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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) D. G" V) G2 d- Z9 G+ Q
手部运动8 p, d$ u: {8 P7 W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 r8 w1 r% T- d' ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ s0 E$ Q* J7 \; ^( y$ u. P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; C# s+ X3 A+ F; G' \0 K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, U3 Z! h# E( [& x, |& } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 k: [4 d; d# m$ G9 o 将两手上下摆动，放松。: c8 {) P( Z _0 K2 Z5 I1 y
颈部与肩部运动. K, c& q) M8 A5 [; e5 q; q, ~% o) ]5 C5 m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# @0 }# s$ B1 N8 C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% v* ]# `0 [/ p+ V% P Y5 d& S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' I0 H, i8 Q9 a2 `8 i5 ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( ?- r: x# w+ H/ i! Q1 ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 m* P9 @: ]; l( S0 W3 Z& d( `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% J1 T! }0 I3 n% T; V4 p
脚部与足部运动
( n/ Z& D7 c( q( s5 A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 N, s* P/ F* W0 P* n; l# o* Z) E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! r! R7 H7 m6 x. t! H9 R% C& O* V4 X0 E$ d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 c+ ]! |2 m# ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! w& F" ]: q; ]: s8 S5 q) N
手部与脸部运动
: l- W% ?3 {+ D u5 j* u/ B* A* e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* x# t! k" d7 f x: _& k 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 |% Q3 E2 ?9 E# h Q4 U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& q6 C3 N5 e2 G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ t8 Z: B* {' m0 ?) N) N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; f4 ^# p. P. `) p 沿着下颚向下按摩。
) a$ Y* \1 {! j6 Z1 _$ | E 下颚左右转动各5次。: J& ?9 k+ m" g3 |4 `1 u: Q1 y5 @: _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( b5 ]! c4 g/ q2 u" T" O+ E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试