|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
8 k' S+ T% i$ H1 V3 f$ V
% e4 k1 Y6 W9 ?3 Y' [1.摩鼻、浴鼻
( v% d8 @# m: N9 Z, w, R4 v$ z" T; {
N. {+ z8 ^3 ~1 d. R
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。7 W% o$ x6 o; i$ o) }
+ |7 j& W5 ^- Z' x5 g每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
% ~# e6 p8 u8 t1 P) j9 o, z, b6 l2 x) W$ `1 F2 ?
2.冷水浴/ O+ G8 C) v6 \! n% ~9 i
1 o: d/ u) g9 U. y
! I! s4 c( v8 y9 n3 _冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
+ ?. `- t# t7 e; U/ k
* j V2 c/ X: Q) g0 p3.捶背3 X2 L% l2 u& J7 r8 g+ I" a
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
3 q1 w1 m3 u2 k
' w4 u4 G8 P2 e& M" |端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。, g1 W4 z+ O; ]! ]# l# p) Z* F
* R7 R) x. Y& F0 D% `* D$ L4 y4.躬身撑体
: U% S4 ^+ C6 _( d) E1 Y. w
0 G0 D1 L! F; {# t; s' _( `
7 O5 M, J, I) s' J- u8 Y端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。0 W9 n# B/ {6 f
+ c' N& V1 ~, I
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
; {7 D3 k. G# H, J: w o1 k: F0 s1 k! V. O+ d
5.摩喉
* e6 d$ q. c. s4 b% y% V4 P! j" t/ S! l, e+ B- C$ e5 Z
( J6 r ?& @& e+ d5 C9 w上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。: _ h! V# u1 H* m" T9 p- \
$ Z) N' u4 s) L4 V$ i6.按天突7 G6 j& y1 A- A: Z
! K2 G% r' | p2 `, t( z& ^, R+ ^( K' ~# U
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。/ V; Z) e; d! E" v+ b) Z- \ J
- C0 n M [) z7.深吸气
& k; |7 ~2 t- H/ q0 e7 c2 O$ [/ ]6 P, a
/ i) E& ^* r0 F" P6 E- V
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。1 d4 S2 K1 L# e* e9 j( b* u. p
, j( J/ Q" A+ x6 C1 R8.练“咝”字功% D+ w5 Z% x8 q4 w
9 { h6 e( S& Q- I% e6 d/ |6 {* ?$ G4 E0 v' ^) j
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。4 y1 J: a# w8 g1 ]$ t7 @
1 f/ I! ^$ {1 H1 u, y待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
4 q& H& x* U4 R9 B0 N
' _7 a, \) g6 }' U冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
: D9 b" I0 P7 @: s+ }" \. O W- o6 k& V" T$ }0 U; ]3 m M: O' [8 s
6 [0 `' b- M |& q; p腹式呼吸. l5 L3 n( a1 k3 Q) Q
) b7 |: q% [& p; q: W; K+ C仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
/ h* ~5 X4 y1 k
' ]0 q, F. |$ D$ r5 V- Y; I; [8 k# P. e/ F6 |& _. f3 W# `
呼吸操
! S" c2 y* B' i4 c% D
6 M5 g7 d/ F( D, N; z k立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。& v% U4 D, a0 ?8 X6 u! [
( B# ]7 f( P! Z* Z H
% s% J& V+ S8 |. D7 z" C* R慢跑
/ D2 G' D' H- j+ R2 G" n6 f- S4 R2 f" [8 ~/ o+ Q
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
