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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 X3 r0 m& j. d" Z
手部运动
' E1 Q% r; K* K$ A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' F0 k) `$ G: Q! q# A6 h9 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( o4 z" E0 V$ | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ f5 v0 W' h# v4 w% y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. Y# ^/ A, k* r! ]5 r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; J& v, Z% x. I4 D2 N d
将两手上下摆动，放松。
- W% V! p# g& Q& M1 M4 D3 D7 A 颈部与肩部运动
$ B/ M/ Q5 `! a1 t, m1 v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 {% u+ N$ B0 H: v- \8 ^, F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ U- o7 ^2 V8 y2 Q6 m* ~; P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" j8 N, a h: q" n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& n! @7 ~0 r, o* n9 h% w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ k6 Z s0 `7 K5 f0 O7 ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. ?5 [3 u3 J+ C( O8 S
脚部与足部运动( ]& t/ ^- f0 X; F/ U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' F6 o0 T* s8 V. T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, R3 l. O8 |5 X$ @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ X& ^" w4 B6 u$ h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 a& \1 G$ G6 I& L 手部与脸部运动
+ v& l( D6 t0 T% \6 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; s9 p) s4 k$ u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 u2 @ o8 }) Q. S( p1 B2 { 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: w2 W5 T) F, f' ?" W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ s% D- S! }( `' g% Q7 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# Y1 ?, ~' M: x& C9 f 沿着下颚向下按摩。" a! f- ]6 w) X$ f
下颚左右转动各5次。9 t7 _7 Q+ A0 x. K( ]* o1 |3 m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, D# z( H1 X5 p9 O1 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试