本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 N0 t# |1 Z' A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ `1 `; x2 q# S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 s, U$ [8 |. e; K* s. P6 ^" @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% ^" P' V. p/ U* V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ x Y. P9 a b4 C2 R
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下腹练习
) j4 T; O" C6 p0 s+ ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ y `) B: a" V0 V
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侧腰伸展 / Q( H2 U( |; h" Q: z% y- i# n; u7 x9 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! D3 U* T0 K; F& o; @) G夹腰肌训练 ; T+ H0 z5 f+ ~5 Z% L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ r; o, F/ I7 o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 W9 R. {# S5 b 坐姿屈膝
$ G6 j5 `: V" E5 K. \# P; s: F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 p8 S4 z7 y- I7 t; G交叉踢腿
* x5 m! |, |5 T9 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 \7 | b) `! W/ [; K2 S
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上体卷腹
7 ^$ i9 D1 u; L* Q: h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 T* ]9 V+ Y. j1 y
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下体卷腹
/ x# N1 F7 M7 Q& W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 }7 _+ v. F- G8 _" {6 _+ o
# _" z" ]; M- [, W收腹保持身体的静态平衡 P% n: h: x- w" ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' M# \: C7 M4 G0 ~+ T% V 温馨提示：% t# K6 M4 {: _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& W: X0 I6 a8 U% o- L) ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 J# K& F: ~5 ^: e$ o. {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25