本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! h! p8 f8 U) z) G% X5 L6 { u* z- O
$ j9 |9 {$ Y7 j) F, ]# a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 ^; Y) N/ N7 `3 `& {7 k1 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 P" d# N$ a8 G: q! w; L e( ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& y5 i3 q# B$ w! F+ \6 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 v8 W. q- x( \3 r7 U F$ N0 u1 [下腹练习 0 r, g$ U+ z: n4 O9 N" t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; s* L9 x, h5 L3 ?, g b
& m$ q2 d' x; P1 M; s; B侧腰伸展
+ j7 B X- ?: M: u0 n2 p' a. M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 A, }1 d) M6 ~: t
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夹腰肌训练 , K1 o2 d- N. y; [' ]# E$ p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& V# f7 \( u% G. ]& q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! J& o. z9 a! ~- u# X7 V/ y
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坐姿屈膝
7 i+ y, j; N: @: ~ t" g' o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! k2 e# l4 U% {交叉踢腿 9 d" R& ^6 L1 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 u4 e6 U1 l) Z5 s: w上体卷腹 & X; U4 h! P1 b9 k: @& ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, J2 Y$ }! p) z- m4 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 v1 W7 q# w+ X! e. C
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收腹保持身体的静态平衡
' I m1 c8 W9 R4 R N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. c+ _. C& B+ Q% J' ?7 c3 v 温馨提示：
. |, s3 B; w# |: f3 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 U. l" s0 c& c# S1 Q% g5 |$ m8 D, ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 R. i" z5 b0 ]1 }6 A" o- U% Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25