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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. T1 ?* M& h3 v) G$ p0 h, J) [
1 w4 V0 H2 r( r1 N( Y0 p 食谱内容如下：
G* k7 T3 E: J3 G) s2 H! O 第一天9 [1 `5 b' A6 L; b/ o7 H
- }0 T1 |* {8 e( N 早餐 8 f* G8 W9 Q5 z- _ v! }3 a4 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% T' r4 T4 i, |( v 1/2个柚子或者柚子汁) P& P, f* F% A$ F" \ _
1片吐司加一汤匙的花生酱
- N2 `# s2 A9 N' o% x2 B, m2 \, ^) T5 x/ m
午餐 - F6 j0 @( ^# B3 T$ c- o6 b
1/2 杯金枪鱼
y- M! A7 U+ O; s 1片吐司
8 b, \! A9 `. W; \2 w& o% R: x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 \* f) x7 V, Z: I# [( |/ R d A, w. u2 M( ?: e
晚餐 ! @+ f6 E: C( z& }0 B4 b n
3安士瘦肉或者鸡肉
3 z; o4 k! F4 S3 e5 B# s0 N3 a 1杯青豆或者四季豆
: b4 ]$ T8 @* {- u3 N2 n1 j7 u 1杯胡萝卜
# A6 `' f7 p/ n2 [5 [( m 1个苹果
1 K# t7 B3 V/ C/ x 1杯普通装的香草味雪糕
5 ^) t; W; T' V( t3 q# ]% o% O$ t% R3 S. i( X% @- P
第二天 : R/ H" U: C1 \9 X$ s) O% G; v
2 s4 R" H/ w6 c/ w$ u r5 f
早餐 ' v* y' h1 d4 }. ]" J( ~( o( {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 I: n9 z- |5 c/ d" }
1只鸡蛋
% M# q$ W: X/ Q2 ]6 R" B0 n) G* e 1/2个香蕉
* a9 m- B0 }+ Y T* n2 @( {; ]0 i 1片吐司% s2 b" X" P. M7 N* A
, L) B+ T6 a( b) |7 w 午餐
- D. W: r4 o0 _$ f, ]% M3 f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: q% Q5 D+ n: E) N1 s% R s6 m5 d2 `/ e/ {) f2 q$ P
晚餐
/ c8 Q/ U# x1 b3 H: @1 u1 c" M 2根牛肉香肠
. J% ?, Y6 J% l5 B' X, P+ m 1杯椰菜或者卷心菜
* [! U1 Y$ r- D# q8 O 1/2杯胡萝卜
# n6 L6 P' s, w3 u 1/2个香蕉
& K) U" g+ p3 U+ I5 ^# l
( u5 t4 ?' U+ l0 F$ P 第三天
' K6 X+ M. z! L: o. P9 S X3 i5 z1 y3 z: l7 y
早餐 ' B( A2 r9 p n: I7 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 I2 v0 W' a( Q+ ]1 o% c, D
5块普通大小的咸饼干
1 z; c* ]* O4 W 1安士乳酪6 X9 s. w9 b8 m
1只苹果! U6 s9 `7 Y% b) s! R; V$ N
: p! s' P0 W( x$ q
午餐 ) K/ g3 c) ~6 u( q. D0 `9 n# _8 u3 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( y B% O( G5 j( G5 N: K9 y 1只水煮鸡蛋
* ?# d2 U. v0 Y$ O& w' w$ y9 d 1片吐司0 E1 f% L- [5 o
, D$ W7 q3 z) r6 p- T
晚餐
7 K% w" i1 ~2 B+ \, K8 t& `& F5 {) N 1杯金枪鱼4 i2 E) f: w# t) j
1杯胡萝卜
; N6 {3 \* N( n6 U t: @; Y 1杯花椰菜% `7 C0 g! f% B( d2 A9 ^
1杯瓜类8 ~1 X. W' r- K
1/2杯普通装的香草味雪糕
& U4 E: G) T2 T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ v, J, t8 `" @" p7 b
' E& U8 y* Y6 W' X, a 专家建议
" q8 U3 p: v$ O4 D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 y" T# E4 H5 Q/ q- ^ {+ J7 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ ]: T( W! p+ n. g& X: ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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