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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 W$ {: I$ X. M8 l
/ f* x: j- @' `4 j8 e5 C2 z' Z% ~ 食谱内容如下：0 G! |5 B! V; q
第一天
3 m3 d# J3 N' E: t/ y! X
7 i& Z& R! `+ W 早餐
- f. y5 Q s, L9 U0 z" a; X2 _' o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Q7 M/ n: }/ z' h9 K5 v, O 1/2个柚子或者柚子汁
$ D* v! ~" s1 M' I 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 r, j# m* S9 r9 f6 g; t N$ U7 N* F! A& Y
午餐
& H+ o0 M8 j$ w( \8 l 1/2 杯金枪鱼3 `6 c# B6 O* B
1片吐司. X# M% Y- l3 T) ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 q& a, Q7 j" v( X* R% X# b s
/ |) G z E, M' D6 y$ c 晚餐 ' u3 C( C9 i i4 E8 f$ F
3安士瘦肉或者鸡肉
8 x( l; q0 t3 t2 O3 h 1杯青豆或者四季豆- r y3 G0 I e1 i, t
1杯胡萝卜$ f& B4 y' z4 {2 V$ J. H% D
1个苹果
+ t$ W, {5 R. S6 F% m7 }' V 1杯普通装的香草味雪糕
2 w+ R) ]% N' f0 Q# Y* I! b3 x& `# f; [
第二天 ; u, R" @% Z. s4 Z! b. r
1 w9 B _, ]/ I
早餐
, V5 O' A, F8 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ^$ t1 l/ W2 Y0 \ T, W' |% d
1只鸡蛋
* p! a u' {6 s8 M) j* _5 {& o 1/2个香蕉
- Y- A6 D3 |$ g5 K; | 1片吐司) |5 |. F! \5 b# i- ]4 h2 f
& c- u% B" }9 u: X W6 O7 p
午餐
6 i8 t: Q- _" W9 W+ x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 ]$ H O# S% M" y/ `6 v- h, w; D
6 R' R& {( D# e" t 晚餐
! v+ x* [( u/ k8 f# S, P 2根牛肉香肠8 e8 o2 P0 ?7 P7 ^9 f
1杯椰菜或者卷心菜
" X. K2 H# V1 R+ i 1/2杯胡萝卜
# M7 C7 Y( |% g* O6 }0 Z0 d- W 1/2个香蕉6 M N" d3 o& Z8 g, j
6 x' W: x; g& j
第三天
) n; n' _! M; ^) {
: b5 G% K4 i' M2 [/ O 早餐
1 |, o! [: D2 q; `' w) h c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( D8 P* ?; K$ I. M8 v
5块普通大小的咸饼干
! d3 m( q1 t2 ]. S 1安士乳酪
0 y! i: k" l2 C, K! S5 c0 t 1只苹果
* E( U" H% |; d. q1 A. F. h/ X- X( N; Q+ l2 O3 r" u/ t: J
午餐 0 H$ C5 M9 T+ t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 [( B! f$ Y6 l7 Q, e+ @: @6 Z/ G 1只水煮鸡蛋
3 Y1 F$ y! O. g9 H7 X 1片吐司
) M6 q% i: H/ }% O& @; T. i' b& x5 v0 X% z4 h0 F4 }
晚餐) F* q/ N+ ?7 n( H
1杯金枪鱼
* U; O# i: ]. I6 Y 1杯胡萝卜
+ B! f$ [$ Z# }, z9 y8 m* z' F* C 1杯花椰菜, X$ I+ \# Y/ ]! k. N. m3 B7 U q
1杯瓜类
6 y7 E8 S5 f# }$ |: r 1/2杯普通装的香草味雪糕
& p: s2 h, g3 I' ^! u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , a& \( W! ?6 y* X5 `" t
3 n: ]/ x9 P4 l( G8 a 专家建议8 t& D% [: ^7 J4 P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# }( q( V9 L+ A; h0 w. {
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ H9 X& a8 X4 R. {, c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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