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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" l p0 R8 N* k% q
8 [. D# p6 i( O3 C" M- C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# S4 V- t0 g5 b; I: L2 V
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 R: K6 O7 B0 B d7 ]. L
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体疗操( B2 G- v5 O( ?! T& H, y6 P
( c8 n4 W1 d& T4 r6 q" R0 p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ V$ L3 f, g! f( t
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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1 ^! A/ I, ^, E! ~3 ?( Y1 y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 ^! R! T. V+ X) Y0 X( o' n
" x# G4 T+ E" ]7 S8 l$ a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 m: }! _% S6 q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ T$ m# q( m U4 I+ b& N+ w% x
7 z, F9 Z; G8 w2 C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 I8 }! w8 t4 J4 Q+ i: P* S+ O
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* @2 y. z6 g( N% U
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( I9 t) B$ {3 B" N
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ R: F* p9 Z$ L* C/ C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 V! i2 H9 }' z& Z8 j) h 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* x% t, D& X/ y# n, y+ Y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( p" M9 _' |+ B, h* m
! X! C0 e, t# s8 Y$ p4 v: } 注意事项6 ?2 } N4 G4 F3 e2 @8 l
( f f s4 Q8 }9 [5 o) d4 S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 C( t5 b ^( g N9 K6 X0 F
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, I. R- y( ? B7 i1 L i( u7 v
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48