散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
0 U' S" F+ O) N5 B m' T' g% y6 G5 U! a- D1 U, K$ D
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 d: m- C M* \* w( ^! e
: z& u0 Q3 f3 |6 w1.普通散步法
- {& c2 k% o9 ]/ Y- W
1 U7 N- D, x/ l: D( G% x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2 I; @) ?0 ^9 c4 R1 [' M
: d9 R A: t0 U l+ ^, |4 M/ N% o
0 E9 d' Z* u! I* N- D1 d5 a2.快速步行法
6 u8 O, V( v4 f, Z: R/ B/ Z1 v3 x$ n+ U$ N/ l5 ]; V
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' Y8 | l% P- J
+ L% i& B9 h# h& F
0 Z+ b# m G( S6 `! o' V3.定量步行法 - E$ _8 L# f* }" C" {" j
' F& h& o- _- x) z5 I0 t, G 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! q* x8 x) [1 I1 z7 ?% p) o$ S
$ M0 e" e- a" x" A: g* f. v
1 W* C7 I: f( }& Z8 n4.摆臂散步法 % \- d( h% j. {0 n, u. V2 m
1 ]8 o/ T+ O; u8 O* q: {
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) t' L8 ]1 ^, i. E
& u D; y7 U3 L
1 G5 ]7 w- @6 ?! m# V5.摩腹散步法 y+ _/ m1 k" B, }, ^
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 U- P4 a& W* |! T5 ]& H
+ U0 d! b$ ]0 s) V6 m+ [5 U
$ [, L8 f0 M" n6 R6 H+ N4 e
Tips：步行锻炼后的保养 4 A: p: q( Q- y$ t1 M
5 t8 }( c3 W5 n' z3 O$ c; B% ]
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡