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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % j- k+ p; q7 Y0 w2 U' }
手部运动
% `! u: |5 s3 |& { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% b3 `$ P7 ~" l" j5 `2 }& r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( P% C/ H* d, s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( H6 Q+ l% Y1 S4 B+ u+ y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 o4 m5 {3 \% c3 H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 o& c& l5 ]/ w
将两手上下摆动，放松。& _* V4 B: {, Q
颈部与肩部运动
. Q! O4 q+ ~. _8 B, |4 d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 t. F) Q+ h! h: l) k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 \5 f. L v6 v( a* b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: Q* r5 w& U8 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: H/ ]& K' P8 |$ y; D0 u6 B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: ^: B1 o' p" A5 N6 L* ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 Q* V) s/ r( Q7 r* q& @( D
脚部与足部运动1 b! L7 d9 @/ H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- ?3 c3 C+ n8 n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: F) _6 u5 P" ?" o- H* Y0 E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) Q$ P1 {+ ^/ n: y0 ]/ ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* j. F. `0 i; P/ d+ H$ o2 P 手部与脸部运动
0 D2 S; b# N( m& A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ a" }8 }1 g O1 u6 g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# M, m; v* o; W1 u, m4 T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) ~! {% r* s" l& e" s+ P- m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* o ]5 J2 M) Y' ^7 u/ U& S! b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ h e" k$ b9 t4 Y" z/ w8 _% l 沿着下颚向下按摩。
$ D5 `% h4 O& B2 @ 下颚左右转动各5次。
5 o0 L: n! q$ V0 e/ m* q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 ?1 q4 X! u0 N% h) l8 B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试