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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 J% L( T/ E: |: A0 d+ k- m1 g) L" p
手部运动3 G* f& l7 }1 F# M, W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ k/ d, t) G: k) V# P. V1 z5 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! k# l' l" R" w8 Y g0 a! T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* |$ `6 a2 B( ~$ O {1 o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 }! \/ V4 A% m. K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. o1 o. v) ^: F! H/ ^
将两手上下摆动，放松。/ W6 V' p. w" j" Z
颈部与肩部运动! K/ x4 J% L' G. R, N& c8 b+ g" C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ a) R4 y# _2 l# z4 k" G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, J3 h, Y$ g/ W! T. U( C8 B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 J5 r, X# d- Q7 W: l9 S n( M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 p/ O9 P" Q, V/ E+ T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# g7 p. P- [- I+ P9 ?+ p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! a( _0 E5 m/ V* x4 k$ x9 g* l
脚部与足部运动
8 u& ~ [4 Z* u% U- h, q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 ~( y& X- W4 Q9 `/ ~4 N+ Y7 k# q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. E6 P6 e6 W, Q) s8 q1 }% M) B3 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ {4 g, E; t. F0 D8 K2 z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! g. I; S, @7 H 手部与脸部运动, `9 u8 i4 X" Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 v/ B/ _' B Z5 V+ H8 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; y+ S" S! j) w: v. m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 Q5 h$ V! r: x, M7 X5 K9 |; {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# R# T. `% C# u h6 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: y! G/ \* N2 g# X5 Q- {9 v 沿着下颚向下按摩。+ I+ [* K) J( Z
下颚左右转动各5次。0 g t/ M6 V6 q: e) G) Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ ?8 C- V) o9 n. X S, h1 T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试