本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 D4 \: [$ O% ]* n }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) S8 Q1 |9 B2 P* j3 I& A8 O7 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) i h" s% Z2 w; M0 F, t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* |! I/ c: q- p& H下腹练习
0 Q" O8 A4 z7 Q0 o0 u, C/ Q. } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , y [" O' `) k- Q" x- o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 c3 b, T8 T: z& O
9 h2 D7 R. e' s1 u夹腰肌训练 " V. u2 a2 `8 z2 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 S0 t& X) h) T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 _$ J" S. a8 g8 k
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坐姿屈膝
2 d- G5 G1 G; [& z0 {; f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ V( \' I; m3 p) R( }5 {; r
; _9 \( x+ l6 f$ q, o交叉踢腿 ! {, q2 ` g( n9 R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) n! d: W! S* k- `- ?9 M上体卷腹
. ?. V5 U" T" l- Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + C* s8 l$ f% d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 m- K4 @/ x% }+ f( w- i: W5 }
$ Y4 Q& W# M! e+ U% V收腹保持身体的静态平衡 - s i4 P) ~0 F) a( [* c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ E6 J& ], }$ f 温馨提示：
1 `% r0 S% @" p) q* Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. Q F2 _' k1 F$ E+ i0 F" D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 e' |# |8 x2 F& t6 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ ^; e4 v P) p+ d
发表于 2009-5-20 20:25