【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
8 v* Z0 `3 v& ~1 e2 N: S每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

9 P( E/ O/ r, H4 E, C蛇式伸展
; C" N+ I0 P& s蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
7 S- n; e# U: `: t: F; tHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

% N* O! y3 M5 O4 W" E: g/ Q后仰式俯卧撑
: ~7 r1 N: G4 w7 P* V& N$ ~6 w后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
1 {4 s; N/ Z; Y- vHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
1 \+ j4 n' F0 q
+ ~3 p+ G7 ]1 F2 W" h$ s/ a坐姿推举
  R: ^+ n+ T( _  W5 y" ~  {% g2 P坐姿推举主要是针对肩部的塑形。

How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)