* F7 a/ r% U& ~2 X 一、以收缩大肌肉为主 0 Q" K6 c0 D5 X 5 m( q r4 s s$ c 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ l4 X2 h4 @) y h
: n* J# ~' l6 F' H9 s 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 o; Y1 s0 k- D$ S7 D7 B
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 @+ M6 F5 K5 {$ [% A 二、强化平日较少使用的肌肉 0 D8 y# [* S# N8 S7 i+ q4 v; v5 U2 {( h) Z5 L8 D* H
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?) z* ^6 f# r ~ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 4 w0 h& V3 O; q0 n! i% D8 h- t' Q: x' n9 ^2 g4 u, a
( ]' b) Y* ?- p/ n" y8 k 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。- |' `" M) S. _( I
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" ^( u# m7 k: J- F& l 3 O; X. N: P. b0 j 三、加强运动效果5 f' {$ F1 Z b1 H' m
' _7 r" }9 I% t3 y% h5 O 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。! o+ N7 M4 p$ {3 ~% ]2 x
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。2 g' E% u/ [* D( ]: E) n
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# d+ \- c# H* Y. h 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15