|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
2 c; O0 }8 `8 n/ D
. D2 c" z7 e9 |. c" a" I# E. x1 R; L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) R' t) h0 G8 _( ]3 H& E- ]
! v3 v m- r# s+ ?) }8 G/ n( `$ x, {( o' E
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
5 {6 q) c0 P' ]" U" s H
6 L7 u; {, y6 H+ {: J 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
# \$ n6 B) l4 N( s+ P. b8 e3 n3 u4 [$ T' G5 [) K7 C
2 D. M% p. e/ k9 ^8 U0 h7 |+ a, S& l/ c$ x, x4 c
2、用低脂植物油炒菜" v2 N+ p& ^' |5 U3 e) a/ i
) E3 A1 h6 s O/ W
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ f y% w4 k( y3 z e( W
) T' ?, l8 C' L+ m6 m# [2 H
7 r0 K( c5 U7 Q0 J9 }! P
( U& a( l! F, j; M' W3 n$ z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
+ n+ x% Q% j2 @$ p+ K' r( l* F8 `
+ f$ r6 ?; Y) ~2 W6 N 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
`+ \2 a: c- T
* |9 T5 A2 q( ~( y7 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
1 X8 P9 e( o9 n; |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" [: @* a, a8 @4 J7 e+ o& r F 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( \3 K! W+ I) h" O& C& H: V% n- N) x6 k$ n i
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
, } U( o% [" q5 ]$ `1 F' n# X: q8 Y" e9 O/ P
, J0 m3 z; M8 E' ]; K2 _* b$ G
: T3 V6 Z, l3 n& R$ X& J 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 S( v+ g) \' t
& V6 i/ }% ]5 j- p8 Z1 A- n
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6 K9 l. C4 v5 S0 ]. w" @& L, x! o* \1 Y8 ]( D5 i8 z: e1 _, B! |/ X$ n
, u( ^( B/ C4 @* |, ^
o) g6 g$ }+ t 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 o: y2 |4 b" m1 @: y
/ g1 `8 }+ T/ M5 E6 @0 i) q
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, u, y2 k j: l$ ]
9 D! u; m% s3 }; x
# P. \" E1 v. g0 Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg" W) \4 E6 X7 F+ L8 A" C
% H6 z( A- E' o1 C+ V" c, Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
* N! s/ E, A8 _, ]# j* p M7 j5 n4 }
1 L( K# [0 ~ e: h$ e" `9 g& y, c& V! M; X7 t) j
7、多喝开水，至少一天8杯
0 G; f& d% N2 G! y Q- b, [' l0 ^( k d& `3 R$ Y* N6 @ r4 r
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# d+ y7 ^6 a9 @* Q9 U( [: A8 O- |% z4 m( b' W% ]
4 y c+ G. ?# d1 E& @: }% C$ q5 r
8、每周可有一次放纵饮食* C# T0 b0 g; y i( n
4 e. N9 J0 K. d/ A* U8 e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
$ {7 ^( ]) B: |9 D" u( X7 Y3 x
' b$ _6 Y: l* ]5 @* ?( s a2 {: m* ?; R! | B
7 D7 ]/ j6 X3 x4 H9 x k$ g. M
9、采用中午吃减肥餐的方式- \; x5 O+ C% a& y. {+ P- V4 E: {
4 X, i8 b- o! Q3 E; r" s% E7 k. Q+ D4 }7 H
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 V8 n4 x+ y* T1 J0 f; P+ T5 A
; T0 a- B0 |4 d8 u* z9 G
5 W' p/ @8 F. O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
( {( c" ]2 u6 G8 H6 L0 ?- H- P- I: g, n5 V
9 S/ A8 o# X3 z0 `' n
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59