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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . ^: b& ]3 A. n) B/ i
6 l W1 n) I4 M# Q4 ?8 V& Q# J& L主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 \! l, z, n! d: c9 }% s) I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ \! O" g5 S( E# s9 a' R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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5 @- O2 p4 I. x* x- ~第二梯队：谷物
- ]: m: ?% w- y! W* ?面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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7 P" a( V+ [8 Q第三阵营：牛奶和奶制品
1 D$ ?/ L; u0 q# q/ G. e; M低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) z: X1 O6 K3 w, C4 L) m, s, t; W) ]0 n$ [5 ^
最后防线：肉和坚果" { T& J G& m+ a8 z! `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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- Y. C) e9 g' o& }2 @( U( g四大原则：
" N6 i# c& ]5 ]8 U1 H. g原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( [. N& D2 `1 _+ K; }. f4 R9 V原则二：两餐之间避免吃糖；
5 E8 i. ~5 O. G* a原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: Z6 `( b+ v3 G
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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