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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # B; L# D1 P+ a' l
手部运动
% v5 j- b% L! Q$ C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 n7 q, Q" g' O8 Z+ F+ _; a3 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% Y) P2 u6 I( O' d) M" x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- G, |( T( D& B. b9 I( w; | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 j+ p7 n2 z2 }; [; d4 g# S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 ]' }# R4 |& C, B" {( S# T# Q 将两手上下摆动，放松。) |8 A1 E# u; t6 z
颈部与肩部运动
6 ` x% }; K. ^$ }# q& J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) s! [ Q d0 G) c5 z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ W7 N8 X+ V$ I' @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 f2 \: R6 r1 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 o8 c' s$ D# `' x/ G$ @6 Z( f9 d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 i, E/ w" j) f1 T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 C/ i! U U+ u! ]9 o% | 脚部与足部运动
$ F1 z9 o! g! i9 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" E3 p1 b( W3 g6 K+ Y: O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% D, w9 t& N4 L8 } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, D. C3 `6 m4 l' }. P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# k* ]3 z" J, L8 v+ H/ Z d( j
手部与脸部运动* ?) a: C! B! U V1 o- A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; t0 s4 T! C4 M: _* _1 o# E/ J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 [( z' o- p2 \8 S+ k( e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 [, ?/ B$ A2 O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 ?8 C6 J9 }) _: b. d0 L9 m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% G5 x0 e. F& m, j
沿着下颚向下按摩。
" M' G. V$ w# Y; `( ^/ ? 下颚左右转动各5次。
- W, I z6 M" ?6 O6 h/ u# r/ Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& ]1 v/ Q$ h3 c* o6 q5 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试