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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 h6 m# m; F' h) f" }7 [
2 y7 b' s8 Q+ n' Y& t* u' A
食谱内容如下：% i, ^5 I! Y$ p
第一天; [- H' @' X; O. P* w2 n: P5 S
# ^3 `6 |( M% [- H6 I' }" q
早餐 , J0 N2 t5 n9 j _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 C& B; h2 d3 Y4 F @+ t
1/2个柚子或者柚子汁. S# R' _% S1 V
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 }( L6 ^1 l0 T/ H& |; t$ e/ S2 L! @" F# w; i- ~8 D
午餐
; z; O. z. K1 ^, y; Z 1/2 杯金枪鱼: j) r" `! y. Z0 C& P; w1 R
1片吐司+ W; \2 x+ E4 `" ?+ k& z, e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 j3 t4 A+ o/ `" m# g: Q1 F. g
. w1 W3 B" ?" ~* k0 i% K* Q7 L 晚餐 $ N+ G( [- @ b; O+ v
3安士瘦肉或者鸡肉
3 k) x3 F# H. F* c/ {- O9 G 1杯青豆或者四季豆0 A& C; \5 i! h* }* {' u
1杯胡萝卜
7 U. L8 i. N. n" u9 M& I4 R1 ^ 1个苹果
( E/ f2 D. C" P# H; S9 ` 1杯普通装的香草味雪糕
. Y2 A. x* q6 E4 K I0 R0 u+ G, f( ]3 ]: k1 w
第二天
% c/ l: c0 y; i
* N: P6 G. s, {" Q- t8 q+ f 早餐
, ]) M7 I. P$ [$ ]: @* w) d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 R& F3 S G- i I
1只鸡蛋
4 v1 C- r* z. d 1/2个香蕉
4 S* w$ `- f- q4 x8 F; `# m 1片吐司
( ^ r a2 `7 m: M) y, c& C+ V4 V: y/ R* a: Z6 B$ B* a" h
午餐 . M/ p3 Y& X* x0 p7 D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" c- E5 z) _1 @7 s& G. }% Z0 `0 `% [
晚餐
) w4 }/ ?' M/ a+ t, |9 Z 2根牛肉香肠
4 y4 b# o/ q3 | 1杯椰菜或者卷心菜
2 ^# V' G$ {( p1 ~! \6 a 1/2杯胡萝卜7 w/ V E( ?* T9 o/ M$ E5 `; _3 R
1/2个香蕉
; v% w. s9 a- O) a) ?4 U& i/ |% U' d/ R4 d
第三天
+ k; f5 H# c* x3 L! W, y( a5 R H0 ~9 Q* D
早餐 ! |. H0 _) ^$ }& z0 V ^2 J5 H; N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" {# n1 e" v, n8 u0 Z% ?
5块普通大小的咸饼干
$ |+ J! ?' D* @! M* ` }/ Q& D 1安士乳酪, z; P( G/ q) `6 d& [ y7 t$ ~! `8 q
1只苹果7 _! W S( C/ C
2 ]& u$ w- N, h5 e+ Z) v 午餐
" e6 O& x& b; P0 O7 ^- M$ | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 l5 \( m$ b! D# Y K/ ]' X
1只水煮鸡蛋6 m+ O2 L9 t+ ?& z: b0 L7 N" V( B5 s
1片吐司
) ?8 W7 K* k- r% s H j7 S
% s- ^: u9 I; P2 p5 J. |2 r 晚餐2 V4 N5 e( _5 M; I
1杯金枪鱼4 ^: e, ~. K1 V( d. U- F% B7 x
1杯胡萝卜
^$ ~3 @ m) g8 \ 1杯花椰菜' O" N8 }) b9 |) A; I$ t
1杯瓜类
# I s: ?$ p6 ]$ m 1/2杯普通装的香草味雪糕, a0 w' ]" N w1 G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + S3 x* R. S. w; Z
5 C: y$ z9 J) K# U
专家建议) }4 \# f' g" X& e& R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 o. e l6 }* t% P+ a1 L' K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# t$ l" u* ^3 J* R7 `) w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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