本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) }1 t7 G4 Y; f, E- n, h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ z9 ?/ C" E1 Y4 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 I, j4 m2 ?6 n! E, e( Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! ^. |7 @2 K% O$ s* t# N
5 o4 N% y/ S5 n& o- A下腹练习
6 {2 |( j# j. Z4 P, f3 { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: O$ A* |% P( v* j% Z0 I: ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 # `3 t4 o$ a8 q& c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 R. t7 _" S' X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: M$ q- P; {/ ]) b4 G
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坐姿屈膝) R9 p C) ?1 Q" S6 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' g' ]5 M3 V, U2 I交叉踢腿
c( M5 m! a1 ^; G/ ]7 q2 i5 k3 `+ H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % E) o P9 p: _- B. U! z# p
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上体卷腹 : `0 ?. h0 M0 P a0 Q% F2 n2 l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- q! R3 V8 P# W5 } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 c& D9 }0 M l# m
' O2 X1 w( p6 n0 l5 a5 H& B收腹保持身体的静态平衡
) P8 B; P! V. i* k" |7 y- L/ _% h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 y) S& f. W. u- c
温馨提示：
8 L; o. n% }" F7 Q7 Z: O" ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 Y# t. u1 J- {" ^' C" c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 m& @% ^1 ]1 K0 O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25