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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
+ I5 |) ^/ [* X8 C<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) V, M/ x1 h9 r8 s0 A9 N<P> </P>5 t4 { `# U: `: v/ N$ l j
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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0 B6 K U, `* I+ {* T0 U1 o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>; l [: |! V" O! W3 p+ f D
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ `; S q) T# c! h0 u4 S
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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3 p4 ~% y# B( @% o* z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 P% W% P5 p* h8 X
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
l& N' p8 F6 I' @; a9 F<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; n/ R+ V' S7 G: d1 s8 e2 J: B
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ ]# I% N& M. c<P><FONT size=4></FONT> </P>
* x+ M) |( {# S7 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( k$ _( i: D3 i( q* B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>% _5 a* t. R' m! W+ ^! c) r7 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>& h/ P1 X$ u" d9 R T) D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ N6 m! p# l) O6 R& }+ ?8 [. P
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) ?. ~" f- x( n# [. w7 r* k: `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# Q& ?" `3 d! `* c, S1 _$ R* g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 O3 E1 m2 P) |% m; ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 E7 L7 f5 T1 q0 B3 k8 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>. e( X$ Y8 i/ c1 m4 K* t4 h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 V8 M* F( L2 a z1 {0 P<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># j& ~5 G2 @1 K: h8 V3 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ ?/ G& E/ [4 _+ v3 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. W& b$ `9 ]9 o0 ^<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 p+ n6 U+ ~. ^) L7 p, Y+ X) r( V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 q% l! g' U2 }6 A V! `! @3 v# Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! J+ Q' c8 R; h0 ?
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
