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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : P6 {! u' i& k* B" B7 r+ `% a
手部运动6 c5 N+ N- {- V3 k/ ?+ m2 E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- n0 }+ z9 H9 I/ {, G8 A: K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' B1 r! k( m% T9 |7 r9 t: k1 S% T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 e- o( B, ]$ [7 ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) j$ i- q+ w/ e4 s5 m8 ~1 ^) \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 j; F+ Q7 @5 q; A2 L 将两手上下摆动，放松。
0 d% q2 P# x. c2 i% p3 L, o 颈部与肩部运动
* i4 m' q6 E- b4 f; c! X# K5 S0 n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; t" ~! ^' }9 ]& \! t# ~1 U: _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; b/ Z# D2 e5 v" x" a/ u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( U" c6 C' e T; T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 n4 J8 F K# C+ j6 L% |9 g
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 T" X& [' C' K# {# b+ {: f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ [9 O6 u9 p, J: N8 g" z4 p7 ~ 脚部与足部运动6 D+ U$ |6 l2 P: U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 ?6 m! Q: S- h2 V* j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, A$ h7 {" Z: x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) q8 b1 p% b7 [) s" c9 q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) ?: B$ ^8 P# y& a8 s# N6 h& Y% _ 手部与脸部运动
5 u6 y5 d. T* c% J# g! j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 e) [, W4 f1 j0 s5 E! c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: y/ A# F. \' X% o! m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 E' ~) a9 }* Z) n+ }! V' L7 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* o0 C1 w3 M; G; C6 G6 t' \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" C l3 Q; Y6 K7 p5 L 沿着下颚向下按摩。! G6 f/ V" R( y3 C0 y
下颚左右转动各5次。
; L0 K H+ Q4 U! k6 D) f$ I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 t1 A7 H# X" U, e/ j2 c; z7 p8 O) c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试