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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. {9 a) e) p" |9 s
4 ]; M) z% p6 Q' |0 @1、进食减肥
0 r* T. f. Y- E$ X早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 V- S# f1 k. @4 q ^, n
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2、粗盐减肥瘦身法- z' p. j7 x+ o
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。4 z. o- {; F5 m/ ]- z
9 A% i$ g' D/ |6 }2 F9 A方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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9 R0 h$ C7 a8 x+ _: y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' M) L0 {1 u' D: |* D" `6 I/ z2 n
- E: W* S, o' p8 ]& n( t3、变形的仰卧起坐动作
, n# D# H/ q9 U/ D- {( d, H据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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) @7 h8 E- z0 Z* [接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
4 m) h% G$ k% ^2 {- Z8 K2 z E这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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. U T: j+ K1 p) H; g做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 k" @) S4 b" Q5 q( h; _
: b+ e2 f% D& R9 f3 J第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;2 B% p+ ?! k: P
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 n6 O' S3 b% ?
( [/ \6 l/ g! o) V0 ]9 e L5、按摩减肥瘦身法% v- q3 m# {: o* G1 v- O( i; i! ^6 y- U
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ A8 ]) V' j; h
. C/ k$ B1 A6 d6 Z按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。9 [' s3 d8 L n$ F! {
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
f% v" A6 z- w首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
; g, i F! v& G% U$ R& r" a7 w+ [前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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9 o+ N* `5 o; F具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 p$ _- Y/ O6 U7 S4 E) ^
% K O( s* J/ G* @# x8、做家务收腹法' X2 H1 I5 \# Y# C, \
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 O9 [% r6 B6 H$ G6 g2 l
' n) K) M i" L有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥! X( }6 Z# X: N3 L2 J6 W2 l' z0 u
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ p8 {1 `3 b8 S# Y6 }* k8 `
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, s) u" j6 X( f( a
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。: |3 G) n% L0 n1 N0 a4 i1 B
" u# K5 V) Z+ W9 C, E$ e泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; k n }' e/ X; G1 j( A
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. X" r3 z0 O, B* ]8 k( J7 x
' g' e6 [! K! P10、游泳减肥
- s1 J4 F' T1 v2 b4 L游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# Q0 C+ u( }: J: a0 t0 p5 @# \
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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