本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 K+ B8 ?+ J8 M; N+ e% Q f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 T" a5 H: R" p& O2 U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" F9 `+ t/ i( C, z* `, k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 q7 ]# a# s: W& @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ F) l8 ^/ [, R
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下腹练习 3 {' i9 a* a/ q2 c+ j4 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / z* b; u1 z$ A# u* x+ n3 S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- g% P) g7 R2 v7 v- x/ V9 T; T
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夹腰肌训练 % y4 V# B* h3 {( I2 Z+ ~4 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ n! c& ^. i. ?" w- _9 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: A! J8 `4 k* h' d o' d6 \
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坐姿屈膝7 Y9 e! V% @% z' ]/ y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 _+ x' X6 k" o1 x0 Z* M# w5 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 k% J4 |2 s- M6 I. f) s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& F! y. z; T( R2 j v
: g0 d$ q* y) r下体卷腹 * a e( ~8 `0 K, `) ]8 `) k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 s0 u8 k- E2 w0 ]6 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; S- M. c) @! h" T" U 温馨提示：
1 n" ~# m" C4 f* g" X' b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% O" P i0 E' V( L. y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ ]# e) h- B d( z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25