|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 ^& ~4 g6 m/ ^. N/ I" d
& }7 V [7 n0 {# k! \1 O
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' n5 g* r+ Z5 G( ~/ Y: H B8 W
贫血 # v0 o6 _+ C# Q' M
补充高铁食物2 c& O) [' x3 V g" o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: P& m0 E8 F- L+ D( g1 D W4 G2 ~7 r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' r4 i# G( x# S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ n2 u) G5 i- H: ]9 ?) N
经期不适 4 H( G( `4 _! w& _9 ~3 H, k
喝些加蜜热奶
, L9 ]' h* j! |0 o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( l, M; e5 w; p9 p; P: h- l: U
痛经 7 ^4 d9 U3 U3 Y4 V3 B3 |* d
吃点香蕉* h: B1 d1 _# \# I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 C; A* `8 E. K' \* c$ f
偏头痛
3 Y- _( q# q7 s" v9 w多吃含镁食物' Y( w& F6 {& G( }# P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 E8 e5 o3 B& Y+ g) _ p4 `) Z7 h- m
抑郁
6 ~3 ?: E5 p- Y" Y常吃鱼类; s+ N* R" a4 A% a3 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 G( q$ {1 I, x* }6 A3 i; \雌激素下降 ! T( a0 d7 a, w% f/ D" e
摄取豆制品
J0 k2 _" T. e8 Q5 h% s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 R, B, H% G; E$ N3 D) t
霉菌性阴道炎
% K: d( b6 Z4 {; W多吃蒜类
$ K/ v( r% z7 Y y4 u% ^/ m1 M% Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* p& w3 h6 z0 u% p* x1 ~; C5 Z9 o乳腺病
2 n& h( e5 x: B$ t& t多吃全麦食物和海带
6 m- u/ V+ X5 [' L& o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 X7 @' j# `) {$ g4 U6 L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 h7 |$ ~0 u% C' R: j% o8 J0 v ]妇科肿瘤 ) g) y1 N% _9 s
多吃红皮蔬果5 X" K+ Z2 \% R1 q& f8 {6 `! @- U# F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 v5 N3 B1 p0 g' R9 X+ Z/ D: \
卵巢癌 % j7 t: c# ]; b* `# I+ ~
多吃高钙食物1 B8 v8 Z1 D$ N3 i. v& t( T: T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * H, A: j' `9 L# Y
乳腺癌 % O1 h$ W) u$ {* v" C
常饮红酒* a% k% o2 C) x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 e! d7 v2 e X
宫颈癌 ' b2 `. [, k, l
摄取叶酸
: t2 j% c$ F4 u6 j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% U4 g8 Y. n* k" Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: {" C" Z5 A0 o
% \ C8 p4 F, O( } W
7 {9 Q; E9 Y7 p; r& r |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
