|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' }8 r3 W0 r$ n: L. u" Y6 g
) \2 Y4 C6 m6 _8 u; w
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! q, I) P' z- `- A
$ u `: q! {; S' s; k* _# n+ n! B9 V+ K
1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 T; f1 _: R% |% N- E" P1 z
8 W. y9 S% |5 W! y& g- [* J
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( x( {5 R: i+ X) W$ u& B5 s9 R
$ @# f- T" f) |2 f
3 L1 q8 @6 Y& x- }! g3 u3 _ D
/ @; ]! [. M+ E2 R! I 2、用低脂植物油炒菜
. j9 X' Y& h' s" _3 a6 j7 Z! _ Y7 G
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). P; F' q; A2 @" T4 f. ~3 F8 f6 r
1 C; W$ i6 i# c: ]% j3 U
0 t: l' T3 Z" @) p0 ]' h3 W6 l1 f* S
& R J# f% w5 o
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 P6 P" i4 T0 S' V2 V
3 d, u/ n0 F4 V1 L) P# M& L1 t7 D! }" U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" z6 H: J9 w1 o
6 l2 q8 u- H* m: q1 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 z; ?2 x& J1 T7 ~, T1 ?; a `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, P- e& O& A; A8 B) D 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 B# q+ K+ t3 n- c, B- [
$ Z& S; v% L5 M# @ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% g# [; m8 e5 j! G5 Z) e/ X6 w
) K& b% v& t( }! C) }6 U# M% G4 j- u
s" U1 q2 T o: _' L4 m( o0 R2 z+ X8 o' |5 z& t
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
; r F: k$ s- P7 x) v/ O; ]# j+ ^- t: T" E/ E. \7 {' G
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 G- k+ K3 F# u4 Y' [: B
/ K7 V2 X* q9 E- l) \# Z8 ?' F: K
/ Q, @# o' K' n1 a 6、晚餐后坚决不吃任何东西
' m8 g7 i+ A. T, M/ n: O$ w+ G( V! r1 N- _) F
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
! r7 I6 p1 W; \7 F2 g
# J' n8 j; F* w7 g9 x( z$ z" g8 L, \& K; Z8 ^" Y9 u: D T) w3 }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. X. ?5 S3 a* h0 s
T+ u" {- e1 Z3 _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
+ a1 s% o5 Y& [4 S4 v3 c$ S9 b+ d2 j5 X) H
$ Y( p, L! A' y1 m7 X ?- u4 Y, f# k7 T; g& M
7、多喝开水，至少一天8杯
7 T. z5 B) n$ p, s/ Y/ y5 G
9 i$ f5 M: B+ Z& L9 h& k/ R1 B 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' k7 E8 q& ~! e5 P- c9 B8 W6 f1 Y+ d# i' P
* x- Z- ~" c4 F; a5 ? N+ Y y
; ]+ h$ M2 W3 o. s( a& V. z 8、每周可有一次放纵饮食
; m, Z* f1 q: Q) ?9 k3 w
: }% T( u& W2 `* j7 G7 M9 C 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* }9 Q% ]& y2 l0 Y0 T% j
7 U V2 s4 p7 U7 O/ m
, e: r8 m1 S, X6 z5 w' C% g3 ]% q
^3 [9 v( C+ r; X3 [; a 9、采用中午吃减肥餐的方式7 g# r+ z) U- L. q' C9 f
& j8 A4 N" Z4 ?* b
" m" t5 A: r- ^9 p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 A5 V* U1 H, y# o8 R2 {
$ {* M5 i9 q8 S' f8 k7 }: s7 l4 U% Q( I$ \' f1 E' H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ W7 U3 x+ c5 v
4 p' i: j" m2 }+ P7 J6 Z$ J
0 ~9 ]1 }+ K0 s; {; } 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59