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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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& ?7 B/ ~% G1 d8 g N' h 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。+ F1 N3 g, y; q$ G; W
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。+ s# X5 A0 h5 T/ C1 C- }: x
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。8 [- V# I" Y) M
& A$ s9 `1 k8 M, s 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% d. c+ N |* i. F2 {" ]
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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, T* G/ z7 |- t. ~" T! R 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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5 j# e' h8 _3 e7 I 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2 G7 {2 O1 X0 K2 v7 ^: R4 L
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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3 b4 o9 Z3 t" W8 K" _" Y6 B 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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( l i/ A4 T% o% X! T 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。4 {8 Q- @, {9 T+ E
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。: E" x& q1 D* I( d2 I- K7 D
7 e( H3 u ?( @/ k 2 山楂桂枝红糖汤! x9 ~0 {: J! j( p* Q9 g+ h
# o5 `( G2 X7 r; l2 _ 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。( p8 v! T+ C2 R/ l( W
6 x7 j+ d$ D3 i9 W/ `7 h 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。! a; R8 R" v* T) P( H. m& v
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。& J8 O6 O8 Z; w; d
$ I; Q6 D% l: q: v* M 3 韭汁红糖饮1 W' @9 z, [2 ?( F5 K$ e
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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$ L+ n" L: |' c3 A! V 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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* M* y9 ]) {: C' N9 G1 y$ _ 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶3 w5 c1 Z/ g9 u4 \' z
0 L- }/ g" B. D: m' D 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。0 u1 z# a9 G% d1 Y# k
+ S" V0 o* L* X* C# r9 A 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥1 O, a% n7 r+ V( N
# G* j7 I7 C% y2 I2 P# T( Z 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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- X3 c6 i) _; C8 g2 H 6 乌梅红糖饮' {4 X1 r6 ^, a( K
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。5 R) n; m& R3 D: A8 F
- T! L* R% k1 a; d( l& z9 {( i 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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p. i! ~/ z1 F# d& K- M 7 黑木耳红枣饮
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$ @' A+ f7 _9 R' m 材料：黑木耳30克，红枣20枚。1 D e2 _/ c) g3 s, B' j9 q
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。( T& u. c, J- z$ {; k% P
9 E0 |3 |; k& z: `5 s 8 藕莲饮" F$ B( Y+ }) p7 P; X
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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* q5 c# W4 d5 U4 i 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。$ S: c' C) P& B* q; G1 A0 \3 l
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40