本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 `: P9 F( p3 y+ c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# u: ?3 C' ~/ P4 q7 A# b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . z( m4 C" h) D0 E7 {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 7 y& q+ J8 w8 z& Y4 a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" \' I. y' U3 A3 c1 S
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侧腰伸展
3 z! m3 c2 G0 @) Y: J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ x4 t( h2 `' I$ o& U" n
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夹腰肌训练 9 F" J* b+ l( H4 \- C0 K0 i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 ? b- X% G$ k8 a2 ~ g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ M8 X/ e3 ]4 N, r% H* Y
- K. R8 f% \9 D# t" V' W& t& Z 坐姿屈膝
# E% T, E R" E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, n* d+ h( J( ~2 H {8 s
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交叉踢腿 $ m7 }3 J4 ]: Q5 u( Q; a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , a, a) m) K3 b2 @% q
% b6 P3 {4 L# v上体卷腹 7 |8 \0 D. @( x$ P8 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 U! h' ~: z* Q3 R- d2 N4 m下体卷腹
" K0 l8 y# V) d" J j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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k% [8 e. W9 @收腹保持身体的静态平衡
# r6 n2 v2 m6 e/ j) p, Q+ [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ h* l1 G4 P7 B5 w8 {7 o 温馨提示：
& ]3 p, B" Z% r* [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; {, }% l0 z X* O7 C: l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; [0 N3 f: o$ ?% M8 F% q" ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25