本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: f/ ]) p, q( _0 o; \4 ?3 i# Z9 T8 K, I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# Q$ g* H3 |! \8 Q% c; X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 g8 @5 Z: P+ V* R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 U* D3 o; I% l4 _" i+ o, b1 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 @7 y1 _0 ]% l% I* D, l1 _% M
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下腹练习 / c: X# X; L. z. w Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 R, d5 @2 w3 {9 k5 F& g
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侧腰伸展 : F2 E. ]. O/ T, `4 W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 k( J9 s: v O4 N* O: {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 s% ?! t; u! f: i# E- ^! S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 Y- c0 k2 E& O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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q0 r* L0 i' o- F4 Z$ D交叉踢腿 l, y' c" H5 A1 i" \' @; a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( t9 p8 u3 k7 u: W) I; W/ d, y
3 ~6 G; ^5 b: O上体卷腹 ! C" ~" `! _: Q7 z6 o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. I8 n$ x& A; d6 [+ ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ x6 n* V. h$ e0 ^! v* r: o: `
" w7 s$ \8 H# q6 c" u# l收腹保持身体的静态平衡
9 }! l( G" T% ~+ `$ ]# t* r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 ^1 O9 X I9 _) [
温馨提示：
- F5 |6 K. G. L( k2 G8 S+ V* N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* v ~0 p5 s8 C( c; |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. \! S- k" ?1 o6 [: J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25