本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 C5 U$ A7 R5 ?* C
0 E& d/ ?9 B' S( G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ c9 ` \$ o" t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : f7 ~( D* A7 A, @# U+ _7 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 |) F4 o1 L' u/ Z% {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 d6 @1 t4 w* a! s4 F# G- {: e下腹练习 + w/ d' x4 B) {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 s0 T3 a, O' \( P8 Y
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侧腰伸展
% ^. s% Q& d. u; k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( g# U( K# y1 `# C7 U* y
/ [9 A! A1 a4 |# S& z夹腰肌训练
2 e& y, M3 }* Y# q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; z1 ]: a* A2 T; j; x$ N; ]; }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ A8 D+ A7 r/ U1 l4 {. F& B& h
7 R6 y, h) Q0 B& G" w- b 坐姿屈膝0 Z4 ~0 e3 h; V- ?" |6 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 V& D, [" A! c6 Y( E
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交叉踢腿 % h$ v2 j- F* h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" r' p e5 ~0 T% f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 j! o9 V, j' q: ?& {. u0 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 ~/ @' |/ e: p/ q收腹保持身体的静态平衡
% L5 g9 g, J% a* S) L% \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& b" ^+ Y1 l' q3 n3 \6 D* F5 d
温馨提示：; \$ O# ^6 ]# G* }4 X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, P" z, P4 K: V) b! ? D- m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ E# Z& r. F7 I9 r+ H" M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25