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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' E( o% F+ U r# s 食谱内容如下：
. |( l/ L4 U# E 第一天( x, P; I$ o" d' b0 v$ P3 g3 h1 E, S
* m5 D/ S+ M/ N) Z, t! a 早餐 4 q& N$ Y; y- ?* x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 |" q* v4 \# n
1/2个柚子或者柚子汁+ ?# ^9 T) x1 S: v
1片吐司加一汤匙的花生酱6 X7 O; g# c9 b% g2 p6 l7 k: T
% X( e" j) Y' _9 y2 I+ o
午餐 $ D5 I& |# A8 |3 }% P9 ^ e# O, e
1/2 杯金枪鱼$ A) v. K% \8 {+ G
1片吐司( X0 E7 H. Q, f. [9 f' _. a( H. w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: T3 l/ b; K0 |4 z3 G, Q- P" ^5 i1 H* V9 X
晚餐
# U+ J# ] L- f) {, A 3安士瘦肉或者鸡肉
$ s& o: K( v. @ 1杯青豆或者四季豆" E4 g; M. `8 l8 w! w3 k! O
1杯胡萝卜' h; k G# F' D" n5 D
1个苹果
+ M5 Y0 j. |9 c1 T9 q 1杯普通装的香草味雪糕
# N7 K% l2 O1 m! e
6 [- u1 K% E- ~; j, P( h) Y 第二天 ; [# U. p$ ~6 t
( n. F, Y, M% ]; v! V4 W
早餐 & @& ?* P& w% L' ^, J7 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 g' n: t) D9 } L6 X% Z8 ~
1只鸡蛋
) S2 T- U4 a# R4 L8 k) s& [ 1/2个香蕉
4 u2 O0 W/ X1 l# u$ f9 y 1片吐司
1 F2 r' w' s- w0 V+ v' S3 I4 D. Q
' Q* s: S/ b1 w* f# G/ v% ~$ U* d: q 午餐
0 l7 e I# r. j: D/ J2 ?6 b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* `8 l# Q1 Y6 K
9 N" N' J4 J1 v E6 D 晚餐. [4 y# E0 l* r
2根牛肉香肠
$ I; e# t% A6 |4 l% z& w( k 1杯椰菜或者卷心菜: ~3 h) ?& O+ g
1/2杯胡萝卜( _- Y x+ j$ z" v) _ s$ C
1/2个香蕉; V% O6 c' \& [+ H6 q" {9 D: d
, K7 s$ z( ]( U& ^8 Z. G
第三天 H/ V' j4 Q' M8 T; }' F
" D, n- ^) d3 [4 Y
早餐
7 r \& J8 |; E7 V! | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; D7 u* d6 A, A/ t; z' [% c
5块普通大小的咸饼干
/ \# o& F! u" f/ K* A% y 1安士乳酪" h' V) x& Z ^ q
1只苹果, s* u. w9 s( R+ |, U9 `; c4 V S
f9 O7 l8 D5 C2 G4 b9 b
午餐 ( E3 E* [2 @; A5 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, i6 n/ b! U% j/ m, P0 b
1只水煮鸡蛋
0 H9 Y# _' N" T 1片吐司
3 I% W% Y$ S; t2 r0 q0 L, o( B$ ]; O- h; w1 n& f- H
晚餐& U% O- o/ q+ g2 I/ G ]6 F
1杯金枪鱼 f- W0 H$ Q7 d. T7 P8 S h
1杯胡萝卜; ~/ `4 O5 A" `! Q
1杯花椰菜
4 B @( a* n2 n0 p" n 1杯瓜类5 S6 L. u* d; c* F+ I+ r- Q# d
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 T8 f j$ o7 h$ Y8 u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : X( S& m5 e3 t& i$ M
$ C. _5 w' |* b9 h( d" ]; J 专家建议
. T; Y8 [$ T! ^3 Q5 Y: I1 v4 m 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) L: W% R# i, y# \ _' S8 w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; L# i, h4 Z' G8 g: ?9 T& ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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