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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐: c: M# ~4 m: h3 W2 j! j- a
1、补充优质蛋白质:' P$ j' {* o4 k2 c8 [ b
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
+ R% ]( A9 l; j* h# Y# F" V 2、补充足够的能量:& e# e8 `) F6 p: ` @ E6 D& `5 X
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。( o. ]8 X: j. o$ _/ y+ g
3、补钙:5 {2 l4 U+ \0 n, N- y' p
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
# j/ G# R4 g' h 4、补充维生素B:
) w" c! k5 c" J' a! |$ B2 U2 t 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。/ W, ?' T/ e5 I7 G U
5、补充维生素A:
" s6 L$ z* @% `7 r/ J+ r1 ?$ U 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
8 z# R' J/ r. \7 L8 @1 Z+ K4 F' {) g 6、喝花茶:% `7 w0 |% I! f5 x/ n4 Z
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。0 m, D( j9 K5 X' v9 Y
7、给皮肤补水:' a( R, e. Y( n9 ^8 M
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。* f+ A& b9 e* X2 M, _! E
不推荐:% r3 l; X* Z. T1 `0 D, e
1、喝咖啡:8 \* c) l9 f: l! N" l0 A+ f
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
$ N9 e1 d& m- I5 \" h 2、洗凉水澡:. c; f9 v5 H. E% W9 E k5 w
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
* v" I+ J' o: C5 L! @6 @2 P' y 3、开空调:
8 f+ n& V; C- ?2 z 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
+ {& n1 V5 ^( }4 V7 o$ T 4、戴隐形眼镜:! ~: {" C4 S5 w: \/ X* E6 S
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
0 a: n0 z7 q& N/ }% c' D 5、少吃甜食:7 b* O7 i1 z# T' T
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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