散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( k% V. f/ h' h/ L: Q
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。# ?' o! I& R* ]$ Z6 p3 r4 R' K) _
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1.普通散步法 9 m3 S) t: Q( ^/ J. ]
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : m6 P% _0 n% B# B# ]7 o0 M8 n
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4 ?7 C2 e+ v8 b- y, z2 a2.快速步行法 5 N `/ C M$ [7 \5 v
& P- ?( _$ L- i: m# } 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 n3 `: [& A& b
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]3 s* L$ ^* T8 w8 `3.定量步行法
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/ ?- i( p2 F9 d& R 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 7 O& B# z+ s, s. _' y9 y6 |8 L
3 [0 |0 V# |, X/ H& z' Y+ q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
1 f& }+ A& v& v* Z' V 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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3 q& S: S) i; w, l Tips：步行锻炼后的保养 " u& A6 r7 d* z6 f5 E7 y% a' \
& b9 a6 N9 w0 x$ {0 N+ u) k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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