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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 {7 ?; c$ c* |/ p% G0 @2 g
贫血
% f# n/ F0 j) I补充高铁食物
0 I7 |. D: p! k- Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: Z; x- n! t2 U+ F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! o U% R: J8 U: |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. c" Y' V9 k9 x5 ^4 e5 C. l* Q经期不适
" P9 x7 V! S6 f. `* s喝些加蜜热奶
) H W. a; W9 K, W8 D f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 i) s- D) w$ Z b, Y# g痛经
' s, L4 Y5 h/ ~. r4 ]5 W! d0 h吃点香蕉
# x- K+ c( q% ?8 _# M* R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 w6 y7 t) t8 P! Q) z偏头痛
) u# h8 O: y/ Z: C# x多吃含镁食物6 }+ q! x& l% s0 T2 W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: \0 d6 [) t' c; Q" E抑郁
. t2 K/ |* c/ i9 I1 ^6 K/ c; v* |常吃鱼类0 B1 s D. q6 [# X0 w6 f' x; h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% ~4 S, K' P: T5 R. o% \雌激素下降
U" F N+ I. O; V& {& \. A7 }" z( H摄取豆制品
8 _+ U* ?) J% D9 H$ E1 D0 F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * S( N$ v! \' g4 B
霉菌性阴道炎
4 D, v: e( o, D1 Q: v" Y2 {多吃蒜类3 Y; ~3 p! t+ g0 S+ d* E4 g' W* U& m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 H0 `, w. l2 M( ?7 b( u& R6 ]
乳腺病 & A! Y" B: w6 H( ~* [! a/ ]
多吃全麦食物和海带' f2 k4 x0 ?9 b% C9 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ K( Q8 y% e9 H2 K6 r: w2 T2 m; h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* s7 ?! Y/ w9 Y1 f3 g: {( x妇科肿瘤
Q* B8 h1 d+ b多吃红皮蔬果. `' N2 |: q6 e! ]# Y9 U+ r, ~$ B }( ~1 f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 `5 M( ]- ^/ e2 S5 b
卵巢癌 * }4 N% x( M+ t$ x/ t, N
多吃高钙食物6 a5 P7 }' f, x" g- G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / i; O; u- c+ E
乳腺癌
( u% K7 O! R/ ?3 Y0 R5 q3 r常饮红酒
! n6 G7 b( x9 _; T' U+ W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& [1 d8 I$ C5 b( U9 W
宫颈癌 ) r$ _' f) p& |+ R* L; @4 T, M
摄取叶酸* y8 X& G) ^6 W1 @; k G) ]( S- B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: B$ P# y4 T _: u7 T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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