本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; y6 L8 }! V' U1 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & W2 C, V/ P; d8 H# r ~$ ^" L
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
. `8 U6 L; w& L: B5 i6 J7 [ r) ^ 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ k" c9 q1 w2 P" P+ P; u2 Z
0 K8 n3 I% \0 s q& ]' `6 L下腹练习 $ h# R" }) I3 `( @8 n
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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& E! Y, R- ?5 X; }侧腰伸展
- q( J( h, V- p7 P# M 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。1 o& m0 M B N- i+ P
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夹腰肌训练
7 o0 Z2 f( A" N* F7 d( J! f4 k* A 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: ]/ a/ f6 O5 u+ T" l* r' E9 X
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% Z% X5 n" u h0 w坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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0 j$ }1 T- k2 S9 N$ `交叉踢腿
+ V) B& l8 t6 x& m3 s交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- R4 n. @" D8 g3 v! e: E; h" j* `0 k- |上体卷腹
9 M2 h3 X) d; j7 a( ^8 x 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
8 B% @6 `8 c- X- V 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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" k6 i$ X0 x9 x3 D: L; D @收腹保持身体的静态平衡
4 P4 J" i/ N/ D6 }/ L D侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。6 g5 b+ U! ^- ^1 y
温馨提示:
" [6 c. R8 a7 S1 j. r/ G6 m) O4 D 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;% F4 D' d; Y" s: x: h
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;8 x( g5 ?! O. F) Y. B
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |