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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 U6 _4 ^3 ^4 Q6 H- |$ d<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 F4 |) @+ l! X' r! B<P> </P>- K J7 B3 m' o# X5 y2 a' h2 H
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 O. Q7 S- g) w. D
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C% w: g, U) b8 G7 F' I3 H, ^<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 O. o% N: L3 q2 ]! t' ^<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 Y4 J. M1 F' p& j3 \5 x. _$ H
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) `& L* h {9 R4 f2 u1 v0 `4 A' q<P> </P>8 R- t5 {( p: j: C3 }' X2 g
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, o [) O0 M0 a8 F1 c! g7 n" s
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, H6 A, b% r" s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! n& i' R: e' m5 I4 n
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 n3 d# Q% k0 c- S8 E+ v<P><FONT size=4></FONT> </P>! Z0 E5 V6 Q: @3 n/ o k0 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( L3 n. _9 f$ ^8 P n. j# W1 R4 i
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) ?$ w. d" a% d- z6 L2 F
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ t7 V9 g8 q) ^3 G' N7 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, X6 F8 L$ r3 f% N' f" k' X* p& C<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
/ q* Y' [: I8 `' e, [) I# [<P><FONT size=4></FONT> </P>/ E3 Y1 N% _6 M6 d( O5 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ I: V; h* \. P8 w m" T9 F7 D' V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 {( ]# R2 t, Q5 B2 k7 }<P><FONT size=4></FONT> </P> c) j1 z' M" x7 M& [6 l% y: r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: p D" t" `- } n5 e C
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
$ `: D- r) B8 W/ L3 H/ p! h<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 }' j" b& m8 \! w/ M( F) n( p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, j! W% X) H1 A
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
7 E' e0 w0 K" m* H4 F' V! l<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ ^( ~ c3 C) R- p! G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: |+ b0 V/ G, n2 m# {+ I2 {<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
