|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
! g+ _; J) K/ q7 M* h Z( m" X 1 n* @8 [0 d4 C0 i. z
早晨起床时:. h* u; @ K: W: K0 N7 l4 j6 r3 i
: n; \* w6 ~$ z4 g& J9 j
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
8 V% W# M/ M6 ]+ n& j- V ( u' z9 {9 s( f4 ?; y
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
/ V1 q$ Q: }% l4 e& A$ x& c) Z) p4 B
/ L& b$ c) R9 } o3 E 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
" a; D, Q6 B1 h " l2 H- S0 b. c4 v- i, {+ H% K6 r
上午工作时:7 W; @2 ^, d5 s- a9 r
* @% t2 F. ], B- b1 t) N3 b0 n
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。 S- z% h8 p; k i" \, |, H" y* @( Y
5 \+ L& e+ P' f( I
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。% z. O" @% }# U0 D$ z
* P, t1 Z2 K* d! P- d
下午茶时间,饥饿高峰期:8 [6 q2 j- T+ L' ~; z8 @5 M9 R! ~) x
$ L& p1 b( s9 W0 g' ` 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。6 B- u% ~, F% C6 g7 p$ G
: n' \8 R0 j) q- B 晚餐前注意要吃少:2 s$ U4 _7 w" a/ ^0 q5 D
) F ^" ^; r! n" z9 k7 z" f- ~" Y 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
9 S1 w" q! k1 j3 E , q/ w v2 t0 ?8 B
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
4 [) D& F/ r- U9 e% a 4 i1 K/ v. X' u
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|