本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; y6 L8 }! V' U1 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & W2 C, V/ P; d8 H# r ~$ ^" L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. `8 U6 L; w& L: B5 i6 J7 [ r) ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ k" c9 q1 w2 P" P+ P; u2 Z
0 K8 n3 I% \0 s q& ]' `6 L下腹练习 $ h# R" }) I3 `( @8 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& E! Y, R- ?5 X; }侧腰伸展
- q( J( h, V- p7 P# M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 o& m0 M B N- i+ P
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夹腰肌训练
7 o0 Z2 f( A" N* F7 d( J! f4 k* A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: ]/ a/ f6 O5 u+ T" l* r' E9 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% Z% X5 n" u h0 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 j$ }1 T- k2 S9 N$ `交叉踢腿
+ V) B& l8 t6 x& m3 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- R4 n. @" D8 g3 v! e: E; h" j* `0 k- |上体卷腹
9 M2 h3 X) d; j7 a( ^8 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 B% @6 `8 c- X- V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" k6 i$ X0 x9 x3 D: L; D @收腹保持身体的静态平衡
4 P4 J" i/ N/ D6 }/ L D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 g5 b+ U! ^- ^1 y
温馨提示：
" [6 c. R8 a7 S1 j. r/ G6 m) O4 D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% F4 D' d; Y" s: x: h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 x( g5 ?! O. F) Y. B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25