本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 `3 |* ]- Y9 C# w$ K
* Q3 [4 p7 @9 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 ~* M4 y" K6 f
$ F) s" k6 u; {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 F$ P- O! I+ V: c: [: ^) e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* W/ i% N7 i6 {% t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 \/ t& ^: v9 n7 @5 s
8 @- c, @% l Z8 c9 x. P% H% V* t下腹练习
. M$ q0 X1 |* z! U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " y7 S2 @, A/ C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% \% y5 k, O. r9 f夹腰肌训练 6 s; a- f; l% c6 @( |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, f# x$ E1 e) z/ S; @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 `/ u5 J2 T4 [% G
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坐姿屈膝+ U' \- X& V; V1 ?; W9 g% U! h- X- O1 e( k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 @' E; e/ h: s }/ L4 ?1 m4 L
/ ^' K k3 }& E4 o! P8 ]4 }6 t交叉踢腿 2 f& T, t2 b2 y9 n: s2 r( J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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e; {: I' _- H( q: F$ M上体卷腹 1 Q) s5 r( A7 ?" e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 z V# d7 X1 I# z% \) W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 I- ~8 r* O/ j/ j9 C
- Y. |2 J) ^9 {$ n2 i( G收腹保持身体的静态平衡 3 O6 }$ Q |! b6 e* x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, a7 Q& c! T& ~& j* V 温馨提示：! t) v! y6 m+ x! B1 x5 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* w; b9 O! a6 f6 o3 w9 K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 _2 b; i8 _; s: u2 v) Z l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25