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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 i8 p7 {+ X. O/ z7 B) T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 k2 S; G/ _; [
贫血
% u2 b' V3 K9 c% n: s( |" ~补充高铁食物& ~9 u6 @% D* ^6 l* c6 C/ j0 V* N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 s$ j2 y2 z+ V2 @- v0 X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 d* J/ \/ @3 J$ Y0 Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 |' X% z* f E4 |
经期不适 J7 k3 P9 k) s! [: F1 z' ?: l
喝些加蜜热奶
r+ f; O6 g% O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- M$ K9 h* h. Z( J: }$ {% c
痛经
- B- ?, u: U$ t" f5 Y. \2 S3 p. E吃点香蕉
4 K2 k4 ]& s2 Z% G% Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, `: ~& t% m: u' |2 I6 z
偏头痛
3 i2 A4 o+ H, t! N. f& B5 H多吃含镁食物$ S; s/ d p- ` C# R. a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! |6 C: I. h" E4 F5 R9 X
抑郁
/ n9 @1 Q; {, P; ~常吃鱼类
+ k; e$ L& _' C( j; M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% ^+ _& ~$ h1 r: g" N. S% U
雌激素下降
& K3 D! D: V7 i( s& c) L' X9 C4 C: @摄取豆制品5 u2 `! n D6 m$ e/ [) Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , Y& V8 B+ d5 R- X/ b; a6 I T% ]
霉菌性阴道炎
" K+ b2 A9 V8 |6 x# X4 t2 p0 J多吃蒜类
7 J; Z( n4 z6 H$ q6 h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# X( k/ U2 q6 J' R
乳腺病 5 W: ~! ?+ o7 p3 g
多吃全麦食物和海带. C, C+ ~7 z; r- b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; |8 u( _# ^# R; b- C7 E* Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! S3 a2 u6 c/ P! T* l- j妇科肿瘤
) ^/ n. ^8 V/ J4 s4 D0 c& L多吃红皮蔬果! l* |1 `0 z; S5 L" F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 u' n$ d; |9 ^; @0 ?; K& {8 S卵巢癌 3 Z3 f+ F6 L4 Y5 D* q4 T
多吃高钙食物9 J7 m5 |8 K$ ^' r8 d+ N3 P' @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 e2 b3 }6 @. P$ U" K8 ^6 B乳腺癌
, ~1 Q3 i3 k, N8 W S常饮红酒
3 x9 s" P' Z2 m$ Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 |: [2 h$ G& U: |( X6 b5 ?宫颈癌 : `6 S6 f' j' S$ K' a" Y9 o
摄取叶酸# `/ N7 Y( G7 l0 a( q2 y! h2 I* J) W& I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; V/ |0 l+ L( t7 }4 b; a% D: G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 T! ]. a- A# @$ U
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发表于 2012-8-29 22:13
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