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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" Z) K) i) a+ x* t- {# J
% N( y2 C2 R/ o$ `2 U- E 食谱内容如下：3 c9 H4 X8 i( k2 L Q
第一天
( _( a3 Q5 g5 E: M P1 R- w3 A- N- E9 M' B: _8 o' q
早餐
/ u& I& i. B- S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 [6 i) J+ R; U6 e& a 1/2个柚子或者柚子汁* Z$ F% L2 r0 B1 }$ ]
1片吐司加一汤匙的花生酱) P& h% L3 V3 u. }3 _: y( V
4 m+ `( Z1 e# J. X$ ] 午餐 $ }9 z X- I: t/ e) ?% T0 k
1/2 杯金枪鱼
, y0 x3 q/ {4 B! c# o) q 1片吐司
5 V7 C4 F* |! g; E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ~% J) P% u% C9 m2 ^* p
7 s$ c" Y* V/ ~+ ^5 Q, S' C" O
晚餐
# K4 U; J+ X' X" V) ]( Z5 U 3安士瘦肉或者鸡肉
1 L' ^6 ?; s. s2 [' A 1杯青豆或者四季豆* B& b1 Q, d1 \+ L' |
1杯胡萝卜
' _4 ? o6 f5 f; @ 1个苹果
$ ]4 v1 D, L/ W$ t/ a0 _! b% N 1杯普通装的香草味雪糕
# O- `! F6 a# j+ P/ Z9 _: ~- u* w
) Z3 \6 W7 t' \* O7 W# N" I 第二天
2 H2 k) Q+ f, \1 L
6 A4 X6 j% b0 j9 [; }0 p 早餐 % G2 X; Q9 f7 T, b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ j2 o$ {1 B. {8 j' F
1只鸡蛋
5 h9 G4 c- D! m: ? d8 V 1/2个香蕉
9 B; d& M$ q, M( d3 r1 Z 1片吐司
3 k2 N2 V9 ]! j* C5 P$ R0 b) H: S5 @
午餐 1 [8 f; R* x2 j- u) ?. [ ]5 i/ L1 S$ ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. Y2 D- ]+ q. M+ \. E" L% k
& ?7 \ i1 m' d6 c1 ]' Y+ V6 ?. h* Y 晚餐$ s' I7 e) h/ T" C y1 v5 U
2根牛肉香肠
: P1 \6 p$ V$ t4 F 1杯椰菜或者卷心菜6 K& Q- r1 k# ]1 l" }
1/2杯胡萝卜 g! v; }( {) c6 {# ?+ ~3 I0 H
1/2个香蕉% f- K; h( ?6 T: S( N' ]
+ l2 ` _) `: X1 p1 Y 第三天 / A, S% ^$ N* \* K/ }
% H: g& h, r1 m) i0 \% d, t8 { 早餐 ' b2 M U$ W+ O# O n; A7 m; p0 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& S& [% T' h1 f; ~* X
5块普通大小的咸饼干
. w, n5 P: ]$ {) G* c% d3 e$ j 1安士乳酪
4 |$ k1 I5 n2 G 1只苹果; Y) U0 E* g) M/ f" e8 Z
* v. u! w' \0 h7 L7 Y8 n
午餐 . |) S( H+ n+ z: l/ q& c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, E. j4 o# T3 o1 I, {+ r
1只水煮鸡蛋, M- \4 P. S( J- k- F/ c# l
1片吐司& W5 ?5 b. u$ z+ M G" g' T" i
& F' s$ [! X( y+ Y9 X1 [: d
晚餐
: q5 [# @ X( e+ y9 X0 B 1杯金枪鱼! k' L1 C& [ d& X9 h" T
1杯胡萝卜
8 K2 |4 Q0 o- b) T: w+ D1 a G 1杯花椰菜* d" u2 G& U- k. ^. T* v
1杯瓜类9 h3 X$ B) o; w
1/2杯普通装的香草味雪糕
. r1 }0 Q7 M" Z+ x' f E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 D4 d7 k( C0 I+ D$ u, g7 K7 T( c' a/ ~4 g6 }
专家建议/ y" j) Z' }' s& F6 S# j7 c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ b1 ~4 G6 a1 J; K: q% X) ^+ z0 t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 D" }! Z+ ~" F9 ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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