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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 T; b( }# [3 L. d3 K3 B
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1、进食减肥
, S8 w P( F1 D早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
1 c( ?8 C4 w6 Q4 n9 U粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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$ @7 L8 H% F0 t& n# j4 y3 h2 E* B方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" {+ t; Q; D) U; F! W3 Z
% y+ [2 z! u5 X+ E0 `- R方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- R8 K3 H1 S# s, j+ {, o2 I& z
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( k9 M) Z# q+ x
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3、变形的仰卧起坐动作
0 h6 T: S8 K, B& G/ l3 C据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 g b* f8 F- n1 Z$ O% l' Q9 v
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( t4 ^ q& K) K2 C
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4、坐椅腹部练习操4 a$ G2 d: D( Y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 e/ S5 w. I; Y \) t0 W0 M
: S0 ~4 O5 z: J. a: E. [2 p4 m, q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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9 ]2 B8 V5 U$ U9 [6 l9 P第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;* l f6 t7 w! m0 a/ L. ~
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
$ G( M* v* p: e这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。6 N0 ^! E9 Z7 L7 ~
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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: v% x2 w$ U# p# G& [6、缩腹走路法
# i, y6 D' \8 E! j+ ~- H5 T7 b: b首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
& P5 x2 t" n; r/ [! m前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 y; O; n8 r; |. ]7 V; Y- H' V6 K
! j O: J6 G: ~2 K8 _4 c; l% p具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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7 D+ b6 g) h( J/ N8、做家务收腹法1 N! H! z$ a- r! P0 V
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" x! `" h9 V) y( l3 Q4 j( m' _
- @1 ^9 w: t0 o- T2 R5 A有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ l9 j" s6 P$ C6 e2 ^6 B; N
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9、保鲜膜减肥
5 y# v. b+ F7 [! K8 H这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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4 ~6 a6 h' B0 Q3 E在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。/ @ a: d0 j- T' e' H# p* c
% g: x+ [3 |" I9 p之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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2 O ?. E& w! T- f5 K q( f4 P4 x7 H泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; s7 F" a% u. [# A6 x' v( ~/ F
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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1 u5 X" Z5 P( y. g, N10、游泳减肥3 C8 q' s3 D R% s) |7 A& n0 Y
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. v; ]- I7 \, M: D
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发表于 2012-8-28 22:36
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