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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* ]$ ?" O0 e$ j
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, V7 s: X8 T2 N7 K
: s& E$ }1 h8 M# u9 H8 X. i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: A$ I8 g9 Q0 q& @1 }# \* B 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; w7 e6 S+ U7 @/ k6 w% C6 ]
- p R# e& K/ q4 t* L6 n6 B 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- j2 r$ @! W. u$ A5 N
- c+ q+ r% b& G- }7 q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ q1 U: b$ G- x$ Q0 w0 V6 X# j$ }) A
2 [* g* X5 u) y2 n. J/ P- B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 z3 @+ t7 I# B+ H: u8 R4 s) u
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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i* p0 v/ c( X/ i6 G; n# ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* p" S i6 a0 Z3 f$ u, \9 `
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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( `( t; A" x+ g8 b+ }! ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. p+ B& r* Z: V q
: _: p2 w* B1 z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 h& N) \1 [. h 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- ^, J4 H |' V h
& m. n1 M8 [8 y9 }& F" t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( a5 Q1 h/ k9 `6 g, m
5 e& ?; Q' i: O" O% Y( I 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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* @- g B6 B( \" j# x7 u1 b+ H0 W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ V! i- g- W# ?% p5 v 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48