散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 2 G) {, n; Y$ C1 S3 K
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 l6 [2 U# O1 v% d
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; F0 ?* {& [) t2.快速步行法 $ O9 L. d8 j: u5 |' K+ Z9 }8 V! `
" j" b# z) W- ]# K5 @7 b 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , j8 \& _% p `$ r) L! B
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+ n7 c2 [: L" k6 ~1 n" Y: @$ H/ l! |# ~3.定量步行法 ' W$ P; H& w o5 E' a5 ~
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 t# O# m% H. x, G. J# P z! B5 W: X/ l
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+ ~% w# o3 O- ?) }4.摆臂散步法 " z% k3 i$ n4 @
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 y* e7 Q( |8 t5 h, q1 l# c
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( S0 |7 ]7 j; Q% Q0 i- @. }5.摩腹散步法 / J. z2 h& n' t. f; b
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 k5 Z* ^" R0 r& p
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' L8 V( s) V0 x; r" f8 }: n% ]# B Tips：步行锻炼后的保养 6 U- I3 e* x! S& }0 {0 }/ D
2 z- c1 f/ d j# J8 E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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