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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* L/ a# H; _: G, z
0 Q% g3 _6 ?- e2 g 食谱内容如下：
, {% c3 |! _& l- I+ \ b# J. E 第一天
9 x }& {3 R9 Z, q! @8 }2 W6 |- N% n+ `8 n2 b
早餐
1 [9 ~1 j! b& q% o3 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' ^, _. C% [/ B. D/ E6 @ 1/2个柚子或者柚子汁6 |: t1 L' ~# o- m9 c- X
1片吐司加一汤匙的花生酱& b* v, r! y9 Y; Q: A6 v
+ S" C, o: V" i1 C
午餐 9 Y1 o `; i' @* T
1/2 杯金枪鱼
9 z/ \6 ]3 D0 a, b+ W' i) N 1片吐司7 V: i+ c: n- v6 A, o( @( Y. f" W0 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% S f7 L7 f8 z n' x2 _/ h" e$ S% n" ^4 y) e* C* S! W3 j
晚餐 / i0 `+ L+ X2 ?
3安士瘦肉或者鸡肉3 W, |8 g# e; G/ S2 H. [+ s# H" F
1杯青豆或者四季豆
3 l$ h2 @6 g7 ^5 @) t- J2 i( m 1杯胡萝卜) a$ K J1 p" B) P4 v
1个苹果
3 z. x7 H1 v( X8 ?( s& E! V 1杯普通装的香草味雪糕8 `" g7 R9 D0 K1 ?5 L8 ]+ `5 ~
, q& A. n- i! J
第二天 3 {3 I0 `0 A C: H$ E
" Q8 e. _3 @/ f% N 早餐 ( `2 j8 A; e V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! p0 G: N* r+ ]/ C' E) D
1只鸡蛋
5 W! N8 O3 C& U6 M8 U 1/2个香蕉
& m* `- P# S: }- i |( X9 j 1片吐司" o. W5 H; B" k- o$ a) |
! }, Q3 c" C1 y" o* B 午餐 - @- F' N. m" w2 X8 f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 ]3 ^( K/ e9 ~9 T+ {7 M6 b, ]8 y( p
晚餐' a8 g! O8 @8 i( z
2根牛肉香肠. B: u( [$ `! f% f& ~8 O+ M
1杯椰菜或者卷心菜; p1 v9 ]- `/ _# q
1/2杯胡萝卜% @+ ~3 v) j& e; j. t$ y( w
1/2个香蕉
/ Q& p; J- N: b4 Y, W* T! w
5 ] u) r2 G' D+ }8 Z 第三天
" `( c4 v; G6 _1 O3 Q0 y% l% H3 E V' o) q! h' v
早餐 ! M: |* D$ t) e [* s0 a X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 x$ u4 k3 y. L ^% y' T 5块普通大小的咸饼干8 k2 o2 I" {6 A. Q6 ~9 [' I3 s
1安士乳酪
- g/ m& O: Y% j* D! N% S" q 1只苹果
/ ^6 A7 j5 G9 L9 u$ q' R* `4 P% R# d6 e1 j
午餐 ! u) o( E4 d6 b* x* j4 K) Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) g- F( w% P1 ^- {! A 1只水煮鸡蛋
% L9 R9 p6 u; R, X; g! k, Z 1片吐司
! q5 l; u6 ~2 n* s4 f9 T1 w0 q+ X! a" Z& M
晚餐
- o8 X% y$ K0 b( v# N# H8 x R; V 1杯金枪鱼
J, R, A; @% V: x" A$ Z: I5 Z8 L 1杯胡萝卜
3 C/ A* V9 P2 w7 W# {1 t 1杯花椰菜
# F1 o* Z9 L( @; h S: v3 c. B2 q 1杯瓜类
k& N" `2 _7 O) h: q3 v7 j4 W 1/2杯普通装的香草味雪糕% E* }2 |/ a* Q2 e; K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + j6 v- O5 y* g1 r
, w& W+ p' s9 { 专家建议5 C ?& v; r/ O+ o% W q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ \+ _# N- G2 a) b6 U2 G5 D4 O$ ]# L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 p' @9 ~5 |+ h1 n( Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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