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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / [) g4 l9 F, Z: a) l
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 q: t$ b* q* ~
贫血
3 U7 Q7 [! f/ g5 |1 ~% m# R9 W补充高铁食物
3 F1 g; o% h. T$ F8 w) B' e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 ^0 q# B% Z4 H+ D6 |+ ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, x% d9 l5 a+ Y$ A8 U+ ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
A* b/ O6 e* U- f经期不适
9 e" I, r0 P8 x$ W; D7 W2 J喝些加蜜热奶
; C9 ~* D7 L' x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 s5 g+ c7 f" j+ t" ~痛经 / e4 m9 V6 i! x r5 }- z( J
吃点香蕉6 q' E+ ^5 i) |3 S
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, W8 d9 n! I# ~+ ?
偏头痛 # _1 D, U/ Y9 B9 W1 o/ n( V
多吃含镁食物
! `6 A& R4 L) L, h& h/ R9 J+ l; _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( X' a; S) M7 \- g7 p0 ?5 K& F
抑郁
) n4 \# a1 ~' Z: S# C8 ~常吃鱼类
# z% m( o/ _4 O- c8 k+ D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: m; p1 C% d$ H! W雌激素下降 5 o# v( k w% ~' K2 t7 e
摄取豆制品
. l+ {2 d# v% v) y$ R雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % V( h6 F3 y) F* K7 W+ l
霉菌性阴道炎 ; b& g( y: L! H$ k
多吃蒜类) B- I5 o8 X0 | c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% U" O8 f$ n) f: ^/ r
乳腺病 6 K4 y1 e& q7 Y" ]9 S" Z' H
多吃全麦食物和海带
# C1 I/ [7 K; Y( ` f- a% L! r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ U) Z$ C' s; H/ j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 i5 V1 o* F9 N3 y1 m
妇科肿瘤 1 P- s# l# r; m M" N8 ^4 r
多吃红皮蔬果' k; w ] d, \0 h) E6 l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 v/ u X$ t/ n, Q* ?卵巢癌
5 {7 h5 \2 A5 n5 J) e多吃高钙食物3 k& W5 L3 l; x$ [. g8 ]+ k# i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ T6 q; L; n# V" k( M乳腺癌 ! b: d% |) N" C3 G: V
常饮红酒* h. [0 P+ k2 {& }7 h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- V( Y' ?( [, M. f) |9 l2 {宫颈癌
8 k& `2 t+ j' {' z$ q$ S摄取叶酸6 q( z0 o' X/ y7 o9 E+ B- l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, g- J- T* n+ m0 w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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