越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
7 f6 Y- J! V4 K  t  k$ l
　　饮料　　
0 d/ N/ a$ p7 I: A% U6 N. @( d   
, `6 x: ?' G  @( ~' S$ N$ [% `    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

' Y+ p  f7 H$ L" c8 } 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
  X1 C9 c" y' \- l3 Y( \( L5 q　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
8 V. h9 ~5 R7 k' D: s0 U
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
$ H& O2 z* U& _. M$ B8 O
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
+ @1 E: n6 H" F5 g: H# O
　　水果
2 E# P' O! }7 f4 x' Q9 T　　
- k( Z4 l+ Q; Z, ]" g    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
8 P* W; k( N) x3 K: W2 l
0 ]4 ^+ \9 ^% t& l* ]　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

1 o  ^1 C. Q$ {　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
; z& \. N  \! e7 r. M
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
2 p/ x# d0 o0 b) N0 p/ ]; u! H
  K$ \& L+ k; m　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
: j1 ^1 t' _) ^8 Z7 W( U* K0 d
) e8 |  i0 _& P3 X0 q. y8 l( U　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
5 [" B# i# d! f3 l7 E; X
. }+ m( s7 P0 m% J　　蛋、肉制品
　　
3 r% ]/ G! s# _7 w/ |7 x' s    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
1 B* w$ A! u5 D; W9 n
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
, A5 z7 ~* A0 O7 Y) d
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
0 y. M3 o' O% l  B
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
  O7 G! X1 R" o! W
: ^6 t5 j, a; P( A+ q% s　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
/ N) z5 o2 D; c. x9 B
　　其他
8 H6 a$ m0 |0 H/ {7 w7 u- a　　
% {6 A) p4 _3 m0 d    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
0 o* i' |% }" N. ?- P' c  S
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

4 R; z/ l/ h7 b$ @　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
- D: O+ z" r% d( V% W* c
　　贴士：加快燃脂6要诀
3 \+ I: a- c4 ^2 s2 c! h/ q2 l　　
+ R1 v6 d! w6 @5 j  l6 v* u    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
' g" Q  X( P, N9 v  ?8 P
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
5 K# U* c( S9 P5 M( M
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

3 b" V. V8 t6 I+ X% {' W　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}