本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, N7 I+ m' P: I ]+ Q( M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ o; F. D: F K+ D. t2 c% O2 T
8 U, r, Q6 r. ^5 M9 v$ v! r# n; C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # V8 Y" [' s- y" _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ d# x# A4 e: Z7 b( B5 z; y, `7 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" d2 v) H; B. N5 ]: V( d, @( p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# u) ]: c# q2 @
/ b2 c( Q: ~: M7 _: ^侧腰伸展 1 C$ C: E$ R: w2 b! c; _2 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 d& H& X: R3 E z1 b; V4 [, a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) l2 V2 e0 u' {9 s% }$ r5 ?* T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 r6 o! d, W. n1 O i, _+ T2 e
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坐姿屈膝 r3 T8 u9 d N: b* @' N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- G' z2 {, W8 A# |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) T. Z& l" I3 A& O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 K9 X! C& p2 }9 b+ Q% [9 t
% ], X. w, P& J; z" W! D下体卷腹 V# H, E; [: M. K; ~" N' j& }% e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ ?1 h$ Z7 Z" b7 F# Q% U/ Q
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收腹保持身体的静态平衡 & t# J8 e. T* Y2 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
m( R' I4 g6 m0 p 温馨提示：
3 \) q% L2 p1 v1 g( ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ ~! H0 n8 F& J9 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 y+ ~# ~8 { u4 d, D+ @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25