本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 X0 [+ r0 }* E. A7 V3 Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # z, {8 v5 P2 n; p, [+ w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ c" O$ i- J! e3 b5 a# f' L$ r% M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ r% a% s, B4 Q9 N5 S4 X1 m R下腹练习 , D7 T% h! H: ~& O' c, O0 b; z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; R: D8 y9 ~" U, k& P8 H6 G侧腰伸展
4 u" `- U( ~/ z4 ?. G* F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 t; f5 M3 `( O5 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ M3 B" `6 M8 \* J& a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( X3 M- q4 m. k! G
! `* z* W$ R; J0 S% Y5 x# M3 v 坐姿屈膝
+ E$ {# c! C+ U3 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 W4 R: n/ U; I* W- f
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交叉踢腿 . g9 E. U* i1 q7 `) z2 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . K$ S2 ~. x: i7 ], i
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上体卷腹
) m8 |, e3 q6 ?0 a; N0 k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' e2 m, e9 B6 t- _6 r6 O2 H# ]% s4 G
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下体卷腹 - O8 o* i0 I* b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 r$ U2 q0 S7 r; j
7 M! ~6 \# E( d# Z2 g. i收腹保持身体的静态平衡 3 q- q; I8 {3 h* w1 S% c6 E) c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ s9 j* K) Y0 ~1 ] t7 Z 温馨提示：
) K* t& `( j9 |( k1 E/ R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% L6 h- W, d' q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* u% E4 ?+ I, S6 U7 r3 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25