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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 b1 U) f) ^$ }+ i \; i
$ a% E8 O! ]4 l- D2 I. ]& n9 S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 x! n# f* n, a贫血
2 M: I0 n- _& B. v; ~& k2 y) ~补充高铁食物
8 |; V' W' ^# c* M$ O* n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 N9 J7 A( Z( n2 P, ?( Y6 g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 g; f7 E1 Y% I, C7 l5 N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% @6 P. p }) T: g1 ]' H
经期不适 ; X- W( F0 A' g! P U' a5 N
喝些加蜜热奶
" J3 l" v) w: U* m3 l0 {* `% ? M. G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ S. g) u b' A4 ^5 t# |
痛经
" _4 p0 K0 }3 }3 z; X/ R, v: ?: f吃点香蕉. j" c5 M; n m7 V- K% m: V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" B7 e- G F9 @偏头痛 K( Q0 C( D+ z# X
多吃含镁食物9 w* V) `5 f/ b. D/ n5 a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# A) j8 F8 Y. t7 Q抑郁
0 c+ E/ [( y; Y# @0 r6 K1 c常吃鱼类
8 X/ z$ K* m; l' ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 c+ u/ J/ I& M: t$ v雌激素下降 / m" C! {+ o6 D; f, j# C9 J
摄取豆制品8 i! q4 c8 L7 h8 n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' f; E0 X, r" D0 ^: j: v霉菌性阴道炎 $ O p. b- q4 L1 B9 N
多吃蒜类
- R% _- I3 I f( P* ^5 {7 g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% H9 ~3 J% ~1 \乳腺病
: p, Q. z! J ]4 ?' D% O0 N多吃全麦食物和海带
% h" E H f8 g+ y$ V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 ~( {$ P0 F8 o! S* p" M; l, e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
?2 I" L' U( i* b妇科肿瘤
: Z- l7 e7 r. K8 p0 o2 X3 K& z多吃红皮蔬果+ F" ?3 x& `- Z1 L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# \" i9 o$ _' V卵巢癌 0 A/ Z, c9 g& z
多吃高钙食物: z1 P3 f/ O8 p& R+ L- k' G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 V1 D3 C5 q1 i乳腺癌 # e: i$ S( |5 B& k9 A9 z
常饮红酒
! x5 Y4 j8 O. B3 b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 {& D4 j6 M |( @+ B x2 \
宫颈癌 5 l; y, c) \/ e
摄取叶酸
, d) ?% [, V3 T) b# D$ Q/ P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 z U# l. k" A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. L4 C8 d# {0 Y3 g8 M7 y" y
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发表于 2012-8-29 22:13
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