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看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
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边工作边吃东西7 e7 a2 o7 O7 B, y; C
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工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?5 i) {$ g) p' v' s% I, M
2 ^2 U! u" a6 _建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。; \; a. r6 E' c6 [8 v/ S9 W- F$ K
! o" S1 m. f" l# |4 c留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。: \+ @( y6 ]3 b1 U4 A$ n5 {
, q! Q9 Z6 {$ q7 J最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。9 N9 c3 u/ I8 t3 `- ?# B
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! D$ j, T+ a4 p! l0 Z) P边做饭边吃东西& q- O3 ]4 y8 C4 F" R
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傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?! T; I% o' L N" n- }* _! r( K
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在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
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建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。% T/ k1 `0 W* a
& y) n* {7 B2 E而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。+ F. `5 V; G1 f, P8 K/ e' o
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y* \. _0 S; ?- V- D) P% ^边看电视边吃东西
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5 P% Z& o1 j( `抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
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" g2 Q6 Q: M+ u5 ?0 s6 Y4 } M建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
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如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 i( t2 X K( r% u- W
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! e# j7 n0 h8 D4 y8 i- ^& u和孩子一起吃东西
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- [( w% a% U3 v, i吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
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7 K' l3 ~. }1 E. a建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
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# F# v9 u, l" _2 g; c) H; `% n另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。" y# M5 y6 |# p) @. F% B
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) ?) T3 p1 A# }! R0 l. r3 O在外面吃饭# @3 s6 u3 F; W$ N* R K1 Y) p: C% V* g
}) ]' u- b0 _1 j3 ` x同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
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8 H& U- R; L$ b, G1 S建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。- H- _0 s$ Y' O3 {6 p
# D# Y3 ^" }8 O2 n/ Q如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。' J: S% y) V9 E/ E4 A8 i
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在PAPTY上喝酒& O7 D- }8 A9 g3 t ^* ]
; e1 N* C! [% C( e在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。) F+ ~% d) Y( {: a9 I- @$ b* F
# \1 n4 Q3 d0 C酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
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& d4 B. h7 u; A* Q$ F6 e建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
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