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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% [$ C) Z. E* T" `+ {4 N0 j
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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Q8 s* v. [4 o) N7 g6 L. h2 d 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 J+ }; G3 A3 f& M% |9 `
. Z7 q% [8 O2 i+ o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 f6 U2 `6 x0 `* W1 c 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 f* b. @5 v2 |' g$ X" s) {
1 Y9 X6 h; i1 _ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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4 [# U, e$ x( Z" j: f4 s$ R 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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9 S6 j$ k; c8 b3 C! V% ^! \ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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$ a* U) {: {: l/ r7 F+ m4 K 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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: }+ s- c. ^; _, I9 i8 _, Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& Q* {, O7 j k/ P1 E/ a
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! x% R9 b B" k( ]5 W) O
" I' v* T' Q2 S1 ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& l1 A3 t4 B. L2 K4 ^5 I2 u8 t
+ ~$ x8 f3 o# i1 _9 A% v4 v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 Z" a1 h# C% _: ^$ j3 `) K1 s
7 {( [% O0 h8 s" |! J 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 y) c' q# e g8 D0 M
/ R5 n9 y: [' u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 C; @ H; k1 d2 X7 `3 ^7 G( ?& w
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 [7 i. Y+ t9 O- c
- u. X3 \' t M! o( n6 O 注意事项
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* T* L; I o% C1 f$ g8 J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 b$ G% C$ ?% K1 a5 b" _
% U1 ]0 @* J" W; y. B# M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48