|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* p0 d1 t9 m. V, [9 E8 x3 ~
! G" ^. X' O+ }
食谱内容如下： S, F1 p3 X2 |3 i i2 T( u
第一天
2 c) ?5 M4 r. Y& G3 M7 }" e
3 }8 Z. F! G, E$ F2 D 早餐
* e! q$ z- ~$ B# o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 O1 F# T7 U' x9 c; s
1/2个柚子或者柚子汁
2 _# Q* P: o4 H7 D* t 1片吐司加一汤匙的花生酱
( n# r& M. P6 l: ?* @6 y. n! O9 Q9 @
午餐
3 C( v' i6 K2 l: F/ h) o 1/2 杯金枪鱼7 Y5 W% r$ X) f1 r2 z3 P W
1片吐司
7 F: `( k- E( m$ t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Q5 L# V: ]4 x
9 m, B6 C- o( ~0 j2 @" ~6 {. R
晚餐 7 t8 b9 `' U' l9 `9 a6 _+ Q
3安士瘦肉或者鸡肉
1 ^7 C. n e& Y" N0 p& V& h 1杯青豆或者四季豆5 t a& i: _7 e$ r) G" }4 [
1杯胡萝卜( c1 y: @; F% a2 \& R2 d1 \) e
1个苹果 a I9 h$ C ]5 L: e1 Y' m
1杯普通装的香草味雪糕 s8 G E. H: W: i
; O1 l, A1 b; b
第二天
+ S6 Q* a8 B5 d9 J3 W% V8 O/ Z7 s- Q; r- t- N
早餐 6 j! G6 }$ b$ @) Z2 T4 J4 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 J( ]6 B+ R3 d8 @ 1只鸡蛋$ b; }& R7 ^) @3 H
1/2个香蕉% b# c0 u, N8 ` T. v7 |, T
1片吐司
) E) _5 w0 R( P5 ?* ]
0 u ?5 A9 {" \- Q# O1 P 午餐 ( G% d1 E9 a8 j6 a! j+ K, o, y9 S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 X* [7 V. h6 N+ L
5 |! m2 }# _7 b# o1 l 晚餐" t6 k4 g4 K0 E. N; B" t6 _; y: h
2根牛肉香肠
U5 k- r3 e7 Z+ q2 v; S1 x# ?1 c 1杯椰菜或者卷心菜
- A* X7 @. E: `3 T: G$ |' I 1/2杯胡萝卜
* H! s& x+ g! L1 p, ` 1/2个香蕉
$ [. N6 U/ |1 E* R' ~1 H3 c9 P2 e6 v" l/ E$ ]8 Q) W; O
第三天
( w t# j! C5 R( }8 Q, E- I7 |4 s
0 t! ]* p: ?' m% [ 早餐 : t: e# r9 S% Z; \" R# {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 O- `/ \! ~) L4 _$ c
5块普通大小的咸饼干. w' g! [* S; Z* t2 _% Y! E$ E" u+ Z
1安士乳酪 `7 \* _6 u9 N5 ]0 S* s0 A
1只苹果 k0 Z/ J4 Z+ o) q
" U" M/ b! }6 Q* @4 d3 Y" q
午餐
1 C. p; ^$ ]& O% I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* G( F4 B. | a- {# \ O; N" }- n 1只水煮鸡蛋
& H' S' E6 }/ m* c7 ~5 {# i 1片吐司
& q9 u7 e/ N( c% D+ W( k$ ?: z ^% y5 ^: F4 f" L9 p/ x( J' E7 o
晚餐
6 [! \8 C! K! } 1杯金枪鱼8 ~7 t" m/ r1 _: w! Q$ G
1杯胡萝卜
2 O$ r/ Y4 _3 ]* J4 A; C 1杯花椰菜0 z- F& ?/ D4 D5 o0 f7 Q# H$ e. ]
1杯瓜类' v0 A: F6 r$ A N+ Y* }7 d( V
1/2杯普通装的香草味雪糕& o& a/ G T, ~1 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + o. |7 ^9 e! C/ w8 Y
. Q& T' P! P6 b 专家建议
& m5 a6 Q4 g0 B$ a# h5 m8 }9 _$ V4 ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# c$ \% S7 h/ b; P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 ]/ H+ a) u3 ]. N+ J; k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡