本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 l6 P7 G) d/ u4 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& U. o: [* o! c9 L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % T x V' J3 f0 A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' o4 `% g. w% N! P+ b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 p) |( z1 D1 ?/ c# C) A9 D8 V
4 H& W' F3 b' I5 q7 w! ]6 Q下腹练习 % j: w/ j5 L5 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. p6 N* r& v# X5 h7 ^& A W9 i
4 d3 F. f! \ e, G) R# v6 q侧腰伸展 - ], A% w7 S( V L6 n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
z, Y1 D# |9 |8 V) o: | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 p. d! Y7 P o4 a6 n6 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 j, e3 h/ o4 x4 m, S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 f$ b* K+ R" M9 _
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交叉踢腿
8 ^9 Y* W- {% J( s1 W+ `' z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, _+ U. c: |8 J. ?上体卷腹
+ M% {" C u8 p7 S' A Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 4 A& y! B3 f5 Y2 }0 h H% e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 3 r7 Y' W% J) f% A+ `$ W& t6 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 `. v- Y z; N7 g: V& k5 |0 F
温馨提示：- o! b5 w, `2 \+ Y# i5 u' r/ Y' X: I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( M# w( @* V/ Y5 s) @* Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ X* w* d! a6 J2 M0 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25