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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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6 j$ ~( p- J7 J: U! t: _& m/ [" t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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- I( O/ X" Y8 c2 O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. A) k' g, A! ~9 ?
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + |9 T/ z O6 h0 Y* `" b- U
$ F5 s) y0 k( w$ ]& t" B2 w3 h/ i3 l 体疗操
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8 s9 C! v9 W' M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. V: |- ]4 _9 ?+ C# P" u
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) T( [9 U- f( Y2 X+ [7 w
' }5 l0 l- t9 V- r! @ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* \) H+ i* l8 G% d4 Y) R
: e6 p- |5 C6 h% B3 ~' ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* u, `# }+ J2 s( m" m) s( L 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# O% P1 [4 z5 v9 q* Z+ a
' s/ o4 F) \/ D- f; | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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; J q' Q, z. p4 b# _3 S# H j% `4 i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) ` K! o# [& I7 i" f8 ]
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 u: m2 |. g# i" |" e8 o# h% w
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 X7 J4 N* \! _3 A2 F, Z3 a
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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. Z# n% F3 L1 s2 ` h) j' D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% j8 M' R( I9 D
. R: L. j' T7 {, Y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 I9 z- y7 {, v7 p6 u# A2 r; q
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' w% y+ |' K5 _ C
, E4 r9 Q+ ~! _: P A7 ]5 y8 V 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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/ W6 K3 W3 f2 R$ r: A$ U% S1 g 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; `% G# A L$ a# I1 M
+ z% [! k3 N9 U6 K) ^6 e 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 H. |" E: D" O8 F- {& X6 g5 y6 b
+ L: C* n# }4 Y) M$ L$ _% P2 | 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ V' Q; ]* b/ [" f$ ]; S- U
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48