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你知道吗？荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有影响。运动专家建议：根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。 7 D! X2 K1 L I5 Y) |$ b
经期也可做运动
( \+ q% D: G5 H0 s& u$ _% r 女性在月经期间是否能进行健身锻炼要视自身情况而定。一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变。对于身体健康、月经期身体无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。
5 L3 v9 X4 F/ w7 c1 p1 t1 q 月经期坚持健身锻炼需要一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。第3-4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5-6天便可正常参加锻炼。
. K; o; L% b G! f: p8 E) b9 E. Y 生理初期(月经开始后第1-10天)& X$ |: P) e2 W- \* Y0 |
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。/ [ d& d; ~4 o3 \& x/ M
推荐健身项目：慢跑、瑜伽% @, ~; D' F& |3 o. C. v9 X
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。- U1 ]4 b) ~% [; ~6 D) Q/ f V
不过，这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
4 N' v/ Y# l2 j% A 生理中期(第11-19天) ( h3 O' r* j; i* \
特征：女性一般在月经开始后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。4 s- x7 D1 X! `- W6 ?+ B
推荐健身项目：游泳、骑单车、有氧操
$ o2 `. L! F* [" C 应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。4 O, V+ v1 H5 v: @1 ^2 [1 d4 M% @0 m
生理后期(第20-28天)
1 K( p* u& W9 Y2 g4 u' ^- w 特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。! y$ y$ J; i2 K% u# @% w) t% w5 U
推荐健身项目：器械运动、力量训练
$ ]0 m# t' n7 q- z+ R4 b 除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。9 O! U( ^) v. w1 a; p* t
经期健身别马虎 3 n" X$ s. C/ y: q2 C ^% h
月经是女性的正常生理现象，虽然女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视其特殊性，此时健身应注意以下卫生要求：
y, ?7 T% ?6 S7 k 1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
; h4 s& S$ F0 C7 C E 2、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。
; h; k4 o$ f9 b; ]. H- |, _ 3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。. T- y+ r$ \( I B& B
4、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。+ z$ u6 B% b( J( e H, K4 W: d
- R6 q. u0 u7 U[ 本帖最后由 心心一 于 2008-6-26 15:03 编辑 ] |
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发表于 2008-6-26 14:06
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