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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) l5 p" d' ]% i
, H* n; G2 n* l6 ^7 p* o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: W) F+ V$ N* {+ S2 R+ d% H
贫血 % g/ O. F9 h2 m
补充高铁食物8 P5 O" @7 X6 s9 _5 F" p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 p W$ _ y6 B7 j, H5 s5 ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 @& Y ^+ w( J$ s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 L' L) t! P( p# k0 {. l. B7 z4 C经期不适
' I4 E# O. o' N `, Q0 \5 b6 M喝些加蜜热奶
( E0 P3 Q( x$ ]- n. ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 c3 e$ R! f F8 C痛经 3 J5 a. S" J$ P8 F
吃点香蕉( A( G; [9 P4 S$ W7 ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 \9 ]0 q2 \$ E' D
偏头痛
- P4 J8 _$ i* ?& L# k: J- I多吃含镁食物
8 x9 F9 q( s7 k7 V1 Q* D* R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 D' N, X9 B4 U8 ?, M& g2 r抑郁 % [9 C: y9 w0 i, S: z1 L7 d+ y
常吃鱼类
1 q! q% r& q% Z& k3 b$ h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 ?( u8 t$ n; ^. M( J7 `' D
雌激素下降
& I5 q. B" y! ~8 a. t, u6 w% R# A摄取豆制品; B6 B/ q! g% _# z1 |) E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 a* Q2 E' R. ~0 `+ u' E霉菌性阴道炎
7 j+ a: o- x6 S7 }, F: d多吃蒜类$ J& t' H4 F5 M' t: i
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ _! x- d/ b$ O乳腺病
2 _$ w* V$ c' i8 q多吃全麦食物和海带
# C& ] ^- A' k$ M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ ?0 h# X; R9 w1 Z( a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" D$ T; I6 o3 f: u/ ]. f妇科肿瘤
; O$ K$ b R1 v. l多吃红皮蔬果
6 h3 x5 y4 f$ Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: H6 t0 v" \( X* {/ f# O+ Y卵巢癌 ' c( Y2 l$ \( _. [7 `6 u. Y
多吃高钙食物" w6 s5 ]1 B. E0 W9 Y' q8 a0 z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 `" g* G8 W$ s( @) D
乳腺癌
1 _1 ^. X6 g0 s2 C: l1 E7 w常饮红酒
2 i5 m: \/ n' T, k2 d$ X0 {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; D7 A+ @; \1 b. A( G3 q1 K
宫颈癌 6 `, h* t7 ]0 U, ?% K; x) ?
摄取叶酸
9 E1 C) O* f% i0 q& A- p. @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! V- O* }4 f' A6 D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) ]% X7 |* w! s" b8 r
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发表于 2012-8-29 22:13
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