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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' a& i. ]3 l7 B" }1 Y0 T俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ @5 K: ]: p9 v& ~
贫血
) @5 w, G9 t- c4 v: H/ D) s补充高铁食物" ?. J* ?& v5 ^, T- K0 g
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 j* [' m8 d- x: s9 [: U* ^长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。1 p' Q' \( {, o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 r3 F( ~( {0 P6 q% a- ~' J" O4 ~3 v
经期不适 7 R6 ?4 \4 v3 q9 x- Z% }
喝些加蜜热奶% l3 \) L( D r9 m& x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。/ u9 i# T3 Q# s; k
痛经
. w' w) Y" a( ?$ ]! [吃点香蕉! o# B6 R3 {5 q7 q. Q1 o( T
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, U/ ?, a X: D* G, C- L2 B. y偏头痛
! l. B$ [, i7 G* x9 p多吃含镁食物
7 _: E2 ^% m z7 l3 W4 V/ `好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。' n# S, K& z* S; J6 o5 P) L1 {- g. t
抑郁 + N% K A2 i$ @ T
常吃鱼类; G+ ?/ p% c) v
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* p* E K/ G6 M! X' v ?) j雌激素下降
+ v: f |3 K& q摄取豆制品8 \- K- y: p- g" @/ b4 I# u- g$ L
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 3 R4 A/ `9 e; F- d* `3 f/ S
霉菌性阴道炎 9 b: J r4 Y0 Y5 _
多吃蒜类. }+ `* `7 M' t4 c! ?$ ]( T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. U2 b% u7 Q6 x; k9 a0 ?- k$ b& e乳腺病
+ l1 j# S7 [; L1 b多吃全麦食物和海带
& b) k: B" H" q$ x; V一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 m, Z s7 Z1 @% r& l5 J7 N
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 I' O Z% S3 \$ T1 u9 u妇科肿瘤 2 m& [2 Z& C! w9 D& S4 P8 ?* V. I
多吃红皮蔬果0 L; Z4 w( \/ T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# y( j2 H7 [+ I; E6 ?
卵巢癌
% j! n7 Y" _$ h. x" v4 W多吃高钙食物
2 ~$ w' ^) ~6 N+ |大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - b9 P d- g R4 q
乳腺癌 % b# Z$ J( {: c8 L# A
常饮红酒, T b3 g- z- i4 J( T2 | F2 B9 P
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。9 G$ n4 H1 e: V- Q% o, t# Q
宫颈癌
6 g0 ]7 e4 @5 ]$ a4 u# p( h摄取叶酸/ c. Q& I6 G0 M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 d1 t) J) ^! K2 i2 T" |6 P# ?特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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