【08.08.28】九种食物助你整夜享美梦

腊咖啡

不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒

现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻……

根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
& T1 x' q" W' l; j5 R  R1 [2 E/ W

　　◆ 牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
' }$ F# b" a* Z

　　◆ 核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。

  X9 U( q% d2 G3 d, U5 }

2 G, @1 k" C6 t1 e' V- P4 K  T0 J　　据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
0 Q2 a# L, Z9 C  Y; s* F0 x1 h

　　◆ 小麦
7 r) M2 L3 i1 U3 f+ }# {( h8 z

　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

% A) n# |8 p. w; v: F# [

8 @2 L$ C+ q4 J◆ 红枣
. e: X9 `8 j- K; ]$ b6 v

9 l4 T# R5 s% v5 U6 w' j+ a: H2 q

" {) @5 u9 f" i. G　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
- `/ J1 a( I" i" @

" S$ _0 d0 s0 _　　◆ 桂圆
1 c$ ^5 a, k# E9 R$ Z' a

1 c6 D; Z0 T/ a6 ?; ~! N4 l) |' Z　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
; o0 j1 b7 L# X/ g

7 D' m- h3 S% C: _　　◆ 桑椹
0 Q9 U0 d. M4 u. {

2 p# S5 b4 H. k3 q1 T　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日

( y/ L" z, T& x& ]

1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。

) `$ T$ r3 N+ Z9 @1 ?7 r0 Z% k

　　◆ 莲子
3 @5 p! r1 p% X# s

　　有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　◆ 食醋
5 a% C# Z0 \- T9 k& v2 E

0 w9 p( T* `; |0 o6 x8 B　　劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
) i7 ~5 _$ D0 \

( ?, A  y5 F# z5 ?3 p　　[醋泡黄豆]——

调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。

+ ]  v9 a  r+ o* ^, d( X  M( \
: H& ]% w$ L; i* Y. I+ H4 \

　　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
. z( R, O9 S% n& f  ?/ `

% E- Q# B; a3 Y3 I: {

　　睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。

lou梦的衣裳

谢谢楼主.偶就是睡眠不好.收藏了

pieshangpieda

哈哈,我和楼主正好相反,我是倒头就睡型

杨柳

谢谢楼主了，我的睡眠质量真的不好，天天晚上做梦，第二天起床都快累死了

雪娜娅☆

每天不分白天和黑夜沾上床就睡着,可每次睡三个小时就会自然醒,也不知是睡的太多还是睡的不好.    准备用楼主推荐的方法试试.

qjyj

谢谢楼住,偶长见识了哈,健康最重要啊

想看泰剧

谢谢楼主提供的生活小常识,我有的时候睡眠真的很差,第二天起床都很累的,