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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ {6 H& a9 u( J% r3 y
% U7 P. F* ~* p ~# ^ 食谱内容如下：
) _8 D- k* I. }% N* [! a 第一天
* h5 f! N6 p5 Z$ X4 y, T1 o2 r! Z; P4 W4 i
早餐
6 w! A6 |; Z- x" P8 l7 l* p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 q: L+ ? D" p1 q/ c5 O! K+ d. D
1/2个柚子或者柚子汁, E0 w/ Z- ~" @" X
1片吐司加一汤匙的花生酱9 _0 s; K4 c7 D
. G: h! B) u$ }. |" ]" J
午餐 ! j7 ]+ M5 Z" O; s3 Q
1/2 杯金枪鱼
* d& S7 G# D! L! S" H 1片吐司
7 q5 M& Y1 U# p: p4 [9 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 y) ~9 J+ r& T2 l7 ~) E
3 E/ f' H6 l( D8 J 晚餐
6 L9 \1 o. a& r5 ~# \ t6 q 3安士瘦肉或者鸡肉
2 Q3 c0 ^0 a+ m( N: g- T$ k 1杯青豆或者四季豆" x3 c, I9 k$ t' l
1杯胡萝卜- K* i O/ R2 \+ Y2 ?
1个苹果
* \/ v! i, Q' R1 x1 [5 ~0 g$ a 1杯普通装的香草味雪糕/ T% Y W6 g% |- e3 h( U
. F$ \4 Q! V5 z7 G( Y 第二天
6 T; l9 f% B# H* c0 |
& X% F+ n% B0 J4 T3 E 早餐 ! {6 S# `+ c% b7 G4 N7 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: u7 ^# K3 R; R; i
1只鸡蛋# Z9 L& y& S: z
1/2个香蕉
5 E4 k w& B, N, h. k) |2 @ 1片吐司8 x1 U+ k8 h" K( Y, h( L! [' A
+ q$ E2 N7 E* E1 X) S# j; T( k 午餐 8 n- [2 E# {1 v/ C, }1 d8 |7 V: \; x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
T; S7 A& V! I) Y( l0 i
- i" @$ ^" f N& C 晚餐1 h! Q( d) N6 {- A" N/ x& `4 o& x; p
2根牛肉香肠
5 a9 y, Z+ |$ i9 Z7 i$ p 1杯椰菜或者卷心菜- e; ?# S5 _" V3 q' u( y
1/2杯胡萝卜! }; B/ E9 w# }' l
1/2个香蕉
7 G. J+ C6 p8 t, ]* g3 R
( o) i6 P( X, b$ \: t 第三天 ) H# {' `3 O& h
0 y- k7 k- I6 [% y* ]
早餐 5 P8 x4 f+ R7 U( m, M6 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ]3 N+ R7 B6 \ u$ @% r 5块普通大小的咸饼干
, z( ?: G# N, x' t* ^- B. b 1安士乳酪0 l! z# t$ S" m4 |& {) c! B! d
1只苹果
8 d# H$ M) p6 \+ X! s6 l+ x* u3 h, {) H2 ?/ ]
午餐 . |) S" E7 [* o1 _ ~+ f) G3 L, m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( z0 Z6 t# j3 e; q 1只水煮鸡蛋& u. g5 U: w* Q( f
1片吐司6 Y8 Q, m- }; }
+ b8 i! n; }9 B1 k3 u/ C) _
晚餐
9 f/ a3 |3 |& s h 1杯金枪鱼. ?- T6 m; [- H
1杯胡萝卜+ J V4 p0 ~: O: E
1杯花椰菜* Y7 x- y' F2 ^- D' d6 I' g
1杯瓜类
8 F C) c1 g4 {( l6 j& D8 S 1/2杯普通装的香草味雪糕) f) r$ q" ^! i2 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# U/ J( x, Y. K( ~$ z; |5 {' r
7 x. {3 f+ n- ^5 u. P 专家建议
7 _" i7 C5 q- Z# I2 p3 t- I 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! r; f4 i# m; K) j) g, [0 I2 g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. T( S6 B5 T F5 ]+ @( B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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