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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 `6 ?! L. G: \5 W2 I, G手部运动4 t2 K; @$ B o" Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, u: N7 S7 x: q& B$ v1 _3 e; @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 |2 }# p: g7 _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 s/ z7 j2 [2 D# \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. `0 x2 z, ~/ X8 g$ N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% h' E* Z. `. a5 c5 _/ [ 将两手上下摆动，放松。
2 Z. G6 z$ {* I. l1 L! Y1 V 颈部与肩部运动& ?- Z$ H6 C7 F' W! f) S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& b, s" Q2 L9 @) [0 t- G" B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" v l! i: ]1 `7 n; Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' E C1 z& c; M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 C" \ k5 z: h8 W$ D( w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 y7 m+ E) b% G& R 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 O! C% {! T) o 脚部与足部运动7 u1 M. q# @# A" D0 H" W+ @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 h+ ^& `) w+ q7 U V! _5 d& g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% l+ ~' n; p9 r; ^) g5 F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. P/ `5 W6 ~$ V! X/ |+ D, D9 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 g' f( W5 Y B7 e$ |; g+ m; l% Q
手部与脸部运动& K$ ]- V# N% E2 {: Q' j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ h0 |: ~4 i: t' a. }$ X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( c: b% }+ g! \6 ?1 `$ h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 ?+ [! z( l2 H! k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& @. l: r4 \4 H! s7 e6 j# v6 Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; W( C# N& o5 d! o( z6 ` 沿着下颚向下按摩。2 U6 R5 I8 D( z/ P, {% _* b4 R- F
下颚左右转动各5次。
( d; q6 W$ S- M* M8 ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& c2 m' `6 f5 j& y# y( E+ F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试