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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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) B: F0 c) M1 s& y 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' j1 N7 h7 p$ E5 c& I
9 w( g( d* \) P+ O; ^! J* M 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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. P8 g* I7 I+ p+ D! R$ z/ d 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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6 C% U9 @7 g- ]0 ]8 z 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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g. V; A6 \4 R8 e4 \7 j* ^( g0 I 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 n! Y k. |, N7 K
8 ^* m( k% }$ k- o" b. {( e 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 B ^0 e, z7 t
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水果- [2 l. O" {- Q! W" J; k
' V8 j; {$ }, R 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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/ t& x8 M& ^- A. q& \5 m C 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& h+ L- v2 L# D0 L- c
0 w# X+ R1 N- L4 W. ` 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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4 g. d6 x6 n9 d* |8 M4 w8 U 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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* s$ A/ @+ t* L) ]- X, ` 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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3 |- ~- h6 G/ z6 v# O, x$ E 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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y! @) K8 E+ [0 w8 b7 d" U 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 x5 x5 u! a# V5 W' H8 v# q
, p4 ]" Z- F9 o: n; F! [8 R 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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# O7 ?$ M# p9 G 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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4 @. a, H3 F0 ]7 M1 | 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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8 o0 B7 Q: m/ U 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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! _# b. {& ~" n1 ` 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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5 d; X6 z( d& Q% H, z1 E. L; K$ j 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。6 ? L, p/ L% R4 j7 n/ ]
5 T4 _, o: K. D, \% n; h 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。! R$ L; o, @1 E1 R% O+ m7 ?# x
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 k, Q* J7 \6 u* \
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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) f, H. t( `6 i$ b! L' e$ X 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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