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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥6 c8 V7 c$ h. o6 N0 P
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- I; `5 X8 ^$ ~2 c8 x( D
/ \/ e" N: x- v7 X4 z* t9 ]2、粗盐减肥瘦身法
! w9 C8 g( b3 I5 d8 T# P8 ^6 r9 E0 H+ y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* R0 z8 t4 b* X! |# s6 y0 X
9 n( X4 K0 @0 `" ~& H; P8 \方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。! Z# I% D% D' }7 e, A' z7 |
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ q6 Y9 A; x/ R( A7 `, j0 E) m
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。4 ?! {6 P9 s3 d( o6 v& s Y4 M3 u
" A2 J3 L4 Q6 M- R" V% X3、变形的仰卧起坐动作
2 T5 _+ t" @/ K( t; L% g据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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& t: I3 ?1 c6 [- P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。* L$ b( Z* n# X8 T: A. h# ]
; d: Q' q: y# h/ ^: b4、坐椅腹部练习操
1 Y" K8 i5 f: |这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) s; A/ ]6 K$ J# \# @9 y
, {1 i( d) P: K做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 u* G# r2 I$ o, \: p- p7 j
5 v. a# Q$ W; P" r# Q, _* j第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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( R' w9 g; s; s, U& ]- q3 I' J5、按摩减肥瘦身法
' }& t' D' U& V这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. [# t% s& l( s$ q
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6、缩腹走路法
! M8 i. \4 {. ^/ t i0 f+ O首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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' Z' U4 X# ?8 S8 j: \# d9 n5 X9 Z7、用脑减肥
" [( h9 M o/ |5 L1 g# J. v前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 Z" Z- J6 l$ }/ L# y
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。2 [5 J! u4 i% k4 z' `) j" x( v, z
' O0 y% s0 {# z% l3 z/ V# q8、做家务收腹法- x5 r6 L8 q0 l5 o! N
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。- I- c( y2 w5 Q
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9、保鲜膜减肥* U/ b' Q" s; T' b2 n: H
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: p A0 L9 I$ u. W+ _2 u' A
9 A6 U+ ?2 I, G在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. }% j, u. o* T% q5 Y* Y; y
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; j9 ?. d u' u3 ]0 `! a+ ]
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 v9 K( y# c( y e# ?; w
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10、游泳减肥3 q3 y$ {$ r- l d0 s4 P
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, C _# i# r- n& K: G
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发表于 2012-8-28 22:36
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