本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 E; ~8 W" q j6 W! K+ R$ e5 Y
0 e( F r6 S9 O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 P5 Y v" B8 _2 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & w' V" i4 ~& a$ c6 K+ r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* Y% a% ]% J" \0 z* g# M: B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ @- I+ \$ g" ~2 C# m+ B
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下腹练习 1 @+ h7 s( i+ e i4 d$ H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) \1 _0 \( h! {! u侧腰伸展 9 k$ n6 `4 ^0 A. s+ b! s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ |' S( q. y2 N7 q5 g7 l& K! S夹腰肌训练
7 X4 D! g3 z5 T8 F, A, x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 i% E |$ K& b! M% D4 h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- z5 ]& q& D" T# ~' Y' @0 A8 Q* t/ E E
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坐姿屈膝
5 e0 x/ N* J' m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, U0 U1 u" q* a
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交叉踢腿 `6 B. M% Y( ?9 W9 | u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 D& x& ^* C! H上体卷腹
8 K: ~: M0 r/ U: Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 G2 Z4 v# v+ W- \% K, e" c下体卷腹 ) z+ n: W/ c. X8 f. j+ \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! r* j R `& P3 W: \9 x S( z收腹保持身体的静态平衡 0 n) x* ]$ k+ W; O% s' a) h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 D% ~2 {, v" m* P# q
温馨提示：
; T b4 h- k5 J2 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ h0 F8 u J5 W/ V% A; a# Q6 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% y1 r" D. y+ E% y# e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25