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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ J- G$ C3 h* B
- F( r0 E9 i- B9 A 食谱内容如下：
6 x) ^9 t/ Z3 Z 第一天
; j0 y% R0 d& M& s' l# H% a- S/ r2 M/ o
早餐 : o2 B5 K0 f: p2 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. W) v6 R" Q! t7 N ]' g: _
1/2个柚子或者柚子汁/ v5 G' {/ @4 j( e3 a" M: B$ j
1片吐司加一汤匙的花生酱
- V9 M. F& ~! ^0 g5 T3 ]! U
) w7 V* h, T1 B" v5 S; p: p 午餐 8 {& H' c# i9 C+ {5 B# S# }
1/2 杯金枪鱼# d2 Y9 M& ?# b: t7 |# y, L
1片吐司
; h/ U# i, Q* ]7 b. V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 }. K' o! Q0 S2 J) u5 y
; P# v6 Q3 @! W8 q# k5 w 晚餐 1 b4 c$ b8 a3 T8 P' n8 v' K C( A( K
3安士瘦肉或者鸡肉
( B. B4 ?" G/ I6 [4 l# f! J 1杯青豆或者四季豆
! P) L+ l' i" }) t1 } 1杯胡萝卜3 o, r& A0 S$ X: q
1个苹果' z' G( c6 D+ p- I. U: [
1杯普通装的香草味雪糕
; z! q; r9 R* w+ D9 n6 T' H F6 |7 L) ~0 F- u5 }+ `6 k! J! J1 U
第二天
7 e4 G- c0 G% M/ z# E# k- F, N& S
7 w+ v- B! N2 Y 早餐
$ U6 I3 P6 P" m* M1 R/ s& p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, d* G1 X/ g- {2 T. N: i! M
1只鸡蛋
* W4 t0 a! L& [; i+ m C) n 1/2个香蕉
% M& m ~, G, l- Q9 ^* }4 C 1片吐司- j3 q1 p# G3 u& ^( ~+ Y# {5 z! n
9 q* ~" H0 t; J7 c0 l. l 午餐 " `: y6 r1 T! v0 W7 f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# B/ ~, L& \, M' f) K) S5 B' F% o8 X* l2 Z
晚餐. e. d9 p# _; ^, p5 Y, ]# \
2根牛肉香肠
- C4 E' D" f3 I, p 1杯椰菜或者卷心菜" V H4 q0 `) ?# M7 f# K- {+ v b, k
1/2杯胡萝卜
% x! W3 c/ L9 \/ w( T 1/2个香蕉! w, L) F& f, s% U9 z
$ n4 P: t' \$ Y3 F2 J) S6 n% _ 第三天 : o1 V% J* n5 b: z6 {
# S. d, {3 o" d6 s& {% x
早餐 2 s: ^4 e# I/ I$ J* M& C4 l; W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ d/ O2 \7 \) G2 y1 u6 y9 [
5块普通大小的咸饼干. c( j% w: M' ~
1安士乳酪6 x; D3 f) O; J2 z9 v
1只苹果2 \+ Q& r; z' a6 X" a
1 S. {! a7 h# {' [ 午餐
: _! A: _, o# ^$ }* ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. q, U( v/ w8 B( H0 O7 D
1只水煮鸡蛋
) i b: `. w% W! I0 N4 [, o 1片吐司# _. o9 W6 O! X8 @( n) h
. j+ c' i) J4 G2 D1 U
晚餐
2 ~8 m% Y9 j) G3 W2 y( T0 G 1杯金枪鱼
/ f' \- f, o G4 ]! f 1杯胡萝卜1 \: ^2 _4 d; l" i
1杯花椰菜
0 l# J/ m3 s0 e5 r* n 1杯瓜类
& @" {, y" g' X4 A 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 k2 k2 n$ J. c( w% ~2 [ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! X. a; N. ^8 ]/ u+ h8 c4 _4 j7 D# S$ ^1 e" [
专家建议4 K3 }$ b* N2 J7 ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' U0 K, ]" ^4 d% r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 B( Y3 _" O. f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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