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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( I" p/ d! g" S
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
E1 [; m0 P% U9 w6 P贫血 5 C8 G$ l5 T' @0 @# K7 Z. [7 v6 n
补充高铁食物8 K# D9 `0 Z3 d0 z4 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 f7 M+ S' _, G ~" l e, n8 M$ B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ n0 g. {7 P2 I3 N$ {+ D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' K; u; l; Y0 b4 M& P4 c
经期不适 ) G. a4 O7 I' U6 c* U: ~
喝些加蜜热奶, [8 Y* p* L2 I& {- m$ ~, L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ V" _$ c8 k* _1 D痛经 - `& u7 H% z% Q! y: A- o/ @! Y
吃点香蕉2 V( d2 z( u) {$ V! F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! p8 ~& b' C2 d偏头痛 0 z5 x) |: |( u% ~' X
多吃含镁食物
$ }4 J# R- G/ P+ h: f, y9 B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( Y' x+ ^8 }- P( ?; C
抑郁
" `, {7 Q5 [5 |& v( N! L+ X常吃鱼类& R& L. `" ]& u% [/ o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! s2 x" t6 L& g# o6 g雌激素下降
( p: F! V9 m9 h1 k0 i摄取豆制品* ^ ?1 `. h% B5 }; @, J6 O( X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 M3 y" l( H- ?
霉菌性阴道炎 5 @0 P2 h" H7 ?% p3 C6 v
多吃蒜类) ^1 q) z% e5 ?! Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 N: s! r1 e1 a$ U9 s$ \1 e; @
乳腺病 8 U) }) U6 [; o
多吃全麦食物和海带- o! F8 e2 G) B$ x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. {+ |9 F1 ~# D( ^$ Q/ v, W2 c9 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # l$ D" V0 L4 O, X: b+ V' g
妇科肿瘤
+ a$ n% [) @& D0 i4 @. v8 W多吃红皮蔬果$ X0 A- @0 i. j+ U5 K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- }' w+ v! p f0 Z7 w卵巢癌
* O+ H y- B$ L0 R z多吃高钙食物
* m; r( A1 Y/ }- f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ T& }& E3 c0 x) w3 s
乳腺癌
+ Z* q }! Y3 s2 p7 [常饮红酒
; G9 r: {& s: w+ _9 O- S. I& T9 `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 \0 Q. }* B# z: }' }宫颈癌 + D$ O$ m+ G1 u/ V2 j* f& c; \
摄取叶酸, f# P; T$ K9 [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& D1 g' Z+ s/ |* K5 ~/ p$ W* S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. \- e U" @3 X2 j. l& E
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发表于 2012-8-29 22:13
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