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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 2 Z! K" V# i$ U8 a# A! [
/ }. \4 r, I7 T( j% S* m ◆ 牛奶 v' Y3 O0 p2 }! Z
, V* l. y% G9 |! m( K+ ` 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 l/ j$ T/ g. b* z# e3 j
; O0 T* I) h3 Z& s+ V9 V# M. _ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 3 p$ s$ J6 a. V" z; A6 l' k/ j$ | R- G
' o: V0 [+ @2 D ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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4 g( q/ Q) E: T ◆ 小麦
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+ ?6 \5 N+ y+ J" w3 Q$ Y 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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G6 h$ }1 _! N# h+ n◆ 红枣 & ]) m3 h+ W# U, f
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 , N6 M3 P7 U$ ]
1 ]) e4 D- O+ a: p) ? ◆ 桂圆 : _; q! X1 R! S2 T. B0 x
' \. k5 \- b1 }8 B8 \ 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! C3 R" K1 U9 `5 `( j$ K% p. M7 a: M
# {9 p7 J/ T. V$ [1 O ◆ 桑椹 ) `' Y3 D7 r* | n
, Z: J; l9 V/ b3 F' H1 @6 W 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 1 [1 h/ K. f3 v! E: b. J
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( a, r1 T# k& N$ p# F: w ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 4 y" v' u) }* B* @
. f1 \4 V* ?" x9 z$ c4 | ◆ 食醋
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- W/ w: I% e$ Y5 T A5 }# |7 f 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ( W* ^/ ^: Q" ]8 w& Q
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 6 f q8 ?4 B1 C* G$ \- ]
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 & ~! v8 {3 N$ S5 N1 P
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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