|
绿茶。
! d1 s# Y. D! z/ G6 S- N如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。
9 W- [% y( ?$ Y2 Z! Q, a- F: [" j- [; B6 b' c% h- h
深绿色叶类蔬菜。
: q2 d3 ?2 u% I6 a4 t% [8 ~菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。1 S7 O& E! L2 s' V. D! d: ?- N6 ~$ [
9 w1 a/ I7 [7 j, \- `强化谷物。
9 B4 S: _! u6 P! J每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
& V* O1 t- W- x$ Z: m2 f( ^0 o+ k5 d( f/ }0 ]- p- T, y
牛奶。
8 N0 W4 b$ r. k0 q* B人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。
- b* }: |# ^& q/ Y1 y" h
+ I% L$ @: s; m/ e: a7 `鲑鱼。2 P% K! ?7 Y0 W
营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
0 a _' |# W' T1 l: i p& D
+ [! N6 v, S3 I. s2 r% v! V! E0 a. O/ c+ H/ m
; J+ L. Z1 a, N. s
+ {7 l1 a+ W2 i- ^
$ K1 Z. p0 {' c- V- D" D |
|