椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
: S9 n0 f* `7 h; Y6 [7 q9 j& D# u& b　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
+ n$ k' Y0 {- l  V% i　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
( Q4 k3 D3 x0 v. u5 K7 E. z6 {3 n( F　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
, X7 O8 @6 H9 d9 g: I) K4 w" L3 H
% K' g2 C$ o! B! h　    颈部体位法
! z/ K9 n! R1 ^- Z" z4 L  v! W　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
1 h7 t% j5 O0 N4 y) i% b$ n　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
  G$ ?: t1 u# i8 d4 T　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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8 C3 d+ R/ t; Q6 E7 \　　椅子骆驼式
' c) q, \" W/ R% N" _1 Y　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
5 [: d  j) {% X5 }- k2 `4 Z　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
( @/ F1 J) I6 f) ~　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
1 u; X2 M, Y4 k2 N　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
7 O+ p6 N. e& h& X; S　　重复整个功法3次。
* l# c3 L) G8 a5 p# V+ H　　功效
6 N2 |, ^& D+ f　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

' V2 @+ b7 o1 R6 f3 Q1 \, z        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
7 j; V+ W# v5 n6 [' N/ @7 }' Q: a　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
9 g, |% c" [1 _6 A# M　　功效：
5 w2 y2 r/ F4 H　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
* S4 y$ c$ S6 ~# |, _. D1 @9 V7 E

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去