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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ V6 L) o7 K+ x, b# a- T
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 ~% T+ q5 Y4 V# R5 p
5 B7 d0 r! [4 D& `* l3 S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % ?6 g! ~' z2 J) J
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ X1 ^* K# |5 i% n, ^
& ~! |/ F* V2 f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( q, R6 W6 X. h
8 H4 `6 A) g4 l6 E; Y, V 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) H5 I/ X4 F- {/ ]0 ^" k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& ` U1 v+ S' N9 B% ~8 j- y& D
0 o1 ?* R* i5 N' D. ]6 \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% @; W9 @* i4 j! C0 ~" z- p6 I
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! j) }, y t' q
( A* f7 {3 M+ w$ u0 p' { C 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' p0 {( u# n. n& h
: u- S9 `6 F1 ]" J, @/ _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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# g& x) Z2 }8 e0 d" r9 n6 O' E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 h& r& n8 a7 X- X/ s7 W) p
" \1 [2 N5 q/ M ^) W1 k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# m! L$ F# e8 |# j$ W5 j
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* [1 P" L. \3 [* F8 H& B* p
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. m0 |0 w1 u! a3 t. s2 i y& R4 `
! O+ L( w/ x* k( O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ i: ], a5 j7 a, H, u
0 s1 T- |' R- e( G S3 N 注意事项' P6 p! f* z7 X: a
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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! a- m4 |0 A! \8 J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48