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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - {4 k4 f6 E7 S3 a5 {& O1 [
& X \& T" I8 J7 R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 D/ `2 z9 t/ `/ x, J
贫血
# m$ m' p. p& }, B补充高铁食物* [! [/ t! ^ b: M" F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" U& `. A! N% {& b& v2 j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 d1 u1 p7 A, R" v: v: t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 u1 a& ]. \! y1 |: l% f
经期不适 7 P% {1 }* t" G% y9 c; P1 g0 H4 C
喝些加蜜热奶
" O2 g/ `* `0 H: I s) V, c* U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: l' J2 N4 L! O9 N. y* m& T
痛经 " w0 O8 O2 A# x6 G: _# C
吃点香蕉
& J0 j( ^2 e3 s1 O* w1 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, @/ F" W* H' Z3 H( |偏头痛
5 ?& v* `* [; A: g/ ?# E多吃含镁食物
' \" [3 E! F0 K L4 J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% h: U S0 X4 C9 D5 U2 W: B
抑郁 ! a' P5 S+ N& d/ \% Q/ W
常吃鱼类
6 z1 O8 T W& R# I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& _; Z3 E& e! _
雌激素下降 + t% Q4 ?; J1 \7 Z, m" |
摄取豆制品. I. ^0 y5 ?. b9 m$ b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 { v- L" E7 l$ x7 \* g
霉菌性阴道炎
- G7 X' X/ H+ P8 U5 O多吃蒜类
v" K" s! w, K. ]2 V, M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# D" K" Q! J- A5 f/ H( F乳腺病
9 ~8 y! ~, m- o多吃全麦食物和海带
+ I' L. E, [. @3 z1 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ z! | S5 o \& _7 U5 [' K2 s) f. f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - L( G# K, j: s* l ^
妇科肿瘤
5 I$ R6 f% ^. V& a, w# b8 O; P多吃红皮蔬果' T5 L- D9 F1 g: Q) H! N, l& G7 j! n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- _( _8 n( t5 N' ~* @$ W9 B卵巢癌 5 Z: S8 R4 u* w4 b* @7 w
多吃高钙食物
* J, t6 M: K( V4 H% J9 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; A& a( p# Z& z' c乳腺癌
# z3 f( Z. s. `% R: [+ `3 Y: D: W常饮红酒
0 e7 q, J5 Y: Y5 @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, [0 N- P, [. {& z宫颈癌 - ]* W3 V3 R/ ]1 k6 `' b- l h
摄取叶酸" }7 @# L5 B" ^3 x* O8 r& ] j8 ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, q8 m8 u. _1 ? Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; R3 u7 |1 q, m* g3 j8 J& \
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发表于 2012-8-29 22:13
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