散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 i2 B; J. W; z7 `7 G- M
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 0 C ~ R5 _- n1 e& [" E/ A* b \0 t$ U! \% r) W 1.普通散步法 3 t* v- g$ \' t- v- Q# p. E
/ p9 M; s$ E$ D" X7 g 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " J: a' e' d/ [7 S. L3 H H" q3 b
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5 B6 [8 [; k$ f, M" }0 b s 2.快速步行法 " S4 s x. _. D# f" o0 [( X 3 N$ y, \& P3 a) H# q: G( d 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - _7 c3 f2 y% p: O# C& x0 J: K& F$ g
& v2 \* V7 k; P+ W 3.定量步行法 / y3 j1 U, X& w* x! K ) R8 V% J2 J4 M包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - r& ~' B0 p' o2 x# h
, [" P7 ^( Z5 d& V" J* g 8 a2 m) i+ Y' \& Z* F- k' M2 w4.摆臂散步法 : [, F9 {7 H, c8 p$ ~
# i& C# t& ~0 } 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! |- s0 J; D- J8 R+ o
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" a* b+ p- r1 u3 P0 a5.摩腹散步法 & P1 g( n8 `+ R3 n
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % m! k6 i4 D2 u
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$ P+ C2 ^, g% _) Q0 d; P Tips：步行锻炼后的保养 * A# D6 j* K& l R5 E0 r# `
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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