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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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0 V. G! L- ^* z _2 q8 g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ c; X8 ] `0 d% n
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) V" Z: n5 Q0 a; K! G* a
, B7 b0 a, d5 `1 }& ^( S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 V; T* c9 ~: n5 ?# P6 t
' L. K2 q1 c+ m" j4 P 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 k- M$ K) s- B$ Z* L
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: ?) f7 y; ~/ J" \$ B
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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x* @. q5 N; R+ s& I 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" @1 M( Q9 J2 i9 M- g4 c; V+ L; q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 q' d2 u/ A5 J7 G3 r, O% [
. B8 B4 K- r( X2 s5 N N+ Y2 n% B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, n2 J% l6 m, p. E9 z& z4 W
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 g! a, k& M4 F V6 l' l/ T
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 }! o5 S& Y6 T. P
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& c" S u U0 n3 ?3 _" Q- D$ J
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 a4 z0 P2 A* F8 E
+ U) I" h) ^3 n9 E! f8 w% g( V 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; H( d/ N& M+ p& }# G* E# u
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& P+ M" Z2 h; h7 t9 K' R7 v! p& U
' w( R% p9 J- K7 O 注意事项
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$ i0 N* {8 v, O6 U- \$ `; ?4 B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 {% G5 Y* q( ?8 z; V" \" r$ t
9 c8 E/ }* c* i* a! ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48