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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 : ~8 i+ P) {: A" x2 w, A
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◆ 牛奶 8 i9 n* p, `- M" a+ G
9 h ~: C4 v& T, t8 k 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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3 `% l) [9 i) b H* Y# ? 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 0 q; _* R, ? Y6 S
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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) r2 y9 M p5 k ◆ 小麦
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' n7 s) |( j8 w# N! i3 i, a 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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! r$ G/ ?1 g4 e" k0 T; ]* @◆ 红枣 |1 E' J$ j: _, m6 A
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 5 K2 k, r7 T1 p; Z
8 M, r; J0 Z6 x' s' S/ \9 a ◆ 桂圆 & }7 R9 o3 b6 S) {+ s, ?0 H; B
. n( k0 n9 w8 t( j0 l2 I 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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7 l* J: _) Q0 M8 r/ F8 b* x0 h0 F ◆ 桑椹 - h' Y Q5 M9 C; G5 l" p2 R$ d I
7 i9 ]: o" R$ D) v3 E 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
Z& }9 y' W! [3 M! ?- D1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 # [$ i( O1 k% _5 \7 o: o
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& J8 B' @# S6 O7 o% [/ U& I ◆ 莲子 ) C5 b. [1 c( f+ _& ^% n: {' ^
6 I X7 N6 f, X/ F6 Z' j 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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/ w0 ^$ T) E" v* y, H1 e# _ ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 9 I7 Q! ~/ |! {$ t
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% N' Q$ m# y- H. V+ c1 z/ D 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4 B# U9 j: s7 O& L3 @/ b
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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