本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: v+ @/ a+ f/ @& U% N; E6 f# f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ k1 M8 [6 n4 m# t! k% H, o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 ^: K( z: n, n+ n; D4 g! O" h3 i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* o0 l, o" ^( N8 B. i0 T: w. Z
$ i5 z, S- _) M6 ]+ Y下腹练习
|. f0 H& g1 ^$ }# j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 E. V9 k# J0 I) B" o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 `3 V: q) f# h6 Q! o
9 ?2 J9 @4 V1 j$ Q: }夹腰肌训练 % }3 E! e3 K' G# F3 d* C& x: g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 T' ?* B9 @- M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( f& G \4 H( X1 K* U, q1 g& q: `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 D( L0 X4 s: ^- U9 U+ ]
9 {; O( h5 ^& e" p X交叉踢腿 % m+ q: y6 K# ]. {$ w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : m3 o- M4 B) w# |6 Q9 _
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上体卷腹 * N, M. ^2 ^# s& Y, n$ y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. R. n" w+ Q8 Y& m4 n& Q4 j/ ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% }! f0 m$ w1 F9 h! E. Q- a
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收腹保持身体的静态平衡
- g: }' N( @; F. S3 v2 `; \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ o* z5 Y7 q$ Z r7 c; u 温馨提示：, X! t1 Y8 S% O! i7 q' |4 s( K7 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 M% g4 e; V9 S! O. b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 Z) i9 r2 s) w( U; N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25