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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
: j% O" e1 S. ]. V手部运动' n& ?3 |0 | k9 `; ?; w, o: Q
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。4 e1 j% F& f V; Q) z1 J) D3 @
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。' a& _ x( W0 c4 I6 M$ \
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
5 V% Z" u: R ^4 P& z B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
% [" Z2 \) ^, v/ O# N 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。, y; U5 v- y4 v l) D8 o0 J! Y
将两手上下摆动,放松。5 C; _! ^" x6 ~( U8 D
颈部与肩部运动9 c/ J/ v+ E- {, h/ Y* n
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。0 g2 U% J& @. ~; Q8 l3 g; m* w3 A
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。$ t1 n/ u! [0 V
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
/ S8 {3 v$ T" I6 k. S! M- R 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。; d; n, E/ k6 M0 M! y9 p! R3 J
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。, ?1 P) W( v" q: J0 R( l* q
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。; Q2 `! N' r) J- r8 t u
脚部与足部运动0 K9 Y3 Z$ o& J4 e) G
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。1 _" h" Y- W0 L4 M) G5 c! E. m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ Y6 q% t% q( V3 v u# T 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。3 l# l* T# D8 w m' a- L5 A& G! y
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。7 y1 _$ j% p+ t; \$ i( N+ M ]0 e1 v
手部与脸部运动4 a0 W T% F# A3 U$ l4 J
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
, t+ m% T* r7 `0 s# X- C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( G9 `6 B* Q- L0 D
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
. c7 l% X; c9 w/ _% x/ { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 y W* l# U' s+ X; m3 L* D 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。" f% _8 l6 L8 S* e( w: ]- f) x
沿着下颚向下按摩。9 c/ y: V! v$ M1 `0 N% B, L" O/ M
下颚左右转动各5次。
' J0 F& Q9 W# p+ i4 H$ V* \2 G2 p% N 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# H# |, ^, b3 i6 e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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