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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" x3 z2 v! M9 Z% G) g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 M) H$ X4 |& h. w
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 i0 v1 D5 U) g8 x# \! p
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : F9 ^8 C4 |' Q9 ^* A/ U b
1 e% h* l. {, f+ g0 h' `/ q 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 y! I1 i6 c G5 ^4 r+ N8 ?
+ G3 r2 e& U9 P0 P" z3 x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% m& ?! o0 k2 Z
4 w3 b" I2 D' u y: K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 j3 Y3 f) l6 J- }- K: }1 X, E
, l7 o R) {* X+ c& D/ z% H2 ]! D 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- P+ r- D" i; f8 I8 k
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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$ f1 z6 G5 m) z, ?$ I- V5 T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% J& T) g7 z8 x/ F" v
, [# L5 ~3 ?6 {7 H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ g9 ~* [, ?) d5 X! c8 _. m1 n% v7 j
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* u/ u/ y$ D; j
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 S. x1 {! r8 b! G0 Y
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& _8 c6 q k0 J$ U3 h2 `
6 Q1 |( a" d! O# ?0 ~' e4 s0 E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* y* ` X7 x$ w( A1 A" o+ \ i# X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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( D" M# o( _7 S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& e: ^+ D( V5 B9 O
- Q* ^' U3 o3 a- Y 注意事项! U% x9 S* i1 h
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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3 u4 k' `" w ?- G7 O 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48