|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
" J5 c) s0 C* U c6 {% \
; R. U& {: D0 S9 {' S5 I, }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! Y& S9 }, Y! T2 k" @% e$ h/ b
贫血 3 z5 @- ~" g+ V2 i* b& X
补充高铁食物
6 D) Q' ?6 |1 ?6 U* y& l9 ~/ W$ u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; ]# W/ R9 ]1 W1 r! C" W& b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 j7 \3 |" `& T4 D; L4 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# ^8 B$ K' P( ~
经期不适
: a. Y# E u! o6 H0 |1 q喝些加蜜热奶
0 K8 S7 [" g0 w% v% _4 S: f9 g' S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 R0 s @5 A3 t& B8 E
痛经 , G8 ]& M% I7 }
吃点香蕉
! q1 \$ L& }5 b, A$ p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 p- g: t0 G4 w9 D/ E偏头痛 * s/ P% ] ] W, R0 b8 b
多吃含镁食物
+ u# n5 ]' }6 B9 b' z' |( O; v+ _6 T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ ^) I1 i$ D( ^! M" F
抑郁
7 c* @! x0 n7 q9 e常吃鱼类
/ @. V1 t% C, x1 P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 E+ m$ V3 i4 A+ |+ o6 {9 h雌激素下降
& T5 _ Z! L& B0 Z5 z摄取豆制品% q. H1 _% ~! j; F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 [5 a W$ v( f; Z9 a& v" F+ F霉菌性阴道炎
6 g" [, N" y- R9 v* B8 {" y1 t5 q多吃蒜类
" @, ~6 k0 ?/ D- a6 [: Q' \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 o1 Y' N5 u, g1 q' f+ O乳腺病
0 @. z# N1 }/ {) O多吃全麦食物和海带
4 S- s- r ?; ]3 W. \( Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ p+ E8 p% T& A# w4 R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " Q$ O; k6 y$ \' @, U1 e
妇科肿瘤 3 j1 e) L9 A+ T4 W+ _6 O
多吃红皮蔬果
4 @6 s+ E0 E4 L" n2 T! J# b, _2 \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ z0 y1 J" I! A% I x# Q
卵巢癌 " g9 P, I. m# G8 }; M
多吃高钙食物
* q1 _) i; H, e: u1 W! J w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' c# X7 U* p! A p# M T* z5 n
乳腺癌 : G( O. Y/ u6 [" I) y% G2 ]
常饮红酒5 a9 w2 }1 |4 r$ B8 Z2 r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! P" c' @7 V- M1 c宫颈癌 9 G* r( y5 c7 ?. b" X/ p8 w$ T
摄取叶酸% K5 Q. z0 q" x( z! N. B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 O- H9 Y$ k3 ~$ j9 V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 m4 {2 t$ W# O+ S: a; a
$ w% [6 f8 w3 C0 v
% W8 B, @0 G& Q y% B# j
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
