本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 y7 k/ N! f) l+ {" v
% u" s+ a$ O3 q, v& m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 y3 X7 h4 c% c2 Y6 A$ P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; g7 r, J5 L, ^0 }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 B5 u! f4 s& \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 E+ A* [# _0 t0 S% P# @
( j I* f6 r6 x( J下腹练习
' y! y+ g) |9 F/ k$ Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& Z. w9 I; H: i9 f# Q+ F
8 G# l' G* I( c0 e4 m0 v# S! p侧腰伸展 6 ` F+ z% [* ~( d7 G# V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* t$ z, {1 O6 S3 z& W: h* d2 h夹腰肌训练
1 O& {$ x; u8 _8 O$ R0 A4 y( W1 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# M3 F+ _/ h3 b/ J* T. w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* B; e+ O D2 }
7 s. P9 {4 h% N' }* M( L. Z 坐姿屈膝' M" C( z+ r+ Q! S/ T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 T5 Z- R% J9 H/ _; g交叉踢腿
! }; O0 j6 }7 _+ D7 i7 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% g; f7 Q/ r% F; j, l" t上体卷腹
6 m; c0 A8 A8 o5 \3 }; q2 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) B# L# k, |; \. X0 t9 f; z
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下体卷腹
7 V1 R3 @+ I8 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 h, i( w' ~ M# x1 p
0 p0 _/ |7 k% _收腹保持身体的静态平衡 - L; n0 | [3 ^& c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: u6 K- k3 k) `
温馨提示：
; L! q, \" v7 ]- U) } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& u, N1 m$ W1 G( S# s s8 v9 p! |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 M7 _7 `8 t$ V$ h z1 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25