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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  - D$ _5 _0 g9 ^5 L8 g  \9 n( v! [! n/ G
手部运动' K6 K- w) c# W2 X
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。6 P2 t9 z5 F0 H1 Y; {* }# f
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。& w; e3 k. s1 ~+ w; z: u# }
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。2 S4 I+ ]% S3 q+ E9 E# a9 i) [
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
; K; L8 ?1 S& k) u1 C  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。  Q6 J. v) a5 J/ k
  将两手上下摆动,放松。1 n- k! M6 m% T6 K$ l* T+ L" E2 J
  颈部与肩部运动
  ^$ l- w" A2 n: {5 _  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
8 x3 A( ^! ]1 e- V& A/ B  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。! u: ]) ~2 @9 c& I  B/ X. v
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
# K1 `3 K4 a3 u: o- w, x/ o1 T/ y% ]  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。/ u+ x$ D  u. {- c7 }+ G' g
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
9 `$ B$ g8 y1 W/ w# G( z- E  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 E) S4 \2 P; ~; f) x  脚部与足部运动$ y# C, t* n$ |  S! R+ _5 S
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
& Q0 S- a+ w: H6 p& L' A/ A  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 ~' y8 H/ w; v0 ?7 ^
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。9 V5 E/ ~& E9 T3 A1 u  q
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。. @  V3 b) E! C$ @- O
  手部与脸部运动
3 Z- F( a# C7 y9 |  u  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)" q6 {' o+ B0 E7 s$ |* o* I# ^
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% d5 q. o5 X' ~- B6 y  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
7 N) N1 \3 Z# n. t# n  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" d# G& [  P& L  M4 T( k- n  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。) J% z9 K! `; t
  沿着下颚向下按摩。
7 u7 N8 p# M7 w9 _% j$ H  下颚左右转动各5次。
1 h- J. U2 R: l& N  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
$ j0 ?; h8 u, u* ~4 x  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
/ h0 l- k" E: Y) Q. p- O2 v这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

3 q" e2 ~: c/ w  S$ j7 D/ r2 M- ~" S$ F( q$ E2 v7 R
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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