|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
; S- i o3 j( o. E. ]& X- ^5 V, q9 B8 W
! q& w7 ]2 p& j- R- v- {主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ ~, W0 _9 e9 F. r/ O$ k
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 S( P0 {5 T" K+ {1 v橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& `: J7 w; [ g" n
! @' w6 t0 ~ k& U第二梯队：谷物
1 c* B: O& K% _! C0 L) B+ D面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 c# x% V) _- f; L+ u+ @
" H; b; l' b* T/ T3 i6 y. y
第三阵营：牛奶和奶制品
8 o% I; L0 [+ m5 [低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
. q" V5 w* Z8 d% L! d( o4 Q/ D% H+ C, w1 p' ]) r- X
最后防线：肉和坚果: ~5 r# _% c* v- d' m
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 h& ?/ Y* e: I5 N" R! m
% g& q5 h. F+ L6 A* {0 u$ l
四大原则：
. [7 N2 Q2 k, L8 Q* ]# z( ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 e3 L) t0 @* y! R# }. [原则二：两餐之间避免吃糖；! @6 u6 W0 y, m2 i( \+ x- a6 [
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 p0 e' v3 k2 L" Z/ ^; c
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡