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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, |' }+ A( y( }: A' o
1 d- X w" y. |( c: d. F 食谱内容如下：# t. P4 ^6 g3 y& G5 g: U
第一天
# F( q# S3 o& S1 ]: H
9 B4 K# v: v+ [7 a. { 早餐 3 `3 K3 o6 U* E: p! P: V; I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 j- N* D! W: b+ l! ^9 G1 l8 w/ u) @
1/2个柚子或者柚子汁
- r0 i/ ?! J: S2 S) t7 z 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 x7 e4 L# t# f J2 C1 a8 `6 i
; r4 S; {9 O+ M* c6 d 午餐 6 K1 n F+ _+ u; a9 Y% g
1/2 杯金枪鱼, H7 `2 t# L5 U% H; ~
1片吐司
, {. A8 m1 O& c% E' S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 P% s+ P! I5 Q9 S6 q3 t( }
0 o7 d6 q/ U2 x; z' l( ? 晚餐
. p( V& [9 E9 M8 Y- I) S' j! {6 q 3安士瘦肉或者鸡肉
" ^" S- J6 p$ J 1杯青豆或者四季豆8 f4 R- h: z _4 t) x6 @, s
1杯胡萝卜( H- E1 x( \7 D
1个苹果3 e2 e8 h; _. G5 M0 P( I! d
1杯普通装的香草味雪糕: l9 U2 |$ v7 x! j: c" H* F4 T
7 z# a; R* f; _+ K- ?+ }
第二天
0 J! F# q& ~0 a) a1 n, C' ], I- y
早餐
0 [0 V8 J* g# p& u1 j! m& g# [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 e( p- @1 b0 n7 \
1只鸡蛋
- }. q! n" H% S/ J$ D 1/2个香蕉
5 `$ v& Z/ `# M. o& E- j 1片吐司" l& F$ P9 S/ [
; C8 X$ i( x0 W" g- X
午餐
J6 c$ ?6 R6 F" C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- l* `3 _7 U6 Y% ^/ n
5 N/ f9 Q d: L( C V; ? 晚餐
7 F! [9 L: }. r4 F2 D: M# x 2根牛肉香肠 i/ Z# x- }) n [5 {
1杯椰菜或者卷心菜4 E( q' m# P' ?" q
1/2杯胡萝卜3 q: }: _+ a }6 K
1/2个香蕉
9 h! k% j# e& c5 p0 X3 o2 Z+ y1 b1 h
第三天
+ d6 \# Y) `% G. E+ y/ A1 Y( I8 J( ?, u' t
早餐 " l/ d& _' f- P; K- z) \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% j3 l+ i& y; D, Q' H, v6 o% f) u/ v
5块普通大小的咸饼干( O; f$ x7 g8 ^+ u+ y% @
1安士乳酪$ K. [" Q; Z7 \8 Z& i! v
1只苹果/ R! h4 Y3 ~7 \/ t7 x+ Z8 D- v
2 l+ F, f, [3 d% N# J# c3 i
午餐 5 ~! e- Z+ [# o) D/ H( t7 t& I" w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 |6 K4 L$ `5 ^/ b9 _ 1只水煮鸡蛋, `" R o k1 U8 l; f, Z3 i: X
1片吐司# E( W- \7 O1 m7 v8 ]
1 x: w1 N+ y3 a: j 晚餐
% i& X7 o2 V# U7 e! o* F# s. D 1杯金枪鱼
' E! k; Z: ^& F+ b 1杯胡萝卜& m* n+ y# f# h Y. V5 b6 F
1杯花椰菜9 `& c$ M6 ?2 P M
1杯瓜类, x8 c* S+ |. A% k* E# C
1/2杯普通装的香草味雪糕
) A( F; l6 c- ~6 C4 j0 X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 q. c' ]3 H' p2 b4 D
+ y+ @# y' i1 \: o 专家建议
4 R; A) F! \1 { Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- G" Q& m) S3 V( S- y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 I4 r; N, m- f) v0 X! c
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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