本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* O+ K0 {+ @; L1 M$ G& X* P
: w/ b* L* i# g' E# C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 X+ C1 e U, U i/ {" R/ U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; C3 F0 \4 r8 _7 J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 z1 r/ F, S% J7 C. z; P4 d4 \
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下腹练习
2 V9 M2 G9 o) y, L' `3 Z. m b1 m1 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- }3 x' n; [; { V% ]
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侧腰伸展
. r0 c3 `7 y R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: S/ D- o+ X* }9 N( d4 F) }: b
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夹腰肌训练
0 b, N2 x% c6 \, a0 F# U0 _; P+ I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 p5 `! l6 q$ R/ }2 `" Q( C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 S1 Z* d8 M% t4 a1 H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ ~* A5 g& x6 r
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交叉踢腿
7 m2 K; T5 Z& C$ E" q7 h8 U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 j l. J; U+ A$ H1 G) r& w& p$ H
0 d& a4 c+ S3 N# K上体卷腹
5 I2 _9 L$ J% P7 |6 n) d" Z7 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& N# o+ j" j5 ?6 D" k' d7 A
5 M2 L2 Y- d6 q下体卷腹
k1 B, _/ n' K$ a+ B. i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) V5 k7 O( ^4 |3 a E+ l5 X* e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 P0 [& L- J5 X
温馨提示：
3 ?! C+ l' {3 F6 u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ m# l2 n' Q+ b7 J3 f- T5 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 ^* T/ E) G4 B: p# R* c/ J& H, I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25