本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, W$ p0 V M6 m2 B6 k& \4 p9 S$ Z, z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 ~7 A% P! W& H% C$ v" N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : H, d6 s8 I2 E5 A4 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & g2 ^/ c7 L* z, p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, {* j) {7 E7 Y" p, F/ b, @' }侧腰伸展
1 Q; w5 `: O8 v: t2 L m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* G( p- K" G3 a) w5 R& ]6 \) q- x
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夹腰肌训练 # n- z6 H% v+ N: k7 M e8 d j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; ~% a, _% q8 t7 b; i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, o6 n9 h, U6 y! A* \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 F7 O; | ?( g" @
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交叉踢腿 & C# ~: H/ a& o9 R( F' |0 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ C- x x O# f' @ ]/ U: S/ H5 u+ K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ k9 `1 L, b% c
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下体卷腹 9 [9 F% ?( E k, p; Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 v& Y' G! m" `7 P收腹保持身体的静态平衡 & g: G8 E7 K- j; [+ F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& V$ n7 C/ s. S2 i6 U$ d$ W 温馨提示：
. f! o' _" T" P7 h% A7 z: c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ @4 r% R; }) q) [8 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* i# ]+ b- U+ @2 d% C# H. T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25