|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 n0 H" c, B3 Z' j5 q% |8 I手部运动
8 g, C1 a$ ~; n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# e# a1 I# ^5 ?$ N9 J. \) G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# p% T* E7 T: h! N L/ b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 b- p& ~% D, M e/ k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
y' o+ @2 l7 w8 p( P2 \. g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 ]% p0 H+ S/ Y0 u4 Q
将两手上下摆动，放松。5 N. `/ Q6 e( G9 j
颈部与肩部运动6 J. L6 C; _0 c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" P% H9 h# c6 f0 \9 Q$ n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 e+ a9 t( T A: V1 I- N3 l5 |# ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ v, T& F0 |4 }/ `5 z5 {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 g9 \: l+ v, S1 U9 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- u4 f9 w) {: a, k7 T+ }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" u/ Q* I. |, S) C1 ?/ Y+ \ 脚部与足部运动9 c" q. v k" R; z7 W% y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" Y3 G) l* K8 ^, P9 O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& z; b. f$ u7 F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: m0 X; ?: m z- }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 U* ~# R) Q' J- q( Q+ w& e 手部与脸部运动9 ?; t G, w) |4 K# V @/ Z0 [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 }) N/ a( Q4 q* X0 T( k2 h& M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* Y" _5 o& E1 ^7 [$ A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: J9 h8 o4 l$ r7 H. ^* j) N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; V- l* i3 z) o5 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 P# t) V8 E% P0 u, k9 R
沿着下颚向下按摩。
4 \4 K5 E$ _1 N+ ] 下颚左右转动各5次。0 @; @7 B; n* h( E( U1 \7 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- z' v& l0 F9 y J0 v, R/ H) M, q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试