散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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4 ?: g# m* r4 m- g 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。. I: L% \) T T2 y8 t
1 i1 Y1 D6 x0 f1.普通散步法 2 d! x5 n K( |8 y
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / t. [+ X2 d, }# l' r
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" J6 y7 W+ Q& g6 R2.快速步行法
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* x( h) H: C6 \9 F% K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 o* }* b9 w) ~9 E
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! O7 r9 o- C' I( L3.定量步行法 ! a) C: a6 x) k& a& W" q. m, f
' D& ?! ^# K6 R5 E/ v 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 o1 R! Z9 q9 n4 |: G5 T/ Q
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/ Y/ q2 Q2 U: f. A6 u( M# ^6 g4.摆臂散步法 4 n o7 F8 k* h% Y8 x3 j4 s
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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! m1 q( _& i2 E z: k. h3 s" K5.摩腹散步法 9 [5 U& |6 O" s! b# L4 f$ H* M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 T1 L0 O, n% P2 K: u! M) a/ ?: b
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Tips：步行锻炼后的保养 / j0 ^; c. u$ n! J6 B4 z: r$ Q
& v) U& Q/ ~" z5 C6 Y$ `. a, p: E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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