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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : Q% K, C C2 `! p0 s
手部运动( H% @6 T/ {% N3 ]/ A9 y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! {2 A# C& K! y. G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. J8 A" ~$ L- y4 l" Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# V# `" k g/ E- [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 x5 X P9 Z6 q% P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 W& x7 D9 ` D2 A1 J, t: z
将两手上下摆动，放松。
9 ]/ l1 g: p1 S3 W, ]1 j, p 颈部与肩部运动! o) @/ x* K/ G7 @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( i7 X& ]5 ?. M$ L! R9 T. J' h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" O, A0 ^- P) a4 W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* T8 H4 a0 H# h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) d8 h: h5 r. \. M! o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% U8 r8 p8 ~9 Y* x+ L, ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 [( x2 `' p$ f, A$ y6 u. o1 W
脚部与足部运动4 \8 ~+ c0 {4 l3 j- a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& b" W5 i0 y/ H. R2 G. }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! M7 |' j1 S$ y4 U$ Y) W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 p1 [2 f0 s( S$ ^3 k* j. Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; ~6 ]: @$ \1 g! z5 b
手部与脸部运动
& ~& z" T( f, R: M" B ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ _+ P _! U8 D& Y, c% O, H* G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 L! t1 t, R3 w F R" j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! I2 I/ v0 Q! z' ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* h' s6 ~- D3 a5 K' U( t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( ]& D! s9 e. N H
沿着下颚向下按摩。
0 U- }4 n. i6 q0 A2 J$ s 下颚左右转动各5次。
' s' h" n% X- Y! @4 n9 X t* s& U# A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 G1 }5 m0 f1 m9 k. G. D& [4 B/ B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试