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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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% m* O8 D8 A$ c. \- K- H4 X" p女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 ! R3 Y( p+ }! Q( L2 N6 h3 j7 i/ w8 b
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。: L0 T* e' k1 Q; ]
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错误减肥观之一
2 M: W+ t3 e3 f% [; Q1 m: B! _6 } 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
" i% `& d F, e' n4 U 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
- b# a/ W1 C2 p6 X' f7 n 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。' y4 [. E' R; ~# {( B+ _9 N: d9 A( {) ]
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错误减肥观之二 : A& c% i0 ]6 K& ?% o
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!# y+ D' J& }# E+ j3 O+ v
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。& O# g- R4 ]# e
' |: a/ g. ]* s% Y2 l p" ]) d3 q5 V, `错误减肥观之三 : E2 p# g! C o- D4 [! U7 t
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。. U: r+ B3 X1 b7 b8 _& H3 I
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。' b- u1 W; t9 T: V1 o& P p9 b
8 ?' | t: Q2 j) m6 r! w错误减肥观之四
; L7 d3 K' B) i- k6 Z 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
) W. n/ y, U* W! @: W( t 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;6 H2 Y9 {; _9 ?: t: S& x
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
8 { Q V! q$ m2 A1 K4 V5 \$ M错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。) [+ m( q+ k5 |3 m4 x
; E6 s) M0 C: E3 g错误减肥观之五 3 Q. | C7 b7 F% T
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!5 ~+ u$ a+ V7 N; a; B
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。 j4 S) q# x( I) O5 @
6 C$ O, g+ |0 w$ z( p6 `1 k错误减肥观之六
: R. I6 W- E4 w* I3 U0 p 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
& T# w. E( e! @2 K7 D* g; x9 [ 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
: j: r9 N5 c3 @$ n# C 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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& x! ]- c: c" t4 M3 H6 {/ t% d0 G错误减肥观之六
$ m/ ^4 O, j# v, v2 Y5 r 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
?# h% [- R- I8 I9 b& ~. d/ |5 Q: { 其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:$ c5 k/ X2 g+ v0 G, x
一、避免油炸食品;
$ L( w" t- J# [! Y/ G; s 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;( N$ g8 c) ~# O9 J& t. [
三、挑新鲜的食物吃;
9 Y& [ D& m: F0 T: f1 U 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
8 E4 w9 b% [$ R7 I# |) z 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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