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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: R1 P- u7 h- [. Y8 }
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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. Z1 x2 T* K8 W! G# Q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 y) a5 `6 x# ^; X+ p<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ f; L4 Q7 L3 o* G! S) b) L- W5 U, _
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1 V) c+ k4 z1 k<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 f: k2 e! r# T: i: e<P> </P>
% m0 O/ p+ ~. Z- |<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 N8 Y7 r* O O9 r, p' n2 v* S
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ C/ r) c( p9 {7 ]<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> q+ L& r: ]$ [1 N7 D3 L
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 e/ x' I' _3 s% z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! I1 }6 B0 ~; e' A" G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, C d+ G$ [6 ?( |' r3 r! D
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% l- Z7 `- l, |. [0 G1 W<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ x" o: m+ |/ w! H! r7 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. E, J5 \* ^/ _$ c1 D<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 H0 h0 q& M1 X- y2 ]. ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 X0 F- \* h) E/ M. C2 b, ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>' o [, T$ @' N' J" U( E% R& r
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" i; F% [1 |* S% h% J7 Z) u& Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, _/ q7 h d4 b, Z' V$ j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* H8 F7 u( R+ x1 d7 ^7 U
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 Z+ Z# H2 ?9 \( j4 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>& I/ V, z6 W5 ], i: N& C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># }) B2 x; Z+ ?3 u" }- \: {
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 S7 M0 i ?0 |- c( @- S- m% m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ ~, }) U' s0 p7 K( G0 D1 ^+ o2 C6 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
}1 Y$ b0 |( `! \: N<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
