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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ `# I, ]' {5 I. n+ K/ W7 v
4 `& d* F7 z) a `, x
食谱内容如下：5 Z. o% \; g7 P( s
第一天4 [' {# i# A" p1 G
. j( g# b6 ^& _& ^( j 早餐 ) x; h ~5 p; k1 q3 X" _8 ]6 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, c, g5 z4 s$ @+ d 1/2个柚子或者柚子汁
' e5 u% z. }( {3 r! L 1片吐司加一汤匙的花生酱 r4 }. B9 a* ?
2 b1 Q% E/ t- e( J& ^
午餐
B7 n8 g! k, b& I! N' x0 {; P% b0 \7 I 1/2 杯金枪鱼7 J6 `' ?8 w6 Q+ Q o" ^
1片吐司
6 R7 x3 t' c6 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ?) V1 Z, Q" H4 y5 J b4 T% `
+ o5 P- q" n: ]
晚餐
, j! i9 g9 `+ s# f 3安士瘦肉或者鸡肉$ x5 f! q& o0 P0 r1 c
1杯青豆或者四季豆% B' R* W( ]2 r9 Z
1杯胡萝卜; d0 \0 M) s) j) U# v6 Y
1个苹果0 n+ a& x2 ?8 O2 o
1杯普通装的香草味雪糕
" l2 f" F1 C" |* X( }9 w6 ?2 z) l; k
第二天 + c# U- I: V) L0 t
& [) v: n5 D; w2 X( l" \0 Y
早餐 : o1 c: c! Y+ I S9 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 U G+ w8 r$ O- o* a, Y. B4 e
1只鸡蛋+ X5 h c3 I8 a K, c: F
1/2个香蕉! F, G- N- g2 p3 w& r. z' n$ Z5 E3 f
1片吐司
, ` O8 h/ d: Z1 k c! t
" {/ y: A8 Q5 Z0 E 午餐 2 {8 d3 l' s; B' [( c+ J' e' x+ O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 B. v8 e5 ?$ |/ @% q
: T: p+ N4 K0 J% }' o1 N 晚餐
* a) m/ A( J8 c3 u+ m- k- |! ` 2根牛肉香肠
! s: e" k2 i9 J! g7 \' ? 1杯椰菜或者卷心菜; e" F/ Y: v0 [3 P" o
1/2杯胡萝卜
* a6 a- v" i3 Q5 y 1/2个香蕉
1 g! t+ o- U# G$ I& y- p# j
- q/ t; D: r- f v; }" ^% ? 第三天
& R; s3 E& c% Y0 r. q; {- l0 T0 g( q7 l. J- M3 |7 M- B
早餐 k7 K5 S2 B' ?' w; X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ^! m4 \& @9 }8 R5 v0 f 5块普通大小的咸饼干
/ K* a5 r% C) c5 L 1安士乳酪8 M! D9 q/ M( [, N3 H. ~1 r1 f q; v
1只苹果+ ]* D( o. l4 z
; e$ g4 C+ M( q: Y/ O* K
午餐
6 S/ d: |3 l2 n4 t- B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& D# Z% F: q4 J" ?( }; H
1只水煮鸡蛋. G' O2 [& s/ d+ ?8 I6 D
1片吐司- u) \: _# \- [9 N
3 X# n2 z h$ a* w4 D( _1 F: o0 L
晚餐! V. o; a8 w, f$ q, m& S
1杯金枪鱼% e/ J2 y5 J+ o7 _! F
1杯胡萝卜
% D/ V" ], Q' |' h 1杯花椰菜
$ |* b1 U4 ]8 i5 s! i' C3 V 1杯瓜类
+ q6 n% w+ L3 m/ T0 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕: M- e3 r% ]; B- P' y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 f. z0 A. [4 F 专家建议
: H% f/ M* d8 R3 m# h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. W T; D j7 E2 K' {6 k
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) i& w) _3 R0 H4 ^2 G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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