本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
1 p. r# n8 T5 y5 A) Z1 i
: \* u8 _+ E% {1 G" R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 u+ i& v9 I6 ]1 N# [ r% g; B
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : ~2 N3 b; V) o' _ }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( o/ a8 f- A7 t* O' M, T) K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: V7 \: t- N+ S( M0 D( l% w' s2 {- c! w' P
下腹练习 . J) E; ?* v6 u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 w- O; W, a# M8 R
3 Z+ \ U8 r5 s
侧腰伸展 + {- E2 C- j( a! p1 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ t4 f- b( b" [6 A% h' l
. w9 a4 u$ ~4 r' w7 X2 y5 p
夹腰肌训练
) v" ?3 m$ Z1 ]& M. F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 h( z" i9 i& T* ?# W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: ~9 M! A" m: s. H4 [
" T& T4 ~! q' j8 s( c, N 坐姿屈膝- G$ q) Z- x C9 t; M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. e( O0 |4 M5 l! B9 p+ d
]# E S2 ?2 l% I6 X3 e交叉踢腿 ! Y6 k# s" G# l! S5 E4 J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- I/ c: g8 ~0 W. ?5 C: {0 L1 P  $ W( w: a2 L" _+ d* p; \
上体卷腹
2 n7 H8 Q" ~, D# ]( ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 D& u# e+ g+ ~* s. Q6 s# J; `. A4 H0 J
?; c% q& N# O! ]$ D( e下体卷腹 " x% L& V) b' \8 q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
6 J- s" ~6 S, [6 U4 h  3 m0 S s- J% v- G3 d. w D% g
收腹保持身体的静态平衡 ' ?0 Y% q- Q! h- Q7 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ l& y- E; q8 D- H2 V. b' b 温馨提示：
+ O, y% J# u" ]8 Q6 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' G' l3 e0 e, x5 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 Z1 ~% r) K% x" r( ?/ H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25