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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' v- f# x; D# i: r+ H% W
/ D7 Z( l* t i/ K+ l3 d
食谱内容如下：# L3 S* j& m8 R2 k
第一天4 ?$ _9 r( N+ N
8 Y$ T+ F# c, w- B4 W, X
早餐
4 f* e" _0 h5 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' @% [5 V+ c7 g. w# n8 ^ L# L" o 1/2个柚子或者柚子汁
* j; e, q* b% C1 i 1片吐司加一汤匙的花生酱4 ?: c9 g4 y/ F! o+ z
+ k$ b0 E+ Z1 c, a4 I6 S1 \ 午餐 ) o& m4 b: N5 E1 J
1/2 杯金枪鱼; {2 \; ?5 \' n8 }# M( w- ^2 s
1片吐司
* i/ V9 s' N+ t% U1 O0 D% k1 R1 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. n* ^" q, g$ f4 s* b3 |7 M |* _4 g3 C! \5 S
晚餐
6 _% S1 \& O' y" b 3安士瘦肉或者鸡肉
+ `5 ~$ a7 C$ O+ X3 | 1杯青豆或者四季豆% R2 R' G( i$ u7 N, i
1杯胡萝卜. M" W9 ~8 L& A6 k- k- j
1个苹果0 Z6 r) {4 n* V3 f9 E" q. d
1杯普通装的香草味雪糕! l$ Y7 n( ~0 L9 J2 ]+ G2 X7 C; H
' {# s+ d' d) J* X r$ t% T
第二天
7 @% l: v, _& ?1 u3 _4 b
" p+ V2 q" ~( V% F& ]3 G# J 早餐 . G8 c5 h& i. H' p: o; g2 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% k3 R( t8 w4 L2 q% ?3 p7 P
1只鸡蛋* E2 f2 H* g' a& L
1/2个香蕉1 i% |* E# v4 A5 |( ]. B
1片吐司
" S$ ^$ g' V% H! R( b/ q( u6 \" m2 H9 C$ y5 ?7 E
午餐 E" W* y7 ?. |/ k- i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. ^* i9 Z4 P$ ]+ @* W, s2 |5 ~' v9 m8 S) M. I- `* u- e
晚餐
: s9 O' n9 H2 Q 2根牛肉香肠- _: s$ ^$ {# V" ^5 i1 x' z
1杯椰菜或者卷心菜
, u' r# _* D4 s$ ?" B 1/2杯胡萝卜
9 M" y1 b( j4 T5 I' G8 s 1/2个香蕉
3 d) k, k: x1 y9 T4 x! M. s, ~# p6 x
第三天
5 _& M- v5 C: e0 a, ?! }4 p+ W" }" r/ q' W3 j1 Q
早餐
( e1 x! U2 G3 ?! e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 E* A8 J+ w. |
5块普通大小的咸饼干
& W4 R7 V( ~. A( l8 ? 1安士乳酪" M" J( O' }* {
1只苹果5 F, N {$ \% R5 g, f7 a
8 B( o* G {4 C4 e 午餐
1 ~# w3 R4 H( P- C6 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# t* L8 _4 M1 m, i4 F
1只水煮鸡蛋/ e* U8 b& h; z4 d$ h
1片吐司
! W3 ~) e; @# H g: K( c4 j g, n. h( ?1 ~' h
晚餐7 X0 E0 b3 {/ J/ f U* M
1杯金枪鱼' B5 d" F. g- b* x1 h. N
1杯胡萝卜* c1 k0 j' f7 K% B# P+ b
1杯花椰菜+ M i* b; V) j4 ?2 |# `! [- C
1杯瓜类
5 _% x5 h. j M4 w 1/2杯普通装的香草味雪糕$ r& h7 O! X% B8 O& |4 F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 J- m9 T" Q, S1 f
/ Y2 G0 o/ C- ^2 F5 }3 s 专家建议
0 k7 `$ {& v+ {& H3 m' D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- i" r1 w' P0 W0 ~$ m$ t& S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 i3 R0 J. D- o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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