|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % @* R) s) p1 D2 s# a
6 Y; z! S0 `/ P! F1 i8 c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 Y X6 {; f4 d; c
贫血 + h0 n" h. f+ k* _' g2 u4 B) M
补充高铁食物
7 v: T6 y, w- I' T# S0 N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) A" @0 h8 }$ Q6 `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 W t0 l3 |) h! B7 J5 ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ ?) o1 X4 r) Q! k4 `+ e5 s0 f经期不适 & w/ R* N) \- j" m6 Q
喝些加蜜热奶& k# Z3 V" Z9 C" M& E9 v( i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" Z+ A5 b* w: T: Z$ B
痛经 4 ]7 W# {0 Y" p$ y- K9 K
吃点香蕉4 O) Z3 G4 {" t6 H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" Q8 I8 r/ j! ~- R偏头痛 & `# p0 [! C. ~
多吃含镁食物7 a5 L$ d2 h$ l* L+ I3 k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 Q' M9 J2 f5 J+ |
抑郁
, D$ W9 }& P( s0 s3 W. y常吃鱼类9 w. c1 E- p0 `5 ^) j5 f& E4 A! a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 B7 { f m3 H2 y( _雌激素下降
7 l. {: u, a9 q' E; I5 F# P摄取豆制品
* i' S9 L7 v. ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 c: M/ K. z! \( Z* X
霉菌性阴道炎 1 w* f0 W) H7 {# ?8 A3 N7 S8 D
多吃蒜类5 ]1 o n5 m: C+ P; |# y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" h0 C: D1 W! T% M7 G乳腺病
* t' H3 [1 L8 {, D多吃全麦食物和海带; u6 p9 K% a3 V, W8 `! b1 [% R! V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& ~9 c1 w* H8 p1 q3 ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / ]4 s# [) F& \1 W% `9 @7 q
妇科肿瘤 ! W4 i! {3 } ~$ a) A3 u w
多吃红皮蔬果' P; O" w: J2 |% q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 C7 d' J" Y# {' [; E0 z
卵巢癌
; R' {) @ f$ t/ p多吃高钙食物0 z. M1 N2 S3 K1 G) ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 J# l s( \8 P3 B; ^
乳腺癌
* O2 C4 m/ w- I常饮红酒0 t" y3 m% ?9 R" ]5 [2 {9 t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 z h% [3 h; c4 f4 w& U+ g
宫颈癌 6 C& ?8 t& i e4 P% E
摄取叶酸3 _# \2 x D5 `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: T* C7 e$ u' b4 x% N. O+ j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 b9 X) j. h+ W' N7 P
/ f7 j7 d8 T2 a& C! j( q9 Z9 c* I/ P) ~$ m( r: k0 F; l# d
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
