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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) C% v2 s5 Y7 x, U) \! D
手部运动6 f6 f: b3 h- h/ h, W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; k0 {8 n6 q6 v% ~ @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ p6 M* I4 R$ i8 }8 P' ]6 v% | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 w6 i8 F- [( N9 l, t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; v+ _/ R4 {8 U* ~' g7 m6 _$ i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! n% }: h' X9 Y, A5 k S 将两手上下摆动，放松。
4 K, l5 u+ b; G 颈部与肩部运动
& J) Y' r7 S2 q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 x: T; v0 M: N) b+ b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 g; Q( b6 n7 f' F7 I8 {7 X; }7 D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 p `+ ^: T( R+ ^1 \9 z% v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 ~9 L4 W, E7 R% x" d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" S! ?( {' V. i$ q. E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 {9 Y, {! N, [4 o1 L 脚部与足部运动
# `9 \4 s) E- X( }" \6 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 g+ [7 p0 x( p. V% t H, E2 K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 ^- n4 I7 P& H7 k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' U( c b0 b, I1 n, X% f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) ~+ K- m3 V8 V+ t% W' m
手部与脸部运动2 \: C5 j; a: U' W7 }+ {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, H2 J* A8 g( r' y5 g$ q( Z9 ^7 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) B) c7 e1 b( i/ Y7 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' B0 y0 o& a' R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. I: `3 `2 a3 F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
h- V6 Z: V8 c% `( f 沿着下颚向下按摩。
( Q, e4 w% B5 G1 P 下颚左右转动各5次。
( a- y- C3 o6 n8 s1 ~8 r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" U9 r3 z6 c* [0 \$ F- Q2 [- h' X4 G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试