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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 ~3 h: D6 c$ v9 q* A1 f
: W+ f4 i3 L, V( i- d3 ]
食谱内容如下：: l9 T. H# w/ O2 M% r5 E8 l; h; F
第一天
! {0 x( y, ]- w9 Z0 |* ?5 V1 C7 S7 I: W1 `# U
早餐 $ v0 D8 w! {1 W& w! J' N4 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 M' H3 G0 _; N5 a4 Y. c
1/2个柚子或者柚子汁) }! _+ U3 n/ \0 y3 b
1片吐司加一汤匙的花生酱
' A! q7 P8 ~ }% s2 f4 \3 T8 l
% |& J( A, l. u( u8 s+ B1 `0 g4 N: @ 午餐
8 h* i' n0 `* l8 f% x& p 1/2 杯金枪鱼5 }; H, f2 C @" k. G9 R) g
1片吐司* F D. B! h) {7 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. j. p: J V7 L6 Q. m6 V3 i# `% k8 x5 i4 W# Q! C L8 T
晚餐 , y6 w1 m8 [+ f0 J
3安士瘦肉或者鸡肉
! X3 a* R" g6 b6 U! d8 H0 @ 1杯青豆或者四季豆
7 L5 n" R) e7 b 1杯胡萝卜
& z5 m0 K, B% {7 i 1个苹果
T6 Q3 L0 e9 t0 r! { 1杯普通装的香草味雪糕5 p) Y: `" K9 b9 e6 t: P
. ]/ V. y: ~) _: \9 z 第二天
5 {3 D o) F* c$ z
8 ^! u* r2 D7 k! S# F 早餐
( h/ X+ _+ m( A$ K" f/ D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 i* M/ i! Z6 Q0 a1 U3 @
1只鸡蛋
& D+ u% s" A8 T 1/2个香蕉4 ^4 D. X1 D9 g. d% d9 V
1片吐司
& i% G# l2 A* b3 M
3 ^5 e) f1 F. j. I1 e1 [ 午餐 ( J- M; i# B7 ~3 T8 x& S) _/ [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% l3 ~/ s2 t4 o7 ]; F0 I8 D. I; m+ d- H" H8 w
晚餐$ W% z ?9 V+ P* }+ H0 ^9 A
2根牛肉香肠# P( i) p T9 q
1杯椰菜或者卷心菜& B9 |1 P# H2 q7 V8 x& i
1/2杯胡萝卜
+ S/ V D. U' M, L) b0 Q$ { 1/2个香蕉
! `: Y; W6 X; W
7 h' b5 `* }7 ], p/ b4 q+ y' @ 第三天
* f) a+ B4 B8 y. b
c9 Q4 p5 A$ b- ]: Y 早餐
: `! F( t4 b& _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 z) V1 O) o% I( Y8 P) q' U
5块普通大小的咸饼干
4 ^8 h' d- J: D" n8 N5 n& y7 [ ]" \ 1安士乳酪
5 r- f% l% w, k7 z# S% ]5 k& }6 o 1只苹果4 a @6 q& i5 i/ G& C
5 N, T; Q2 p5 }4 r' { 午餐
' Z0 Q0 E) z( Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. N; m( y# @0 ~! w, Z
1只水煮鸡蛋# M- j/ l" u2 _/ K
1片吐司; w; u! r! L' l. k6 S
' C" E1 F& ]- r* A9 D7 r; i: ^+ x
晚餐 o: M. f8 J9 r1 X, ]6 x' Q- C9 j
1杯金枪鱼 w7 x0 Y3 O! ^: Q I6 L
1杯胡萝卜
5 W' [: z7 u( L7 t( R5 Z- _; S 1杯花椰菜8 }1 v) P e9 ]% S
1杯瓜类
6 h/ J+ W K# T 1/2杯普通装的香草味雪糕
?; N; n; D5 O, g' L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 Z. X G' F* B7 ?) [2 m
/ R; N* J5 L; m& a4 R 专家建议
4 W$ r5 M, o, d( M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( }& Q" a/ P( P/ Z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 W) ^% G# f9 s# `! v( | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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