本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 L% A2 r0 M; l% Q! o& a) B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ F4 y; T' ?, M" q' ~9 A8 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - U% Z! U* w/ d8 ^7 ^& j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; n/ k. t+ K$ b& | L; P& S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: r1 \ Q+ H) t# e
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下腹练习 ; z/ E0 A5 ~4 F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- V5 j. T7 O. b% g! b" `+ b; W
. p+ b: y) R2 d, h' N侧腰伸展
0 P- O; X& t6 Q1 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 ?2 [7 |- l+ q7 b* G7 G! C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, H% ?/ l }( d0 H8 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" d; ]( h0 p6 x% o+ Z% I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. d$ t/ V: G! ~" q! k0 i' o N! n8 z, r
6 g* A) X0 v. S5 B交叉踢腿
5 _. @ [. |! D/ h0 z6 z3 f# J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& O7 { Z& h5 F+ N! m6 A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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$ h& c) e1 h+ ^下体卷腹
' F' [& I7 Y+ ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ t% O. j9 X5 E8 t
; `( O; j$ o' `) u收腹保持身体的静态平衡 ; R% Y8 i. E4 O6 c$ v: e1 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' W) Q! s. Z" G T% J9 \* c9 O
温馨提示：) A6 z# r9 b4 g5 N# c$ R9 H3 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 S: N7 O0 y) j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' W( @1 p( p" Q6 c/ Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25