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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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7 _6 b; L6 t% k a$ F- X5 a 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 }. {0 t3 e/ a2 h4 S. U. r
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" R0 K- f! t, p 2、用低脂植物油炒菜( E$ |1 m, R {# Z. N4 b$ E3 ~
$ E+ _5 W0 b- e6 | c0 } 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% f* s3 @' [* v4 v3 z
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+ B' k0 f0 n# c, ` m( b 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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7 b) R( r5 j. W$ v# E- A+ p 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ D" E# H+ c& g8 k# H, V8 y7 `+ b
, E% G' s8 \+ S( |, g# @. p! Y tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 @6 Z- S7 F% k h. W+ _4 f9 [# l+ D
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9 \1 l. `' J0 Z3 u) R 4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 D3 i# X* z; D/ V8 ~
% V# u) l: |% I) e! Z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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4 r2 A! b; z1 M; X: Z) L7 J 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 x) w: p7 _! V& ^- R
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- z+ l r. Y# w( x0 e
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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4 ~) P' n; W4 g- @0 ~1 t. W6 ^ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ k" |5 x' l$ f0 o- D( n- m
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8 x/ V- }9 R0 r0 W 7、多喝开水，至少一天8杯, i: D% V; ^: c3 w
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 L% j$ d: _; v9 e9 F* d
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h0 N5 A* v. d) W. B* O% J6 ^$ E" q" t' t+ Q* P* W/ u$ H
8、每周可有一次放纵饮食
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' C; ?1 b6 K1 e7 n 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ ~0 C# ~* b+ P/ `
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2 H& a Y3 W7 o W0 f$ O6 L 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 \+ q T) } F; A
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59