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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 } ?( a6 v" k, i. u贫血
9 K. d$ B# d+ |5 S补充高铁食物- i3 R! ~9 b; c- M: |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: T& S ` X) Y, U, u e* _& W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, N2 n& j- u3 H2 B' f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ X3 f; r2 I }8 _$ E3 i2 y
经期不适
" n; R/ b7 ?: T$ M% W, Y喝些加蜜热奶
1 {5 |* z: W( c( n6 y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, x: g) ~* M2 d) N4 |& | ~痛经 ) h; m% H, Y# L& q5 e7 ?1 ^1 ~, k
吃点香蕉, g# D$ \" [( X8 _7 c0 P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 O; i$ m' r, ?# H5 W; f/ U偏头痛
# b9 L. T8 B7 K+ u% L多吃含镁食物
~1 J4 L5 G4 Y* c) w, ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 K( g, P3 A. l' L! B抑郁 $ N! f6 c3 _5 ~% i0 X7 d+ z
常吃鱼类2 A* A# Z) X% m& L6 q# j& \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) O2 C9 g5 {# @7 r6 y' }/ ]( n' f" x雌激素下降 8 G$ R) {9 O. r8 f
摄取豆制品
$ _( Q; W3 `% X1 x# R3 }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ ?6 b, g! V! {# i8 o霉菌性阴道炎 ) a7 X, d/ J, V H7 M
多吃蒜类
+ h+ Z0 V- q2 G' T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ E9 V% i* F! |: E1 Y乳腺病 * v: g0 @ C0 I; k/ f2 d' N9 C3 V
多吃全麦食物和海带8 `6 S, f5 {6 v# k1 Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 q* |% m0 V" I+ T) |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 O5 I2 o' B) l4 c5 W妇科肿瘤 7 ]5 i7 g) l& A
多吃红皮蔬果1 F% S# H5 y$ W- Y4 n* W" J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# ~% A+ t- D! x9 b0 z) A9 S& d卵巢癌
- Y' E$ k' f, \. c' P: {多吃高钙食物 @4 }: l" S; l: j, z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 k$ }& c1 z1 T9 ?; t
乳腺癌 3 h6 @" D8 R: M+ x0 C
常饮红酒' F# U3 H) m" C4 E
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 F/ A, G/ H$ ?$ F5 |
宫颈癌
, v& @5 C9 A' Z' N- `摄取叶酸
, M6 z) Q" X0 W+ N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) b3 M7 N) i" I) j% R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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. h/ Y- v D9 }7 S% n& Q) U$ r" H5 |5 U" f/ _+ v4 S. x
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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