本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 ^$ |- e: K5 m) L5 o) v8 r& B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 u+ G- V9 Y5 Z1 l$ K# Q- e7 J
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 @' v9 P4 R, _6 p" ~5 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# L- P- f+ m2 ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 a# _1 C+ V5 Y2 v# q/ x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 c* j$ i6 {. @$ W9 n
+ O6 v+ t4 E5 B- ~侧腰伸展 & b+ h: m- v4 @& V2 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& V; p" t; }3 H& K# K0 J5 x
5 v( {1 e( T' l3 v& r夹腰肌训练
5 _1 k7 q) ~6 E7 X, Y) {# O+ w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* U& Y1 s) w1 v* t* c: B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! G: f* s6 }9 B1 k: B& ~: ?6 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 n0 Q |& b+ d, W+ Z) c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : n+ A: g4 X& g. Q
, p- w3 s- T0 \- t. |上体卷腹
# L6 }5 E; O+ O4 U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% [5 H; N! v) Y下体卷腹
9 G* e B, Z% J5 @5 u. l( e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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I# _8 T6 L* T0 Q% U& s收腹保持身体的静态平衡 9 p- `8 H3 @0 J5 t0 G$ D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ u6 b1 o$ b u: `0 v' j
温馨提示：8 h6 l. G/ l4 Q1 X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 ~+ p. @9 w4 d3 w. _ Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； @0 ^) u) m& b- U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25