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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 f5 h+ j2 L G- n7 L. A
手部运动/ n: ?" L; }+ S6 O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! Y6 O1 W8 z/ a1 U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
S8 n! \0 t# _( n( I- F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- h0 w% N* r5 e' t2 K9 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 g- @- f. t" ]' D' z* O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: d4 B; A; E- n 将两手上下摆动，放松。
+ c9 A, @6 l1 B# J# h* Y6 i 颈部与肩部运动! T. B I! w6 [+ t, e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ U, N3 |$ M+ F* Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" f- g7 f. ~9 L8 A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# e" |% L9 z3 ]( B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 G K# b- |& w7 q0 o: i% i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 Y* [* T6 b! b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ S l4 P! K3 k. Y- S0 s, D 脚部与足部运动5 R% e& F: ]# x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, W# a8 Q! n# Z( w: T* u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 T: h) L& x6 l7 Z! A: S4 ]. W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& @4 V; o- Y: c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* x/ H6 u$ s' l3 Q& p/ H- n9 u0 {- B$ T 手部与脸部运动
# s! c% w+ V' h9 F7 `# ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( |% a S( _8 _- @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 O; T; H- D# k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, q# p; z& S' Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* H$ Q& Z( O. x; [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 l6 ]9 \$ L" ?, `
沿着下颚向下按摩。+ t' V" u, S1 ~
下颚左右转动各5次。+ w6 k- p$ _9 g: G9 ~' x! s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; r4 h2 v4 V: Y) c1 M y7 n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试