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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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$ T% e, S) g* | 食谱内容如下：
/ d2 O* S, j6 H; G& I 第一天
, e8 D$ m* [3 d, l
+ u) m2 Y2 v1 |0 d7 L: p& F3 Y 早餐
$ f; I V; @6 K5 q7 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 A+ o8 T7 o; }: W. ^0 \ E. D/ E
1/2个柚子或者柚子汁
+ v3 R. A7 h9 _; ] 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 X8 ^# |$ o) ?+ @$ Y$ X% X7 @7 g' [! m& P) O! q3 q% V
午餐
; O: c' J+ m5 ^8 _ 1/2 杯金枪鱼" w; p+ d6 @- ~. X" ?3 v% I
1片吐司 V; r6 I! J# ^- _0 |+ B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" E# z5 a( y4 a/ M8 e6 A2 }
7 o' b7 `# |7 _9 M
晚餐 1 `4 `9 a+ I5 ]* E6 z: v# ]
3安士瘦肉或者鸡肉
0 t' Y" o, R/ U. s, j6 z& I3 h 1杯青豆或者四季豆
* h u2 N4 ?3 r9 s7 S7 m 1杯胡萝卜
( k, T: w7 X8 C' L- c3 ~1 g 1个苹果4 w$ o( m7 n% Y
1杯普通装的香草味雪糕
! Z; J* X, g% w. z# r- H3 o% L2 s" P) J5 u5 h- @4 j9 ~6 E4 B
第二天
7 n, j5 P! l4 c
2 b8 k: i+ w* s+ W, [9 O 早餐 9 `, x" C9 c! m- [' c1 ]$ p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ?0 M: w+ [6 R \* A 1只鸡蛋$ t2 Q( U9 F% d- t! [
1/2个香蕉
! W5 y. e8 O) O5 \: O; N. q1 Y 1片吐司
1 ]; b2 @) L5 u" J: B7 C( k. J0 ~6 m7 ?$ Q2 X( ~* `5 q; C6 ^
午餐 ! C0 }, C4 ^1 C: }2 u% U \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* O% x+ M4 i" n
3 C3 y( x4 Q' g# G* T 晚餐
! ^# A2 g- |- a: @* d 2根牛肉香肠) m# q1 i1 R& q% P5 \& B
1杯椰菜或者卷心菜
) A4 d" L4 I$ V! V% D 1/2杯胡萝卜
( o$ L* C6 S4 ^ t+ s, x: C 1/2个香蕉
1 ~- M6 q/ H0 K2 ?% V0 p2 {2 K5 u9 Q7 T/ z
第三天
% X! K; A d* W7 y9 x
3 I2 N o1 q% [. R3 N 早餐
8 A6 N$ D, y. T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 f" }9 p; }$ j8 ?$ K" H
5块普通大小的咸饼干3 b3 D1 O2 ]% `, m: [0 H
1安士乳酪
7 O4 z6 \7 T+ Y1 B! _ 1只苹果6 j# B U4 h" v
: y, A2 ]. O& X+ i 午餐 + [0 o8 G* ^3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) D3 g: f/ \1 o) m% f) f3 M6 D6 P/ {
1只水煮鸡蛋+ F" w( V s' O' v3 C
1片吐司
8 p ?9 y: @0 g. r% s# k; M* s: M" x3 m4 f7 r
晚餐9 L, [; s( O2 N' Z8 Z
1杯金枪鱼$ h* G7 Z: ^5 @) B) P
1杯胡萝卜- Q$ n# W/ h. I! ]- j M
1杯花椰菜& t7 i2 k$ Z) E4 U( b
1杯瓜类 T1 @' |6 Z/ Q. `4 V) H; r/ Y
1/2杯普通装的香草味雪糕+ ~& ^: @# C. G6 d B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 `& F- k4 @5 l3 w2 c! s- d
" g# v6 c6 I8 u/ O' |; c* E) S4 y$ k2 d 专家建议
& ^" n# `+ I; ?; D: r0 i- h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# L9 s' I1 K4 g: K1 A8 F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 J3 E( A" H0 q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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