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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  2 {4 r" w7 Z/ s8 T
手部运动
7 [/ p& j' \: q$ t  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
- J3 A1 ~: Z. A  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。+ N5 t' H/ Q" V' ]! W
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。! Z* N0 Y: [6 R; ]4 j
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。* o' @- {* p0 V, j! Q) Y
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。" |  M0 i' R" ?7 l5 \; W
  将两手上下摆动,放松。6 ]7 U% A7 [& l0 ?5 q2 g) j
  颈部与肩部运动  K/ v3 O  j  J
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
* A1 |) c- n; v3 F  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。' E, d: N9 o- }. ~8 @6 N
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
" A8 g' v' h/ S7 V4 k, E# [  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。2 |& r1 g  m; ~+ x; u+ R
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
' F! g$ \/ e. |' V  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
# T6 @6 C' z1 g( ]- X( \  脚部与足部运动
0 [* |7 s! h$ g1 [" n; m( K1 K  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
5 T; r2 [- E; a! n" J  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ `) k- u" q8 J" X8 a
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- u8 C! n1 @+ w& A9 w% b+ T  V  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。$ ^' N: l( I1 o# j. j2 m
  手部与脸部运动1 z, S' g' [3 Y1 y. \1 k$ x+ P( `
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
' v& y7 L9 E: v+ h  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) L2 o; M7 e: `: t7 D% G5 W  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。' |$ `7 J: g0 g% H, R
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 |# s) G5 B# |7 j0 ^  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
0 ^- ^2 c3 ?% i! [. B' f  沿着下颚向下按摩。
' K0 g# V/ V/ x- [  下颚左右转动各5次。
3 @) G! J, Q, P9 e/ ]# c  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。2 n% C/ e, b! b$ Z! V, N) j$ F8 x) }
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
3 |7 K+ R; [9 K9 J" P  A这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
9 ~/ B& Z9 \6 y9 m3 y' a! D5 z

! {  h0 v# \( u% {) p9 Y亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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