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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * c9 a& g1 V5 l" f2 ]9 J$ l
6 h1 ?" M* G$ l% _$ Y! F" u) d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' T ^6 o: [& g# H9 ?8 M贫血
! \' S3 z- Q6 U3 g补充高铁食物
$ c1 l; X4 r# s. V. k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( z8 I! h$ D" l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
V# m$ a! q! [' K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- W; q l, j4 s8 Q9 s4 ` ]( G: K经期不适
) n2 ]# l$ z8 w/ M9 H+ i M喝些加蜜热奶
2 R# Z& ~* v* L) N7 E! U, z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ T8 p" g/ C3 F6 D2 V2 p }
痛经 3 c- b; T0 i Q% D# C. B1 V0 l
吃点香蕉' T3 F. f" I8 }+ |, G# c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; |# U# |. x) k0 ^8 a( R偏头痛 ! ?4 G+ F1 w: @ B
多吃含镁食物. B+ T& f/ `/ s6 H0 p$ @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 k. g; T7 k g9 @+ H% v抑郁 0 G9 k X# d0 S( w
常吃鱼类
$ d4 Q- C1 e, ~/ ~3 \2 i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- p+ c& M8 B4 _; @$ z& S
雌激素下降
N' u' v0 U3 K* ?' U' J摄取豆制品/ k \4 e; c$ j2 k% L: _+ H0 t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! S. w2 k' R7 \% g" `/ ] D# |, c
霉菌性阴道炎
+ V# P. A6 P$ g2 A: u2 i7 I多吃蒜类
2 S, {' \. v# v$ V( E4 G' \ E" M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& x, P$ S2 U- C乳腺病
% I" T- E: e$ C3 q6 U, ]多吃全麦食物和海带
! i& C d/ S' v5 H5 e7 _# I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 h- u; f/ X' Y" N. \, h5 H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 z: p- a$ z" d/ Y# }. `
妇科肿瘤 ' J$ ?: |7 _9 H2 K& K
多吃红皮蔬果- C1 ]9 J) Z1 s8 ^5 O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# _' L- S) s$ J* }0 M6 D卵巢癌
& `( S2 [9 [' w$ V8 H% h多吃高钙食物' v! F* q5 s I1 P9 m! V/ ^+ V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 O9 j( O9 ]; s* V. F1 R
乳腺癌 ! ~6 \8 {; W: C2 W5 h
常饮红酒7 c' O) |8 z! O& ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( s) U7 Q1 r3 U# H- _
宫颈癌
5 V7 N: m9 K- L4 b/ K摄取叶酸
u3 x4 J, R4 u2 E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. Z1 {0 Y" Q: h1 A2 E. s. `) E( U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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