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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 L" h1 I2 |, d4 i! ~
手部运动
4 c# ~- c) D0 p" ~8 [' {) K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 p5 g- D( ?% Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! ^8 O1 h8 o. H: P/ e! b6 E6 m- } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 n. [; I; X7 Z4 |2 T8 w7 \1 i- ^" ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 d1 @5 N) i" w" a: A. B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% ]0 e. u' B8 h: n8 P+ Y: e. C 将两手上下摆动，放松。1 o$ h S# ?, z* [4 s
颈部与肩部运动$ z5 Y6 z! }. j+ @* a; {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 \% s5 T) K4 H" b: l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 c" k1 ?; {0 x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
R( }6 V% ]9 z# o- a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 j4 L! D7 W' P0 J6 C1 @6 e, }' f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 Z/ f& @; j3 M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 N6 T( ?; G. A/ {6 O) n$ y q3 n 脚部与足部运动! a) g% U( f B7 R* t/ t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 R o6 W$ T. t8 ~" ?" @9 C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- v# [( {$ h+ o9 W1 U, |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! c0 K$ k& A1 Z0 a3 ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 p+ }$ U. c' h/ ~( ?
手部与脸部运动
* J$ _% x( n0 U# C: t( V# J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; G+ b1 q6 N. l( |: u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 C% t) R/ F+ L, e" Z4 j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 P! ~, q! a# s. `5 C. f7 |, Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, _7 ~5 x0 |% z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' K7 Q; c1 r: O, R, h 沿着下颚向下按摩。
7 Z' D8 l% O& F$ ?1 P 下颚左右转动各5次。# I- j( j& y. \2 S( _2 F! z& F1 [0 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& C# k2 ]3 T% N# }7 R. p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试