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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
6 ]' k7 O) z9 C& P/ G* R# S! o手部运动; t7 U9 C* c. g% a4 N
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
% q' o! g+ o9 x  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。' o' `) s/ F7 p  ~4 l8 L1 `
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
# F, q' a. i, ?$ m# {0 v; H0 o9 ]  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
  V( c9 |; d) }: h/ l" S: o, f. u! t  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
# i7 |/ G* k9 L! @! t) ]  将两手上下摆动,放松。7 U( Z) a" [6 ~, O9 a
  颈部与肩部运动6 o1 n* l& j8 E. |) n( f3 m
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
; ~9 w$ V7 i* h" b1 i  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
9 e7 D- b4 C: L+ Q- f( w( P3 T+ R  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。$ ^, H" ^  X: N, k2 I  J
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
) V0 l3 p  \* R9 u& Z       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
8 U' a7 z" S/ u9 ^5 ~/ q  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。; m3 g  f5 G" H0 J
  脚部与足部运动3 _% i& F; R1 R, m7 q  e2 p
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
9 D! N  r" M0 D& q, F  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) `  ~3 q% I- F( ?  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。* l/ U" H5 q5 N2 \
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
' N$ g5 G' |6 I4 G$ _# a' B  手部与脸部运动, J' }0 s; O  F0 c3 S
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)8 n! D- [. k& I' Y9 L
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ A- B; A' _1 a- D$ m
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
, _8 |2 Q( E$ J9 n. I  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! M3 H) n  E$ {" L* ^- z  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。# X4 A7 y8 c' g+ d$ t- v( e. }
  沿着下颚向下按摩。
2 t& W% e( L. |  R' X& \2 o+ w  下颚左右转动各5次。0 k1 q( u: x. C1 U  q& _
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。3 x9 b: S  U' E4 A$ p1 V
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
( B2 J* j  i3 @9 V% l' M/ h) E' Y这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

: ]# E, f/ \$ K7 y0 R, W
) Z9 a4 c# n9 l亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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