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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 Z8 p0 m3 N3 {$ P Z7 C贫血
7 t( V$ K$ \1 ~$ Y' Q. B补充高铁食物" n" K$ M) \% m& W) G; p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* D& H% Z+ E& \3 v* h: d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 l; |; f9 l6 p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 Q* q) {8 I) R" {7 n4 Q经期不适 : D9 k' x$ g6 D& x" D
喝些加蜜热奶
( G+ f' s! {5 O8 M) t, L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 F1 M! a. E/ C- J' v8 N, P# Y痛经 ( V5 O5 M5 @- q6 A
吃点香蕉
* k ]# j: r! ?8 V4 H N2 }; J1 p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) T" B& ]4 @: v9 v3 @4 l偏头痛
2 Y5 x, e3 q( g& X# }& ^多吃含镁食物
* g& H% J# z1 r: l* T3 Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. |# p/ U& W* H i
抑郁
% n X' i/ s& k常吃鱼类
- c6 \3 H1 z- p5 e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% X; |* F' M- Z2 T
雌激素下降
' ?9 p# w. S. z摄取豆制品; R" c$ U, ~: P" |. s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 R" ]0 B2 g( z( P2 {
霉菌性阴道炎 " G6 D! v% C9 A
多吃蒜类
0 w; q$ H8 q) n+ p# o4 |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 a' d" B4 H% E8 _( y- d$ v' k乳腺病
9 r; |1 n+ Z3 z2 ?' Z' y, z多吃全麦食物和海带
+ a" ~# C! |4 v. S- x' s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 a9 c5 q4 Z. H+ a o8 E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 W% |8 q& l7 u) S2 f. z1 q* O1 E9 d妇科肿瘤
% [9 V ~: T4 P/ p* c多吃红皮蔬果+ |* R v7 o' H! Y [6 r9 _# ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* f9 M/ i9 h9 v) ^卵巢癌 / H) Q- d |* |' G/ [
多吃高钙食物
! L2 k7 B- A' q! `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 L* ^" i4 r2 [. E8 }* h) L7 v乳腺癌 / r, _, f& o2 b0 \$ |) v
常饮红酒
x& T; ?9 L" O7 o' R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) p) ]) z3 Q# D8 G6 Y3 P
宫颈癌
+ ?! F5 v( x7 X- y% r摄取叶酸9 j& \8 `4 G. O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 L0 ~' N8 Q) ~# `( o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) j9 k& L9 h1 W7 S/ [
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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