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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 j8 H' n9 U* Q0 ~. P# {' \
# B5 b5 d, o0 g# I: t' i' H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, I- ]( ?- p8 f( p* L$ ?) K' Q贫血
& k: c; a: Q5 D. L3 ~补充高铁食物0 z$ y. { }" s. O" }2 x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 v, n) |4 D6 y( A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 t6 n9 w$ [& h& I: Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
I& L, z0 ~5 o" ^4 V经期不适
8 e5 _ m! n4 m u" g$ ?8 O5 r喝些加蜜热奶8 Y" W: t6 i/ |& a" \* w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) @8 C. _( @, M! a" m: Y
痛经
+ y$ \% t' c( h! v/ z吃点香蕉
2 e) ?4 L; U' R" C+ }) \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& P2 R4 V: ?& ?偏头痛
' F, Q) a$ g7 E多吃含镁食物4 W* G; l1 D9 G$ e ?$ ]8 C7 E, K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 |. S" }5 d2 ~9 g抑郁 & a0 K1 O8 D& }4 G
常吃鱼类: k" @" s* L R. Y; O
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' d' t; v1 v4 x$ |雌激素下降
' l! ^9 b# q1 K摄取豆制品/ F; v9 m& V: V8 k1 ]/ k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 t! z' y* }: G& E2 X/ ?) L: f$ {
霉菌性阴道炎 K8 W3 L9 A+ Y% T$ z0 G
多吃蒜类0 T3 n2 m( a- K+ d% ]! o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 P/ I- F( e# D3 d+ d4 Y5 k
乳腺病
' g; r8 v2 W. B0 p9 z' f6 B+ }多吃全麦食物和海带
. V: J# q @2 Y9 f( r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' X! V) ?* M) h4 ^1 |/ H k2 H$ k( H: a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / X9 p3 v8 C$ A) C3 a& s9 n
妇科肿瘤 & M$ P$ U2 f7 ]: }+ Y" U* K- @
多吃红皮蔬果
7 I# u) D! @* b: q: I* b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% {2 o3 E$ ?1 i! W& ` ~8 U8 s4 }卵巢癌
0 j s+ P4 J2 o3 J多吃高钙食物+ Z5 ~5 H) R$ D2 B
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. L# F+ W. P% ^$ D5 Q乳腺癌
" z5 R* B+ r; ?, V% z: ]8 u% r" H常饮红酒
6 M3 O, s! \$ k5 G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 r. @! u( p3 i: s3 n/ s4 f宫颈癌
* |8 o& I7 c# X# U6 R9 r摄取叶酸& N5 c4 W2 p0 ^9 y% K* N% s0 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" Q1 _( f* Z+ L" J) f3 J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" @7 u, s) ^3 `6 M
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发表于 2012-8-29 22:13
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