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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( B( y9 l3 p$ s) Q
手部运动% J2 g. u6 e5 Z: d& f3 _2 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 V+ C* @ ^& N1 E7 `4 ]6 c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ d+ P1 u5 i7 v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% H; l5 U9 m7 g" T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 D0 Q( k' o( s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! {- I# T- v( Z p0 c+ ~; I6 J 将两手上下摆动，放松。8 G' L: b! P3 f9 |
颈部与肩部运动1 n# P! F: I/ k* ?! q% y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! h2 G: W( R" \- J( l2 G, P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 p% x( x- _" }9 i! a0 O9 v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ G6 v R6 f, t q- Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) o* Z( c# o* \1 ^; l7 U, M0 B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* c: Y3 D9 }- s" \/ T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 u9 i2 G9 I, y f7 _
脚部与足部运动
2 l8 T5 O( f) h& e. m0 C7 f6 s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ u9 d- ~" U% b8 ^2 Q' S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) \1 B% w" o4 \/ _) L6 G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" T, k' _$ ?, ?1 I' A. t8 }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 L9 Q' P- e# z! K
手部与脸部运动6 l* C% @* n% Y, k& Q$ P' o$ g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( v, ]( B3 l! ?" N* u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; i1 D! j3 I! n9 |% c# E# t; V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* }/ Z3 o8 C0 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ W- g+ h( k9 _, N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; v& d* }& n4 G1 h2 U2 K# z/ z 沿着下颚向下按摩。
6 F$ K: E& [! I- y1 N8 G) w 下颚左右转动各5次。2 n7 v4 F0 R2 u% k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# D9 h, g! d: z+ Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试