本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# w( u3 q9 R% I4 Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' ?" x$ K9 |, w8 C" g* P+ H" `6 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
n5 N8 i' C& W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % V; ~7 ~: Y/ Y3 i7 n# j; B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 + Z" P G; Y; a, g0 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 I2 |# m( T' k2 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ s/ o% }8 a. h) {: x, ~夹腰肌训练 , S1 w+ d, K2 L; }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 o3 O# r7 @/ ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 v6 O' s: B4 I
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坐姿屈膝
- }) e0 ~) l" G2 u5 S% l6 S4 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ g" Z9 D* a- N7 b2 d
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交叉踢腿
7 c* m( Z" l; V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ J' ~0 ^! @6 q% N上体卷腹 ) E. S: i& T J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 J9 A! P% h7 F& b下体卷腹 2 F: C! P3 W; {* G' X9 e: D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# W+ P* v0 T0 F- y, I7 O
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收腹保持身体的静态平衡 , M; U4 P$ c7 [$ {0 w. g$ y1 w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 c$ X. _/ O: G5 z4 d- f# r
温馨提示：
+ n+ B0 D3 w5 X+ u: M: s; L1 [1 [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- G4 s$ n( U: ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- K% `' s: z$ U" f3 r t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25