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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; r/ j8 L. F' {8 {+ f$ k % O0 k# c& M6 g2 n6 F' K8 W$ K3 a
食谱内容如下：
( A' s% }# I7 w6 F7 d5 v5 V 第一天
9 }2 ]' @- m) c! _' F4 h* I4 J: t
2 V+ G+ u( a# ]8 W6 M 早餐 ! ]( b; T- J$ t8 }7 ^; b8 W" p2 x3 x( q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ^# Z- s* Q* i+ m8 T( U 1/2个柚子或者柚子汁0 Q0 z& n8 U' h4 a1 n A
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 W+ H, I2 y. ~2 i0 _) A, q, l
+ h; V& b2 ?6 I) Q4 c d5 Y. E' \ P 午餐
. ?7 k, N8 S7 X- {& j8 B* d 1/2 杯金枪鱼
L" r5 r* q4 r X% z$ y, U 1片吐司1 A( {# O4 d2 d0 U9 a6 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Y! g9 Z f: D/ H
' i! h5 Y$ A/ K7 V8 U 晚餐 5 J K o m+ w
3安士瘦肉或者鸡肉- r- O1 _* \3 z8 \- I% @- c
1杯青豆或者四季豆1 T' _- w& A( I9 Y5 y- w
1杯胡萝卜' g: w( Q6 |. T' |5 d
1个苹果
' m3 H$ \9 }$ G" M 1杯普通装的香草味雪糕/ l$ N- r8 J, f: Q; D8 G5 _
5 X( }* K/ S+ |' {
第二天
2 E# \% C9 C) V8 R5 G) H5 Y' K# j: e, K+ R4 a$ W+ Q* M
早餐
, E' ?( ]* B" k3 {9 k+ \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
R* A' z6 N% x& V 1只鸡蛋
4 i$ ?( _$ U7 u7 z5 T 1/2个香蕉
$ S. O* L0 m+ ?# Y3 W 1片吐司+ ?1 f! v7 a* h7 V
4 W3 B4 e- {8 A8 S
午餐 ' ^! c; P7 k3 p* _/ H \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& r6 T$ g) u/ y" L! ?- {
W( r: h+ e9 h0 [& p2 f# Q 晚餐
' k3 X$ G( ^2 Z! Z" w0 E 2根牛肉香肠
/ `' J# X8 W1 b) z 1杯椰菜或者卷心菜: _ e: W$ A* j, ?: F
1/2杯胡萝卜
8 V% Q; G1 a7 L2 R 1/2个香蕉/ c4 A$ ]! W1 o1 M' q, f+ ^
+ F. H5 M0 l- Z3 Z. s1 v
第三天 2 Y: _% b: n. W% b' i0 H
3 l0 v; b3 T) i" P/ c/ t2 I
早餐
: {% G" u& c1 f5 p; L& P7 O) H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* g% [- F3 @ J, x 5块普通大小的咸饼干& G: f* W" H8 T% J( W* G% P$ d# C2 K
1安士乳酪
) y4 [, P* Q4 F u5 Q! ^ 1只苹果0 S( g, m5 f* c; Z2 ]# C4 [
' h) u) U2 t2 C* o6 A
午餐
! m& \0 q+ b$ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ P9 v1 ?* V4 h4 T' ^
1只水煮鸡蛋3 y, b7 E8 N3 j$ M7 _
1片吐司
5 R+ m F$ j5 `9 X% Q8 R7 q, u8 i# B# R! c( G
晚餐! c$ h' g# G) d; U6 w- o
1杯金枪鱼
: Y. Y( t5 M3 C, m4 b- ? 1杯胡萝卜
% a' z+ U0 j6 x/ W 1杯花椰菜) ^ ?+ s" c4 O }
1杯瓜类
: F! u, d8 o, y. u5 O: g 1/2杯普通装的香草味雪糕. |: N- B! G' b7 m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 \$ V# x* _) H" r Z; ?; M8 X" f2 [7 p% f9 b- j$ w
专家建议
: ~/ Y/ o" I o8 [& V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, _( f$ M" w0 A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& u5 E8 V2 U9 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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