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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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( F) J+ m2 F& ?. Q" J 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 w; d. g' `! X! F1 o7 u8 R* A6 o
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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3 h5 G; R; m" h7 r# C" r8 ?, | 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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0 }. v4 J1 n! m7 X) t& t5 }, H. q& } 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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! z' f6 c! h: u7 D: m$ ]5 u 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。* W7 J/ [6 h# w% S
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:4 U/ D9 O7 ?. c2 d& G$ j' J
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。! Z( B( O7 A" W8 O
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。; y* p7 M- ^. E3 \
/ y. Q. U3 a9 X! H; Y# d 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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( [% l9 @/ F% M7 t% H0 w 1 姜枣红糖水
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% d3 d; ^4 ~. `; L1 j 材料:干姜、大枣、红糖各30克。' O3 `4 A' r9 E
$ X) K8 X8 s; R& w3 f 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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+ D W1 K. |* ^" \4 O! j% J 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。7 K+ k5 u! t& y8 m; j. r3 M
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2 山楂桂枝红糖汤
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# Y# I! M( }3 v6 j4 |/ `: g! ^ 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。3 d) C6 U- O j
5 u7 \+ n! f' x 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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# ~ Y' G+ D8 F8 y$ S# ~ 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。% @2 _. v& T& ^; d! ^
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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" }. |1 F0 G# ^3 T$ z 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶% ]) T" K; ]. Z. }. X3 W
" \- v: u0 A/ |9 M$ V: P4 w5 ~3 r 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。5 v& B6 }! Z S* U
) O2 S% ]0 b& |. E* ~9 J 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。# D, y( F- C; C' f2 q
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。 W+ D2 H, ?: b: y. C
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。/ s- ~: R* C7 [9 g
. R p$ P5 T$ _4 B! I/ P& c& q 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。8 u, w: L. b4 {2 r7 O6 y! X
) X% E7 y P# m 6 乌梅红糖饮% C5 A, s% D( H; \1 L2 a S3 w8 p; j
1 G- o; [' ?; u; z 材料:乌梅15克,红糖;30克。6 ?1 L% N* D$ d) I( |5 W$ t! O% O
* a b, h1 }" P, m8 K 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮- n% e( n! M9 q# o
- ?5 v. p2 t" P 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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' Z! W) S! B. b- R4 r6 S+ W 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮& F' O7 b Q; x) [) b1 r
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。0 a! `% W$ O$ U
s9 i8 n0 P o& Q: d 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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