本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 u+ f8 V. S0 o' D' @# J
! M, J7 P- N) R1 J- X* Q9 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" a) }: }* r" z' @, ?" K1 j
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " \" G- ]4 T4 T9 w& R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; G; C3 b2 E0 T" ^8 a' B) P9 d( G( u, t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# s) Z- r8 f% B& h% ?
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下腹练习 / d. n/ F/ P( l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 k' ]9 n7 Z; P J/ f" a侧腰伸展 0 i. j$ r! \4 }0 q8 O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 x: S( Y) X$ F
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夹腰肌训练 $ S. g4 H3 v& u- U2 l, c+ S- x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; @1 n$ b4 j' W1 R2 F! [/ T& W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( _9 @( A. `1 X( ^# A* t' b4 p0 F7 F
( D" ^# E* M3 A. t" h& [4 @ 坐姿屈膝
& [) s; [6 e6 f" V4 G+ i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 h' W$ K# `0 [" N! M3 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ X) C4 |! G) A# ?- C: S
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上体卷腹
+ p2 ~" X" }9 S5 m% y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& ^/ B1 [ e" J0 W" c6 B
7 T9 m) C0 y) k: u6 g( I/ f7 G3 C" D下体卷腹 . O, j; `5 C$ O4 D1 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
" D1 g. o/ [" e5 @; C$ C! p' R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& S; w3 B6 Q/ L3 t2 \) u# Q& {4 ~ x
温馨提示：
6 d& E' H5 E) x6 X* {& J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
`# t v5 z1 p- ?* Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# D7 V, o1 q% u0 T: W" l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25