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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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! X( Y: P5 L @4 V' |6 X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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2 f+ ]* e& [8 j: O 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& z. R4 d, m: h0 E
$ ] @8 N5 J: ^2 d. ?. Y2 @9 e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% M" Q& W9 `* A5 p+ u3 |1 T
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* |5 P, N9 y4 e. J+ s6 e" m 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 U; h0 I# j# y. L6 R6 {
6 n2 Z+ _& I! @/ v 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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% }# l, p7 {( B" K9 @& e9 w% q; N 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: r W) D: I9 r* w1 K7 d/ t
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 V: x+ A' w5 W- t7 V9 ~: a
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: S5 z& Z/ O9 E7 K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; W$ f2 F0 l) k) J' a
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& D: o; t: z6 H' i$ r 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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' S) A6 X+ s% I0 `/ I% K 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ z- v0 {9 L* J8 i$ L2 n/ T
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$ P( \& g: o' g. S: b9 v 7、多喝开水，至少一天8杯3 }0 l9 b+ J3 |6 J9 X* }- E
6 ^" e; I; U/ I7 g/ _* r2 n 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 k2 O4 I6 t6 Z6 p* _+ H
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8、每周可有一次放纵饮食
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" X; h) _9 o8 I6 { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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+ W) |( r' y+ y 9、采用中午吃减肥餐的方式3 ]9 ^& N' I/ |+ e& e5 ^0 u4 k) u
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* G$ T5 r2 L: t6 @0 X4 _
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59