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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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2 k! T6 d) P2 ^, M 饮料
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" v) {! B1 R, l3 W 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / A/ r3 y+ k( M3 v
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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" h9 F/ |2 {) g$ d 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜! \2 i, d9 z7 |1 Z" J
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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( a5 }5 b+ Q( E; J: d 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。7 i! p: I2 v7 O
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。: M' Z; K% X" Q
$ Z3 U* I: z2 G& d) N3 N4 J: a 水果
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& @6 w! V' x; U 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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! \2 o" ~* A& I* N: Z2 E' X9 D 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。+ _1 j# c" T, {% X4 }6 `
: P, A B e3 X2 R7 x1 X 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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4 O2 U$ \: O0 {( Y* A3 e% F# g 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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! q. ]& G8 E% |3 m 蛋、肉制品
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& L' V4 o7 M; F 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 k- W8 v ? |
! l V2 `+ n5 G0 C: ~. Y 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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: |! ?3 S3 i4 O; [7 G" Q 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% N x" T0 d ^% X X& M
+ z2 l* y) }- q3 o 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。6 P, f, @& V% {+ e6 Y' g Q
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 E6 j, u# V7 B
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" j/ a+ U s. f) U: D* m- |$ Q 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& U: V+ S; u( Y l( p6 l
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。$ N# W0 {% q# P, U% b2 H
, g8 {! f' N; c s; k+ E* G4 u 贴士:加快燃脂6要诀) v! h( P; q% s, q/ Y9 t, N
; z5 t. F$ |% l 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ o. p$ t0 \, R3 k% R2 H* E* p& r# W
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 i& N, u3 _: U9 C) g% `
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。; M6 i: ~0 H) B& }2 S8 h- o9 x3 F
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。9 g# G/ b9 \) S- D; T
/ _0 ~& m( V( p$ O 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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