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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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1 M8 W2 X" M; W6 e8 X9 _外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 Z; w0 }- s( ^3 j" n: K: V
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) E/ m# \. W3 @$ L$ ?+ ` 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 K; | ~& l9 p" `% U2 u
, O, [+ \0 Q. f: q) x" U2 A8 a 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ Z0 j6 W& ?% Z; Q8 i( C0 X
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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' Z. f. j$ O1 l. z 4、早餐正常吃，不要吃的油腻* B7 E5 B! N3 D% Z8 \, F* a3 c
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 D; ]- y) l; F8 l. K
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! P! V" \0 B6 P- M; h6 V 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' W5 {3 ~7 k, E% z d2 D
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 m& ]; U2 w. h( J
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2 V5 Z2 {% `/ Q; Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西+ p2 u5 x* z- u; `) k) V% E
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" Q* m1 I7 X# b0 o% u8 N8 ?
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) B0 W2 z5 g8 B# V9 F+ Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg1 j/ }$ h& T7 U& h
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- ~" a# N+ q* j( q3 u# f 7、多喝开水，至少一天8杯/ ?& u5 X/ ]7 D8 v# Z* D% r D
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, o8 [2 U1 Q e, _/ b+ ]2 g
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. S7 _4 h1 |) K1 x 8、每周可有一次放纵饮食
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6 p0 ~' n- _$ N6 S, } 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式; ?. j% E. U/ ]
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) i( ^+ _5 T0 f" l+ {; H 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59