本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * x- ]# X2 H- R9 B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ _6 _# Z/ V/ x" t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % C7 ?4 j- O& i% ^+ P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 a- B* j6 ~- y3 B下腹练习
; y8 p+ U# ~# a; M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, c, b! c y# K3 l1 V, b" U6 _5 h
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侧腰伸展 * j; Q7 v2 [, N4 \( ?& b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 K- f0 O/ ~/ P. V6 j
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夹腰肌训练
+ a* L+ Y ~/ e1 l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& A( F7 d& {5 b6 o: @9 k3 O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) ]6 g' a; J) g* I& T7 Y- J( _4 i
# T5 c, x# x+ D0 b( Q- j 坐姿屈膝) G+ B# K* M4 v2 p& \' Y/ P, F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. A+ z+ k( x8 O1 P) [% l" s- B) c交叉踢腿
0 y; T7 ]* u$ K3 E) g6 W$ b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 A) b) ?8 W; [% \; b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# f t7 j, o/ P) G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 \8 B8 S U- k) K
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收腹保持身体的静态平衡 3 v7 x ]; U& J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 X0 Z8 J" d ^, m8 D# s
温馨提示：6 Z& B0 G- P* G. i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 F. ^+ m0 E9 |1 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( Z1 F' ]% P' c4 ?* | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 t1 f+ U8 A# `* ]" y- P P
发表于 2009-5-20 20:25