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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 v& t1 I. ^0 f
贫血
( E) H/ Y1 ]- d( i4 k/ j) t补充高铁食物
, @# r# W9 o+ J9 m7 O! a. Y1 n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 Q% z$ Q1 f/ I% r V9 c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- ~8 Q( g# B/ f4 m- d+ K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ K6 e, q# e! D' X5 i
经期不适 6 M F6 Y. d. O9 h
喝些加蜜热奶
& j. S- s$ B: h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ P2 }! `& Y# a# ?5 S
痛经 5 c2 ^$ C8 W* F) L i
吃点香蕉+ r# V6 M) A: ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ ~4 T9 W5 @$ I! L6 u- n
偏头痛 " ?' @2 X. Z# I: {; v5 `0 \
多吃含镁食物
$ G( z7 D; u( T1 S- b# o+ k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 Q2 n) y/ o4 w/ w$ A" ~5 _抑郁
4 {; A2 g" T0 ?. j1 r常吃鱼类
7 i9 [7 V& B! K# C8 _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 h1 O, \2 g% K, N; @5 g, D雌激素下降
7 j2 N+ b x- M! r0 D$ R摄取豆制品2 z3 f6 _& ?6 }$ |5 ]4 F, P0 G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% t0 h7 X+ N0 k) ^* S" y: l: Y霉菌性阴道炎
5 f/ q3 e) _5 {" X. q7 E多吃蒜类* Z% |9 Z( g$ b; q& H% P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; N0 l g" G; T1 g M7 |/ s7 A4 W乳腺病
" N I5 y, Q( p) X+ y- A/ o多吃全麦食物和海带
- Z' H/ G$ M6 z% ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, L$ F! `1 r( m. Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) s1 F5 Q1 ]2 C( Y4 V妇科肿瘤 ; F. ~( ^1 b: \/ G+ \: ]
多吃红皮蔬果6 @5 e; m4 c* w$ G3 b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ N, f, s- D* w/ S$ W9 h卵巢癌
) _& `( |* j* i4 {) y6 n多吃高钙食物
7 r# R0 d- ?0 y# W3 I* F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 Z" f# s" n6 M: P( `8 G
乳腺癌 - ?$ L6 `+ y: X* |
常饮红酒. |7 z" N" `* u! `6 _! S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" u/ F7 r3 ~% i$ @7 \7 \. ^宫颈癌
, m0 \5 p' h( |* N) a3 _1 x摄取叶酸& y& p: Q% a# R* x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# Y0 Y" O) T! U& `4 t/ z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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