|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
; T/ S/ O `+ \" q8 S, K9 _& j) o* ]8 `. M' q, B
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& F6 R6 \" l, K. O
) U m5 U+ z0 w. p5 d
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
% w J: d, O& q% O: d, Z% y* b1 h& E: S d+ w6 f7 _0 D
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
% S, {- B+ h* a7 [# m5 p5 u( l1 @
/ K* @8 }6 H6 z" ]/ S( m9 f' F5 b$ W 体疗操/ U. u7 C2 l4 Z7 [! `) p
; a; q' e- o8 j4 E! B& W- m) v$ x
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! F0 W% g& a) p
* @4 d6 B- Z# y* D" a; r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ n+ u8 p {1 P
# j( P0 S. b( \! D) y( E% ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 h4 T4 N$ P/ L, b
0 S/ K0 s9 j: S5 V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
! M. @. p: ?0 e1 @% a& ?7 x4 d- P$ |8 @% Z
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 {' m# I4 J, y2 y: M3 A) d0 F& P
& _: e5 }; Z, _2 w: P 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ F" h. ]% d7 m; j8 Y# Z9 \7 [
% `/ w2 H( r# G" K3 p 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
. G8 g& g- P& q3 J( U+ e: q& }6 C/ F, ~; i
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
' F ]+ s$ A9 E% U% a. f( G* ^
; L& O! g0 N7 Y! C( z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
8 {/ E+ _: a0 U8 l, s) P( m$ f8 ]. i1 x
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) J& r3 v. `& ~6 ^1 b; {
. K0 I8 W( S6 m2 n4 T6 x* p
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
5 e$ G/ ]8 m3 m' O! J. V' R5 I Y' s# v4 |! g- }# R. n/ y+ k k3 [
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# I E' E* B& F& I
; g! x" h. b% R' N7 A9 f 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. E1 s. W4 W; r: t0 b4 X r/ u
3 U* Z2 p. }: q- A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
: y+ l0 `" U) I* {
2 n; e& ]: `! ]$ Y. s 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ H A* H, I" D
$ B G. v/ G; `/ h2 X: ]
注意事项
7 ^& r3 I! S* h: D, [/ }
q7 y- b9 U' i: J, a, v3 A" B7 O) M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& x' {& E w2 v$ E, X4 Z' Q
# k; Y4 M& G; a& J5 a) R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* g+ h2 i; J* C+ H& u
% V% `% d* f4 D# Y
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48