|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
" d% @* I, h8 {$ b6 a4 E
7 F$ t2 z4 x$ z7 G8 F& [1、进食减肥
4 E3 }( t, w; N4 t. H早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。" s8 [+ V$ ] P
5 ^ C+ H ?, g( I# t C1 y0 E+ t/ y, z+ S2、粗盐减肥瘦身法
$ q6 r7 u( v6 k+ v0 O, L粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
0 V- b% D1 R: D( g, t1 D- x1 O6 X, K
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
* a+ v! E; y, {7 w- i
8 O. r# B" k3 J$ j5 L" P方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 D, G3 D/ f# K+ E L1 K: k
0 V S+ B- C; [7 |# \; |: y
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
# Y! E, @; ~7 s8 @8 [4 Q( g& D, W- v( {3 ?
3、变形的仰卧起坐动作
) z4 K% C* b( v8 o- k8 P+ A" c据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 o8 Z) L& p& `" o* ^" b: {
; A" n2 S/ _8 `接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
~* c4 q4 J: U7 L
; R1 d+ ]1 R% H! Z4、坐椅腹部练习操/ {& P4 N h, X* m3 @7 l
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
' L7 y+ T" m$ y+ u/ F
( V( B. G9 C- v U0 O5 E7 F做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
. b5 x# m4 v/ |. H0 W( r$ M2 `+ V: I- S& }
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
4 k7 ^5 t2 c! G9 _! y% ]9 ?, v" s# C. M
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 F7 Q$ h4 N( h' l$ I
) ]# N' a" g2 V* [
5、按摩减肥瘦身法5 C& d( \# N9 P2 \
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; h) o2 H3 d7 L3 x. w% n/ E" [; [; s' T. x
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, J+ j8 l7 J" w$ q
# M6 q5 _7 Y) m* e$ Q/ L
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
/ y0 q" `& _: f8 T9 c1 N2 p F D Z6 l- [! @' t; Q
6、缩腹走路法$ D+ a4 w3 D! v" c _8 M& K
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
+ G: }- m6 a7 n0 H) h" `& t" ?) y4 [8 G' o# \8 O
7、用脑减肥 m P) F9 m m9 \& X: u
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。- a" X3 n5 a6 y: ?
) o4 Z$ z& f& g' v" I/ E9 z. }具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 h$ W* K# l: n% {, p7 S% S3 b9 d
/ }9 U% P6 k" P5 E- m3 V8、做家务收腹法! _# Q. ~' m8 ]6 \. I6 Z
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
1 V* ]" @% Z5 W) q4 o l; N7 u. t5 p+ w* P$ i4 M
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& B" Q- ^$ s& J7 a6 t" u3 r3 f
* \4 D; K- o) i: a6 K- Q9 v
9、保鲜膜减肥$ G8 u; F: F m% k
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 s* O0 ?" E& Q- [8 W* F
y" V* E0 U0 y4 \1 L8 J. R在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
+ q1 n& \# \3 r5 W: H& M
( T; k9 p- e/ o2 g# D6 D之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ J5 K, B' a/ y
" @' I6 v' M; }' ?* M! V6 L泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) g5 s* _) v* w" ]8 I
2 s% N$ r9 x5 }3 k; n# }平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( o9 O9 t% \3 }7 @+ j+ ?
* k2 A6 Q, b, \1 k% E) R3 F10、游泳减肥
! a) T5 C, \" D6 G/ [0 m- W3 T. F; X游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& m6 f. i2 B6 k6 I: u% k
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡