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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 N; m8 W$ \6 }$ P! x! ~! Y7 ?
- ~( s! c) Z; K: ~# ?& Z3 W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# r5 ?" S# p0 T5 o1 J: }1 M贫血 5 f, Q) D. X, f: X) e- T
补充高铁食物& s4 h. [3 v# g" b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ e: L8 v0 P+ }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! ]$ H. k; i! {5 B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 o9 \! U! H: L0 R, J( _5 ^* T' C y4 L经期不适 ; w( g. x* f( U6 S A* g' j
喝些加蜜热奶
5 T) S; n( Y7 t, V0 F1 H6 L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( p' {5 x6 a) C. f) G7 d8 H/ x: e
痛经
% J% W/ I! x2 z6 d% |9 S9 }吃点香蕉
8 w2 E8 P. ~# M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 j( m" ^& }8 D; Z J5 |4 l2 {偏头痛
- d( I9 {: O) r* `多吃含镁食物
4 G/ }3 r5 Q" G, d! P' p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ Z b) ^7 J/ K9 N5 R
抑郁
3 q$ b; E! C- r0 {& W4 M1 V- Z常吃鱼类4 I0 c8 V+ @2 J1 V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 n9 U- p9 ?+ G雌激素下降 . |6 S3 B; _/ Y! |: [
摄取豆制品
0 g! t* R3 r5 r- K: d {5 B9 t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; h# v" w; H3 `霉菌性阴道炎
0 ?3 d3 }; Y& _: F; D7 r多吃蒜类* \& _+ t$ {! T8 w* v, Y2 j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% b' b5 |+ w" M1 t
乳腺病 # z3 ~# E7 T8 g+ F7 ^
多吃全麦食物和海带
0 K: t5 ?3 u5 C' C7 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) X2 @# t0 p( |1 R- H) [/ v% C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " A8 J" I1 n/ X- `& M; M
妇科肿瘤
; t" ]/ O4 p. I0 ^' f. p多吃红皮蔬果7 {4 p- C, S- @3 D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 ?" r6 Y& `' ~
卵巢癌 ) D' s% w) B8 _" O
多吃高钙食物3 Y" I6 Z/ r' }% V8 `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ s- L2 {( _* E) g乳腺癌
/ i% j8 u8 ]/ r- G. n" B常饮红酒8 d* h- ?3 X3 w/ b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- j8 ?! E% d; R7 F0 B5 z
宫颈癌
, O% R. ?0 d; |0 z摄取叶酸
8 j( y' I5 j2 |% V, p( W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ M# {! k P! F5 T1 V5 {1 P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 j( e2 Z7 Q4 q' g- B, q2 o) V
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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