|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 B$ M$ U% s r- B<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>& X* @9 T- J( u8 W; E5 Z3 B
<P> </P>- q0 \& x$ x) z7 X) P
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 v% ]6 c' B! P7 [0 y" w6 s0 [$ w
<P> </P>
i2 o2 l" F% O, d, c<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, |+ t2 B4 A" d" Z1 C<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
; g; v% K! J/ e7 l/ P<P> </P>+ h! \) M! ]# q/ s p4 T
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" J- }/ T6 v: R' }<P> </P>8 Y+ ^3 N0 ]3 b! [
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 u* ?- z+ f7 o/ v# X D
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( ]* w1 v* j/ Y9 r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' ~( R/ E( T: Z! b<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 f( _1 B5 ]1 A! X k" H
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 c5 g" n% D+ `% r0 r; V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 q& Y( d, k4 G<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% ~: d& B" u0 H# t4 A# X<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 N* ~4 ^1 U3 S& l$ O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
; ?: P+ ^$ R$ _& v/ g# a( M8 W<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- x( _# J1 J- `. @<P><FONT size=4></FONT> </P># ]% q7 n) p9 \- U. ?1 z% g7 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* }/ J8 ? z |. p<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 p( |4 q; f# H6 v<P><FONT size=4></FONT> </P>8 R: A) R3 l6 u6 N2 Z' t- a9 S1 V7 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. n7 E( S8 S7 X. O" K+ ~+ G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 w" F2 }) H4 {1 k0 X<P><FONT size=4></FONT> </P>) D" g. ~& ]5 q( r* s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 _/ F, B) x7 {2 N. Q4 p9 e<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 I5 S- l4 N# N j$ M/ D" |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& r6 T0 [7 g d# R" k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># {/ Q& T0 Y, \6 t- K9 P# a; ]' T
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
