
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

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发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

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谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

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呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
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发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

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祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
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发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

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嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
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发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
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发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

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嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
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发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

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嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
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发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

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谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
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发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

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嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
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